18 тиждень 5 секретів, як схуднути без дієт!
Сьогодні у мене чудові новини: щоб я міг скинути зайві кілограми, мій дієтолог попросив мене припинити дієту!
Як ми дійшли такого висновку? За 6 місяців, коли я консультувався з цим, я втратив лише 2 маленькі кілограми з 4, які я набрав, після різкого скорочення лікування щитовидної залози (див. Мою статтю на 2-му тижні: перевірте стан здоров’я). Відтоді я наполегливо застоювався. Мій дієтолог зрозумів, що немає сенсу робити більше одних і тих самих справ, і що нам потрібно змінити нашу стратегію, тому що така є емоційний зв’язок з їжею це заважає моїй втраті ваги.
Трохи попрацювавши над усвідомленням, виявляється, що я часто їжу навіть тоді, коли ще не закінчив, тому що це рекомендується в дієті, з вини викидання їжі, з нудьги або для заспокоєння тривог. Тож він попросив мене перестати дотримуватися дієт і зосередитись на своїх відчуттях голоду ...
Хороша річ полягає в тому, що через 6 місяців зміни дієти, хоч я і схудла лише на 2 кілограми, я значно збільшив свій відсоток м’язів і, отже, я все одно худнув, а мій метаболічний вік зменшився.
На завершення цієї консультації та після кількості прочитаних книг про дієту роблю такі висновки:
1. Перестаньте вірити усьому, що вам кажуть.
Кожен автор та дієтолог переконується у справедливості свого методу. Дієтологи, яких я бачив раніше, були абсолютно впевнені, що їх дієта діє, і якщо я не худну, це моя вина. Я спробував пояснити першому, що після тижня його дієти мені здавалося, що я кусаюсь з оточуючими, тому що був такий голодний, а кишечник у тушені (що було пов’язано з непереносимістю лактози, виявленою пізніше, тоді як він рекомендував 2 молочних продуктів на день), він лише повторив мені, що його дієта працює і що потрібно продовжувати.
На другому, після 8 місяців консультацій, я попросив його змінити сніданок тостом з непросоченою хлібною знежиреною шинкою, яка розчарувала мої вегетаріанські схильності до найвищої точки, і рішенням контролювати мене ввечері, коли я повернувся додому, бо я голодний по дорозі додому після салату опівдні, а він відповів, що це не нормально для мене бути голодним ... Але блін, я все ще маю право бути голодним, так? Особливо, коли я приходжу додому о 19:00, а моя остання їжа була о 12:00! Коротше кажучи, після 8 місяців застою я зупинив цей процес, який не відповідав моїм потребам.
Все це, щоб сказати вам, що фахівці впевнені у своїй теорії, більшість із них не можуть бути допитаними. Почитавши книги 36 різними методами, кожен з яких був більш важливим, ніж попередній, я виявив, що не знаю, що їсти, і почуваюся винним, як тільки запропонував собі ласощі ...
Мій дієтолог нещодавно випалив: «Коли ти голодний і їси, ти не товстієш, навіть якщо їси вафлю. Товстіє те, що ви їсте, коли не голодні! ". Це мене вразило, як бомбу. Тож не буває шкідливої їжі, якщо я голодний і поки я голодний, те, що я їжу, не стане товстим ... я можу навіть їсти вуглеводи!
Це просте речення поставило під сумнів 30 років харчових вірувань та тортур ! Я досі впевнений, що наші думки впливають на нас набагато більше, ніж ми думаємо. Якщо кожен раз, коли ви їсте печиво, ви очікуєте набрати вагу, ви в підсумку підготуєте своє тіло і наберете вагу, бо ви впевнені, що наберете його.!
Втрата ваги також у голові.
2. Слухайте своє тіло
Тож хороша новина, на думку мого дієтолога, робить вас товстим - це все, що ви їсте, коли ви не голодні чи голодні.
Складність полягає в тому, щоб розпізнати ознаки голоду та ситості. Для цього вам потрібно прислухатися до свого тіла та визначити сигнали голоду та ситості.
Також дуже важливо слухати своє тіло, щоб зрозуміти, яка їжа для вас є правильною і неправильною. Ось так я зрозумів, що маю проблеми з лактозою. З’ївши молочні продукти, такі як йогурт або вершковий сир, у мене справді боліли в кишечнику.
Остерігайтеся непереносимості лактози
Слухати своє тіло не завжди легко, воно вимагає зосередження на собі. Медитація дуже допомагає мені залишатися в центрі.
Необхідно також виявити емоції, які приходять, щоб обдурити почуття голоду, оскільки деякі дуже близькі.
3. Їжте уважно.
Коли я провів у липні 2 тижні в храмі дзен, я без особливих зусиль скинув 2 кілограми, харчуючись повноцінно з однієї простої причини: під час кожного прийому їжі ми їли з увагою. Тому уважне харчування означає цез кожним укусом я повністю відчуваю те, що з’їдаю, Я відчуваю всі відчуття цієї їжі в роті та на мові, я залишаюся тут і зараз, а не відволікаюся на телевізор, на дискусії (ми їли мовчки) або паразитую на думках.
Не впадаючи в екстремальне ставлення, коли ми докладаємо зусиль їсти свідомо, скуштувати кожен укус, це автоматично, ми кладемо виделку між кожним укусом, їмо набагато повільніше і набагато менше, тому ми швидкі. відчувати ситість краще.
4. Вибирайте продукти, які дають вам енергію.
Хоча їсти вафлі, коли ви голодні, не слід товстіти, очевидно, що вживання просто картоплі фрі, вафель та піци не забезпечить вас поживними речовинами, які вам потрібні, щоб бути у формі та отримувати енергію. Тож вибирайте продукти, які дадуть вам енергію і корисні для вас.
Повна вітамінів з вибором фруктів та овочів!
овочі, та фрукти, звичайно. Але також, Цільного зерна підходять: булгур, лобода, дикий рис с бобові: сочевиця, нут тощо ...
На відміну від думки більшості людей, ми дуже добре їх підтримуємо!
Цукор та алкоголь забезпечують лише порожні калорії та багато втоми. З іншого боку, вони приносять певне задоволення і є фактором комунікабельності. Тому я обмежую їх WE та коли я з друзями, і вважаю подію досить особливою.
5. Навчіться любити і поважати себе.
Зрештою, це найголовніше. Ви повинні любити своє тіло і поважати його потреби. Коли я відчуваю свою провину і їжу, щоб не викидати їжу, коли вона мені не потрібна, як я бачу своє тіло? Наше тіло - це не сміттєвий бак! Їсти, щоб не викидати, коли ми цього не хочемо або потребуємо, - це означає думати про це як про сміттєвий бак. З’їсти третій шматок пирога на догоду тітці, яка наполягає, коли ми цього не хочемо, це для вас не шанобливо! Повага та любов до себе такі ж важливі, як повага та любов до інших ... Пиріг, який залишився на підношенні у нашої тітки, не завдасть їй ніякої шкоди, але не принесе нам ніякої користі, навпаки, якщо ми змусимо себе їсти це.
Прийняти себе непросто, але все ж це, мабуть, головне: приймаючи і люблячи себе, ви більш природно приймете для себе позитивну поведінку.
Ви зрозумієте, мова не про те, щоб сказати собі: "Добре зараз, я можу їсти все, що захочу, і не набиратиму вагу, навіть якщо пиячу!" "Це очевидно неправильно! Знову запрошую вас прислухатися до свого тіла і зробити собі добро, вибравши те, що вам підходить, але їсти все без розчарувань, без провини та з усвідомленням ... що не так просто.