18 способів схуднути легко, без дієти - щоденне натхнення
Коли час не дозволяє відвідувати тренажерний зал, ви думаєте, що дієта - це ваша єдина альтернатива. Однак через кілька днів ви розумієте, що це складніше, ніж можна було б очікувати. Приділяти велику увагу харчуванню, готувати їжу за деякий час до цього і дотримуватися святості дієтичного плану, який навіть не підходить вам, не для вас, зрозуміло.
Не потрібно здаватися. У вас під рукою багато інших методів, які є не тільки дуже простими, але й дуже ефективними.
Ось 18 способів поставити вагу на кут
Таймер прийому їжі
Навчіться їсти повільно. Дослідження показують, що їжа в бігу стимулює почуття голоду, а зайві кілограми неминучі. Рекомендується жувати повільно і приділяти належну увагу кожному прийнятому ротовій порожнині. Цей трюк допомагає усвідомлювати, що ви їсте, і ви будете здивовані тим, що втомитесь, перш ніж закінчити все на тарілці, оскільки стимулюються гормони, що відповідають за відчуття ситості.
Встановіть собі час на 20 хвилин для кожного прийому їжі і переконайтеся, що ви закінчили їсти раніше.
Спи більше
Спати додаткову годину щоночі зазвичай може допомогти вам схуднути до 6 фунтів на рік, згідно з дослідженням дослідників з Мічиганського університету. За їхніми словами, під час сну ви можете спалити близько 6% калорій. Крім того, інші дослідження показали, що недостатній сон стимулює апетит.
Більше овочів
Якщо ви зазвичай їсте овочі, то вам слід збільшити кількість. Збільште різноманітність і включіть в порцію овочів на вечерю кілька асортиментів. Це обманює людей їсти овочі, навіть не підозрюючи про це, і, враховуючи, наскільки вони здорові, вам залишається лише набирати. Вживання клітковини та води з овочів дасть вам відчуття ситості без високої калорійності.
Їжте суп
Включіть порцію овочевого супу у свій щоденний раціон і їжте його бажано як першу страву. Він втамовує голод і заспокоює апетит. Але уникайте супів з соусами та жирами, ви повинні триматися подалі від страв, багатих жирами та калоріями.
Вибирайте цільнозернові
Як коричневий рис, овес, ячмінь, гречка та цільна пшениця. Вони корисні для схуднення, оскільки швидко насичують вас і надовго підтримують почуття ситості.
Спокусити вас
Ми не маємо на увазі поставити перед собою смачний шоколадний торт, а показати десь плаття чи джинси, які вам більше не підходять або ми придбали для стимулювання схуднення. Чим більше ви хочете одягнути цей предмет, тим краще. Переважно вибирати статтю лише меншого розміру, щоб якнайшвидше досягти запропонованої цілі. Це додасть вам впевненості і стане заслуженою нагородою.
Зменшіть споживання цукру
Замініть напої великою кількістю цукру на дієтичний варіант, і ви зменшите споживання цукру до 10 столових ложок. Додайте лимон, м’яту або фрукти, щоб надати йому смаку.
Використовуйте високу вузьку склянку
Ви значно зменшите споживання калорій, навіть не дотримуючись дієти. На відміну від келиха з великим колом і невеликою висотою, так ви будете пити до 25% менше. Спеціалізоване дослідження показує, що на нас дуже впливає візуальне, і перед великою склянкою ми будемо споживати менше.
Обмежте вживання алкоголю
Не потрібно сидіти і дивитись на пляшку червоного вина, але можна скористатися хитрощами. Після кожної склянки алкоголю споживайте склянку води.
Пийте зелений чай
Зелений чай містить катехіни, речовини поліфенольної природи, що стимулюють обмін речовин, тому ви спалите набагато більше калорій.
Їжте вдома
Уникайте вчасно їсти, тому що тоді допущені найбільші помилки, що призводять до набору ваги. Оскільки ви будете готувати вдома, вам буде легше вибирати інгредієнти, ви зможете вибрати найздоровіші і тим самим обмежите споживання калорій.
Зробіть перерву в їжі
Ви знаєте той момент, коли відчуваєте втому і ставите виделку на стіл на кілька хвилин. Більшість людей відновлять їжу, але вони більше не будуть цього робити, бо голодні. В цей час найкраще нічого не куштувати. Це мовчазний сигнал, за допомогою якого тіло дає вам зрозуміти, що це село.
Жуйте жуйку з м’ятою
Це ідеально, коли ви відчуваєте, що збираєтеся піддатися кулінарним спокусам. Сильний аромат м’яти збереже ваші смакові рецептори зайнятими.
Зменште посуд
Їжте з меншої тарілки, оскільки це автоматично змусить вас менше їсти. Це фокус, який базується на візуальному, як у випадку з фокусом зі склом. Коли ви побачите маленьку тарілку повною, у вас виникне спокуса думати, що ви їсте занадто багато, і уникнете закінчення всього, що є на тарілці.
Люди, які їдять із великої тарілки, з’їдять більше, тоді як маленька тарілка може допомогти вам споживати до 100-200 калорій менше.
Зверніть увагу на порції
Найпростіший прийом для схуднення - зменшити кількість їжі. Уважно проаналізуйте розмір своїх щоденних порцій і змусіть себе класти на тарілку на чверть або половину менше. Спочатку це може бути важко, але як тільки ви звикнете, це стане максимально природним.
Принцип хара хачі бу
Це техніка, що практикується жителями Окінави, згідно з якою вони зазвичай їдять до тих пір, поки не наситяться на 80%. Тож їжте відтепер не до тих пір, поки не відчуєте ситість на 100%, а на 20% менше.
Рідше з м’ясом
Вживання вегетаріанської їжі частіше - ефективний спосіб схуднути. Це тому, що овочі містять більше клітковини, щоб тривалий час ви були ситими. Таким чином, ви будете їсти рідше, ніж зазвичай.
Обманюйте калорії, коли їсте в ресторані
Калорійність страв набагато вища, ніж якщо б ви їх готували вдома, але без балування романтичною вечерею в претензійному ресторані не обійтися. Ось чому, щоб не набрати вагу, можна скористатися декількома хитрощами: поділитися першим блюдом зі своїм партнером, замовити закуску як основну страву, взяти півпачки, поєднати закуску із салатом.