19 переваг споживання Омега 3 - рідкого риб’ячого жиру
Оскільки він зменшує запалення, запобігає хронічним захворюванням, уповільнює старіння, підтримує здоров’я мозку та забезпечує засвоєння вітамінів та мінералів !
1. Омега 3 бореться з хворобами
Омега-3 жирні кислоти допомагають боротися із захворюваннями, зменшуючи запалення в організмі, запалення судин, суглобів та де завгодно. Вживаючи у великих дозах, вони також можуть зменшити ризик порушень серцебиття та зменшити нездорові жири в крові, відомі як тригліцериди. І всі ми думаємо, що знаємо людину, якій потрібно знизити рівень тригліцеридів! І останнє, але не менш важливе: вони можуть зменшити атероматичний наліт (відкладення ліпідів) усередині кровоносних судин.
2. Омега 3 і депресія
Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти зняти емоційний дисбаланс та підвищити ефективність антидепресантів. Однак результати досліджень ще не є остаточними. Це правда, що в країнах, де Омега-3 споживається за певних дієт, рівень депресії нижчий, але потрібно провести більш масштабні дослідження, щоб вирішити, чи справді існує причинно-наслідковий зв’язок.
3. Омега 3 та дегенерація жовтої плями
Опитувальник, в якому брали участь більше 300 людей у віці старше 49 років, показав, що у тих, хто споживає більше, рідше розвивається дегенерація жовтої плями (хвороба, яка шкодить літнім людям і може перерости у сліпоту). ), ніж ті, хто не їв рибу.
Подібним чином, клінічне дослідження, в якому порівнювали 350 людей із дегенерацією жовтої плями та 500 неокулярних пацієнтів, виявило, що ті, хто харчувався збалансовано, підтримували співвідношення омега-3 і споживали більше, мали рідше розвивається дегенерація жовтої плями.
4. Омега 3 та менструальні болі
У дослідженні 42 жінок вони мали менструальні болі внизу якщо вони приймали добавки з риб'ячим жиром, ніж коли приймали плацебо.
5. Омега 3 змащує суглоби
Я справді відчув цей ефект жирних кислот Омега 3, він дійсно пропонує змащення суглобів, які повинні постійно працювати на максимальній потужності для людини, яка займається спортом. Зберігайте змащувальні шви, у вас буде менше шліфування та шліфування, а прямим наслідком буде менше болю з часом.
6. Омега 3 та користь для волосся
Не думаю, що це шок від усвідомлення того, що неправильне харчування матиме помітний негативний вплив на ваше волосся, що змусить його виглядати безжиттєвим, блискучим та погіршеним. Дефіцит Омега-3 може уповільнити ріст волосся і зробити його ще гіршим. Пентур пару санато, сповнені блиску, вам потрібна правильна дієта. Омега 3 жирні кислоти вони живлять волосяні цибулини для росту міцніших, блискучих волосся, які ростуть швидше. Якщо ви почнете приймати добавки Омега 3, ви можете помітити відмінності в якості волосся всього за кілька тижнів. Вже через місяць ви помітите, що волосся здоровіше і легше укладається. Ви навіть можете помітити, що він росте швидше.
Омега 3 хочуть тебе захистити свої нігті, роблячи їх міцнішими та менш крихкими.
7. Омега 3 та догляд за шкірою
У міру дорослішання жирові клітини третього шару шкіри стають тонкими і, як правило, слабшають. Омега 3 Жирні кислоти можуть допомогти вашій шкірі виглядати більш твердою і гладкою. Таким чином, Омега 3 допоможе вам боротися зі зморшками, а шкіра поверне частину молодості. Крім того, в контексті користі для шкіри, жирні кислоти Омега 3 можуть допомогти контролювати прищі на схильній шкірі. вугрі та відгодівля. Міняйте цукор на авокадо, горіхи, лосось та форель, щоб контролювати прищі та вугрі.
8. Омега 3 та хвороби серця
Якщо ви вже перенесли інфаркт, призначена доза Омега 3 може захистити ваше серце. Деякі дослідження показали приємну ситуацію для тих, хто пережив серцевий напад. Ті, хто збільшив споживання омега-3, мали менше таких епізодів і частіше розвивали серцеві захворювання. Лікарі рекомендують 1 грамову добову дозу EPA та DHA тим, хто страждає на серцеві захворювання. Вживання риби є ідеальним, але деякі лікарі можуть рекомендувати, наприклад, капсули з риб’ячим жиром.
9. Омега 3 та СДУГ
Деякі дослідження показують, що добавки Омега 3 можуть зменшити симптоми розлад гіперактивності дефіцит уваги (СДУГ). Ми знаємо, що жирні кислоти Омега 3 важливі в мозку для розвитку та функціонування. Хоча докази все ще є безрезультатними, і дієтична добавка не може забезпечити безпечне рішення для СДУГ, Омега 3 може надати додаткові переваги традиційному лікуванню.
10. Омега 3 та деменція
І досі тривають дискусії з цього питання, але є певні докази того, що Омега 3 захистить від деменції та поліпшить психічне функціонування. В одному дослідженні люди похилого віку на дієті з високим вмістом жирних кислот Омега-3 мали менший ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Однак для підтвердження зв’язку потрібно провести кілька досліджень.
11. Омега 3 та біполярний розлад
У клінічному дослідженні 30 людей з біполярним розладом у тих, хто споживав риб'ячий жир на додаток до лікування, призначеного лікарем при біполярному розладі, протягом 4 місяців було менше поведінкових змін і менший рецидив, ніж у тих, хто мав отримав плацебо. Однак інше чотиримісячне довгострокове дослідження людей, які страждають від біполярної депресії та швидкого циклічного біполярного розладу, не виявило, що EPA може зменшити симптоми.
12. Омега 3 та шизофренія
Попередні клінічні дослідження показують, що люди з шизофренією можуть відчувати полегшення симптомів при введенні жирних кислот Омега 3. Однак нещодавно добре побудоване дослідження дійшло до висновку, що добавки ЕРА не ефективніші за плацебо для лікування та полегшення симптомів цього захворювання. захворювання.
13. Омега 3 і рак
Омега 3 зменшує ризик розвитку раку товстої кишки, раку молочної залози та запущеного раку передміхурової залози, але потрібно провести дослідження, щоб показати ефективність цих жирних кислот у цьому відношенні. Американське товариство Росії Рак, наприклад, я рекомендую дієту, яка включає рибу, але, здається, я не рекомендую добавки Омега 3
14. Омега 3 та аритмії
Як я вже говорив кілька разів, Омега 3, здається, має стабілізуючий ефект на серце. Ці жирні кислоти можуть зменшити пульс і зменшити ризик аритмій, що загрожують життю, або інших порушень серцебиття. Інші джерела Омега 3 корисні: риба, горіхи, брокколі та едама - зелена соя, яку часто готують на пару і подають у макаронах.
15. Омега 3 та тригліцериди
Омега 3 може знижувати рівень тригліцеридів, жиру в крові, який корелює із захворюваннями серця. Перш ніж вживати добавки Омега 3, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки деякі типи можуть посилити шкідливий холестерин. Ви також можете знизити рівень тригліцеридів за допомогою спорту, низького споживання алкоголю, низької кількості солодощів та рафінованих вуглеводів.
16. Омега 3 і напруга
Є деякі докази того, що жирні кислоти Омега 3 можуть знижувати кров’яний тиск. Але ефект досить низький. Одна дієтична стратегія полягає в тому, щоб замінити червоне м’ясо рибою під час певного прийому їжі. Бажано уникати, наприклад, бідної риби, наприклад копченого лосося. Так, я знаю, що розчарував багатьох людей, які використовували його в бутербродах. Якщо у вас високий кров'яний тиск, обмежте споживання солі, регулярні фізичні вправи та приймайте ліки за призначенням лікаря.
17. Омега 3 та інсульт
Щодо цієї проблеми, дослідження не змогли дійти висновку. Невідомо, чи жирні кислоти Омега 3 можуть навіть запобігти інсультам. Це правда, що Омега 3 обмежує розвиток нальоту всередині судин і має антикоагулянтну дію, тому він може запобігти типу епізодів, викликаних згустками або закупореними артеріями. У високих дозах добавки Омега 3 можуть збільшити ризик інсульту, що включає кровотечу в мозку.
18. Омега 3 та ревматоїдний артрит
Дослідження показують, що Омега 3 може зменшити такі симптоми, як біль у суглобах і скутість у людей з ревматоїдним артритом. Дієта з високим вмістом омега-3 також може підвищити ефективність деяких протизапальних препаратів.
19. Омега 3 для дітей
Фахівці стверджують, що риб’ячий жир є прекрасним продуктом для дітей, і поживні речовини, які він містить, є обов’язковими при його розробці. Тому ви все ще можете використовувати його в дієті своїх дітей. Якщо він занадто важкий, щоб його можна було проковтнути у рідкому вигляді, ви можете прийняти капсули. Бажано звернутися до педіатра за порадою, як користуватися дітьми. Експерти кажуть, що дітям добре купувати всі ці поживні речовини з їжі. Однак багато дітей відчувають дефіцит жирних кислот омега-3, оскільки вони не вживають достатньо риби або яєць, які є їх основними джерелами. Вітамін D не надто перевершує організм, оскільки джерела їжі значно зменшуються.