18 простих порад, які моментально оздоровлять ваше життя
Категорії: Здорове тіло, Здорове життя
Ми всі хочемо добробуту та здорового життя. Дрібниці, які ми щодня робимо для свого тіла та душі, як правило, мають найбільший ефект.
У цій статті я познайомлю вас з дев’ятьма порадами, які позитивно вплинуть на ваш раціон та релаксацію. Ці поради можна легко інтегрувати в день для кожного, а отже, їх також легко застосувати для людей, які багато чого думають.
1. Пийте більше несолодкої та чистої води.
Більшість людей п’ють занадто мало і помилково сприймають спрагу голоду.
2. Їжте більше зелені.
Незважаючи ні на що, головне, щоб він був зеленим, свіжим, натуральним і фруктовим чи овочевим. На жаль, зелені клейкі ведмеді сюди не включені 🙂
3. Жувати повільно і обережно.
Здебільшого ми пожираємо їжу майже цілком, але, на жаль, жоден інший орган травлення не має міцних зубів після ротової порожнини, які здатні добре подрібнювати їжу. Потім це завдання падає на шлунок, якому доводиться копітко розчиняти грубий хімус своєю кислотою. Добре жуючи, ви помітите набагато швидше, коли фактично будете ситі, і полегшите роботу шлунково-кишкового тракту.
4. Виключіть зі свого меню всю рідку солодкість і калорії у вигляді лимонадів, соків та змішаних напоїв.
Вони просто абсолютно безглузді, оскільки ви сприймаєте солодкий смак лише протягом декількох секунд, ваші зуби промиваються великою кількістю цукру (привіт карієс), а ваше тіло за короткий час затоплюється висококонцентрованими підсолоджувачами та цукром. Це не наповнює вас і не забезпечує поживними речовинами. Класичний пивний живіт зараз для багатьох людей більше содовий живіт.
5. Залиште всі штучні підсолоджувачі.
Підсолоджувачі - це високохімічні штучні підсолоджувачі, тривалий вплив на організм яких невідомий. Їх підозрюють у канцерогенності та в основному стимулюють апетит.
6. Пийте тільки хорошу каву.
Візьміть собі за звичку насолоджуватися кавою лише тоді, коли знаєте, що вона хорошої якості, і вам це дуже подобається. Ви можете замінити залишок коричневого відвару, який ви п'єте лише за звичкою, зеленим чаєм або трав'яним чаєм, наприклад.
Тут ви можете дізнатися три способи зберегти споживання кави здоровим.
7. Підрахуйте кольори замість калорій.
Наскільки барвисті свіжі та натуральні продукти на вашій тарілці під час їжі? Чим більше кольорових варіацій ви знайдете там, тим більше різних поживних речовин та фітохімічних речовин, і, отже, ви автоматично отримуєте широкий вибір. Натомість калорії тут зовсім не мають значення.
8. Все може, нічого не повинно бути.
Не забороняйте собі їжу. Досвід показав, що ви будете хотіти їх лише набагато більше і їсти їх у більшій кількості. Натомість дайте собі зрозуміти, що в основному ви можете їсти що завгодно - більше одного (фрукти, овочі тощо) та трохи менше іншого (солодощі, фаст-фуд тощо).
9. Будьте обережні з розмірами порцій.
Здебільшого ми отримуємо порції XXL, які занадто великі в ресторанах, або ми самі навантажуємо свої тарілки занадто повно. Хорошим орієнтиром для відповідного розміру порції є ваші дві складені руки. Це особливо важливо для високоенергетичних продуктів. Салат, зелені овочі тощо їм також можна їсти рясно.
Розслаблення та добробут
1. Digital Detox - переключіть свій мобільний телефон у режим вимкнення звуку або в режим польоту між ними.
Ви дійсно не повинні бути постійно доступними. Постійне відчуття необхідності реагувати на когось і справлятися з безперервним потоком інформації є величезним фактором стресу. Я обіцяю, що світ продовжує перетворюватися в офлайн!
2. Почніть ранок спокійно.
Замість того, щоб мовчки натискати будильник 5 разів, а потім поспішати схопитися, використовуйте перші хвилини ранку для себе. Неважливо, це розслаблюючий душ, кілька хвилин медитації чи чашка чаю.
3. Кілька разів глибоко дихайте між ними.
Часто ми затримуємо дихання несвідомо або дихаємо надзвичайно поверхнево у напруженому повсякденному житті, особливо під час роботи на ПК. Дослідники навіть розробили для цього вираз: "Попне апное". Апное означає затримка дихання або "задишку" і описує спостережуваний стан багатьох людей, які затамували подих, відповідаючи на електронні листи та стискаючи зуби.
Тут ви можете дізнатися, чому дихання так важливо для здоров’я.
4. Виходьте на вулицю щонайменше 15 хвилин щодня.
Коротка прогулянка надзвичайно розслабляє. Це звучить дуже банально, але це неймовірно важливо. Це єдиний спосіб для вашого організму виробляти вітамін D.
5. Подяка. Щодня свідомо висловлюйте свою подяку за 3 речі або навіть записуйте їх.
Ви коли-небудь помічали, що люди здебільшого говорять про негативні умови в житті і про те, що йде не так? Переверніть таблиці, бо там, де наша увага, там тече вся наша енергія.
6. Більше посміхайтеся.
Також досить просто, але високоефективно: Викликайте посмішку на обличчя і свідомо посміхайтеся людям на вулиці. Дзеркальні нейрони змушують більшість з них посміхатися у відповідь. Це забезпечує вивільнення гормонів щастя та трохи більше доброзичливості у повсякденному житті.
7. Зустріч із самим собою.
Плануйте вільний час для занять спортом, відпочинку або чого завгодно, так само чітко у своєму графіку, як і всі інші зустрічі з клієнтами. І сприймайте це так само сумлінно.
8. Висипайтеся.
Це може звучати жахливо просто, але в той час, коли недосипання і стрес майже гордо підносяться як медалі, тим важливіше вийти з цього ажіотажу і свідомо спати 7-8 годин щовечора. Тільки таким чином ви зможете бути здоровими та продуктивними в довгостроковій перспективі.
9. Відсутність багатозадачності.
Ми всі прагнемо виконувати багато завдань одночасно, щоб мати змогу зробити більше за менший час. Внутрішньо це створює багато заворушень, і всі завдання виконуються з половинкою, а не швидко. Згідно з буддійським висловом:
“Коли я біжу, тоді я біжу. Коли я їм, я їм. Коли я сиджу, тоді сиджу ".