19 порад для схуднення під час приготування їжі; їсти
Багато корисних порад для схуднення під час приготування їжі та їжі. Кухня - центральне місце для успішного схуднення. Тут їдять і готують майже всю їжу. Тому звертайте увагу на наступні поради, підказки та підказки на кухні, під час їжі та приготування їжі, щоб в довгостроковій перспективі здорово схуднути.
1) Фрукти та овочі як основа
Свіжі фрукти та овочі слід вживати у більшій кількості щодня, оскільки фрукти та овочі забезпечують організм цінними вітамінами, мінералами та клітковиною, а також рідиною. Німецьке товариство харчування рекомендує споживати щодня не менше 5 порцій фруктів та овочів та радить, щоб фрукти та овочі були частиною кожного прийому їжі. Чи будете ви використовувати органічні овочі чи місцеві фрукти, це, звичайно, вирішувати вам. Однак зрозуміло, що фрукти та овочі, які не подорожували на великі відстані, зазвичай зберігають більше цінних інгредієнтів.
Розумні поради щодо схуднення щодо приготування їжі та їжі
Готуючи його, слід зазначити, що сирі овочі містять більше вітамінів, ніж варені. Тому є сенс вживати частину щоденного фруктово-овочевого раціону як сиру їжу, наприклад салат. Але будьте обережні: не робіть калорійну бомбу зі свого нежирного, здорового салату, втопляючи його в жирній або кремовій заправці. Менше значить більше! Готуючи, слід переконатися, що готуєте овочі лише стільки часу, скільки потрібно, щоб інгредієнти хоч частково збереглися.
Просто їжте багато свіжих фруктів та овочів! Це не тільки допомагає вашому тілу залишатися здоровим, але й допомагає схуднути, якщо у вас кілограм-два занадто багато. Завдяки великому вибору, який пропонують магазини, кожен знайде те, що йому подобається!
2) Їжте повільно
Для того, щоб досягти довгострокової втрати ваги, потрібно увійти в звичку ніколи не їсти їжу, а їсти повільно і ретельно пережовуючи кожен укус. Потрібно близько 20 хвилин, щоб сигнал про насичення дійшов до мозку. Отже, якщо ви їсте їжу дуже швидко, ви їсте понад фактичний голод.
3) Не забувайте про калорійність напоїв
Калорії, що вживаються в напоях, не насичуються в такій мірі, як калорії твердої їжі, яку доводиться пережовувати спочатку. Тож ви все одно голодні навіть після вживання висококалорійних напоїв. Тому, як частина дієти, не забувайте включати харчову цінність напоїв або споживайте лише безкалорійні напої, такі як мінеральна вода. Інакше ви можете не схуднути, незважаючи на зменшення споживання їжі.
4) Овочеві закуски до тяги
Якщо ви хочете знову схуднути на дієті, ви повинні бути готові до невеликого голоду або навіть ненаситного голоду в будь-який час. Овочеві закуски тут особливо корисні, щоб забезпечити безпечне схуднення. Наприклад, коли ти на вулиці, коли ти на роботі або на роботі, тобі не хочеться їсти щось особливо небезпечне. Тому ви повинні завжди мати при собі кілька приготованих овочевих закусок. Інакше легко може статися, що ви купуєте солодощі чи закуски між ними, щоб трохи зголодніти.
Овочі, такі як шматочки кольрабі, скибочки огірків, очищена і морква, хрусткі клинки паприки дійсно дуже корисні, коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі. Овочева закуска насичує, але має мало калорій і допомагає задовольнити вашу усну тягу.
5) Не їжте те, що вам не подобається
Для схуднення під час їжі повинні сподобатися рекомендовані рецепти з дієт. Краще вибрати альтернативу з однаковою харчовою цінністю. В іншому випадку ви ризикуєте захопитися чимось, що вам сподобалося після їжі. Тоді ваші потреби в калоріях вже покриті, а споживання іншої їжі бойкотує ваш раціон.
6) Економте жир, готуючи на пару
Здорова дієта включає нежирну їжу. Овочі можна готувати без жиру та зберігаючи цінні вітаміни та мікроелементи, готуючи воду з низьким рівнем води в каструлях з нержавіючої сталі з кришками, готуючи на пару, готуючи на пару або готуючи на пару у власному соку.
Приготування їжі не завжди є найкращим способом приготування овочів або картоплі, щоб тушкувати, покрийте дно каструлі невеликою кількістю води і помістіть овочі в ситову вставку. Таким чином, мікроелементи та вітаміни краще зберігаються, а аромат і смак залишаються.
7) Правильний вміст жиру в сирі
На упаковці продуктів різних видів сиру вміст жиру, як правило, вказується лише у сухому стані (жир у сухій речовині). Хоча фактичний вміст жиру в продукті завжди нижчий, це завжди залежить від кількості води в сирі. Чим більше води в сирі, тим більший вміст жиру. Відповідно, м’який сир та вершковий сир мають набагато менше жиру, ніж тверді та напівтверді сири з однаковою жирністю.
8) Уникайте крему при схудненні
Вершки - популярний інгредієнт салатів, соусів та запіканок. Однак, щоб зробити щось корисне для свого здоров’я, слід замінити його сметаною, щоб зменшити вміст жиру. Крім того, ви також можете використовувати сметану, яку слід змішати з борошном, щоб вона не згорнулася при нагріванні.
9) Уникайте цукру та солі
Щоб схуднути під час приготування їжі, слід вживати лише невелику кількість солі та цукру. Що стосується цукру, то найголовніше - це пам’ятати про прихований цукор та уникати страждаючих страв. Фруктові соки та безалкогольні напої, зокрема, можуть містити велику кількість цукру, тому їх слід вживати лише в помірних кількостях. Фруктові шприці, соки без додавання цукру і, звичайно, вода та несолодкі фруктові або трав'яні чаї більше підходять.
Готуючи їжу, краще використовувати трави та спеції замість солі, щоб надати їжі щось особливе. Якщо у вас немає саду з травами, ви можете легко впасти тут на заморожені трави. Вони практичні, оскільки мають тривалий термін зберігання, а трави заморожують відразу після збору, так що важливі інгредієнти майже не втрачаються. Крім того, вам більше не потрібно мити і подрібнювати трави, ви можете просто додавати їх у їжу. Якщо ви солите їжу, вам неодмінно слід використовувати йодовану кухонну сіль.
10) Заповніть невеликими порціями
Наступне стосується як порції їжі, так і розмірів упаковки їжі: чим менше, тим краще. Оскільки вид порожньої упаковки або тарілки змушує нас почуватися ситими, ми автоматично їмо більше, коли перед нами великі порції. Тому краще трохи поповнити себе, якщо ви не наповнені порцією та порційною їжею з великих пачок, наприклад у мисках.
11) Не завжди їжте все
Якщо ви хочете схуднути, вам не завжди слід їсти все, що є у вас на тарілці. Багато людей були змушені спорожняти тарілки, коли вони були дітьми, хоча насправді вони вже були повними. Особливо в післявоєнному поколінні вважалося "гріхом" просто викидати залишки їжі. Приказка «Коли тарілка порожня, завтра світитиме сонце!» Часто використовувалася. Звичайно, це нонсенс, і ваші ваги не будуть задоволені, якщо ви наб’єте в собі більше їжі, ніж вам потрібно.
Не поспішайте їсти, кладіть на тарілку лише невелику порцію (адже ви завжди можете взяти це), ретельно пережовуйте кожен укус і не робіть нічого іншого, наприклад, дивіться телевізор або читайте. Коли ви відчуєте ситість, приберіть залишки їжі. В іншому випадку спокуса занадто велика, щоб погризти залишки їжі. Ви також можете заморозити залишки їжі або зберегти їх у холодильнику на наступний день.
Ось ще одна порада: якщо у вас є невеликий салат або трохи сирих овочів із кварком, наприклад, ви робите щось корисне для свого організму і одночасно їсте менше основної страви.
12) Економте калорії на гарнірах
Складаючи трапезу, легко потрапити в дієтичну пастку щодо приготування гарнірів. Звичайно, припущення полягає в тому, що овочі і навіть картопля не мають занадто багато калорій. Однак це залежить від підготовки. Смажений або смажений у жирі, вміст калорій значно збільшується, тому гарніри слід варити або готувати на пару.
13) Менше жиру, готуючи в алюмінієвій фользі
Щоб приготувати страви з низьким вмістом жиру і які містять багато води, ви можете готувати їжу в алюмінієвій фользі. Для цього слід попередньо злегка змастити алюмінієву фольгу, щоб їжа не прилипала, і щільно закрити її після наповнення, щоб не стікала вода. Це збереже ваші овочі хрусткими та заощадить багато жиру.
14) Перевірити жирність ковбаси
Вміст жиру в ковбасах рідко можна визначити, дивлячись на них ззовні. Щоб уникнути сортів з високим вмістом жиру, бажано зробити тест. Для цього просто покладіть шматочок ковбаси на сковороду, щоб повільно нагріти його і спостерігати, скільки жиру виходить з ковбаси. Вони вже знають, яких ковбас уникати!
15) Зверніть увагу на цукристість консервованих фруктів
Завжди звертайте увагу на інгредієнти та вміст цукру в консервованих фруктах. Перш ніж купувати консерви замість того, щоб купувати свіжі фрукти, обов’язково ознайомтесь із переліком інгредієнтів, щоб дізнатись, чи, і якщо так, то якою мірою цукру засахаровані. У списку вмісту інгредієнти та добавки сортуються за кількістю, тобто інгредієнт, який найбільше міститься у продукті, стоїть на першому місці. Якщо в одній з перших позицій у списку є цукор, глюкоза або глюкозний сироп, то фрукти не рекомендуються.
16) Не готуйте овочі занадто м’яко
Якщо ви не будете варити овочі занадто довго, вони залишаться хрусткими і зберігатимуть більше смаку, ніж овочі всмятку. Через сильніший смак не потрібно додавати додаткові ароматизатори, такі як жир або соуси. Так ви уникаєте непотрібних калорій!
17) Змішайте фрукти та йогурти самостійно
Якщо ви ознайомитесь із переліком інгредієнтів звичайного фруктового йогурту, то виявите, що сюди додано багато цукру і майже ніяких свіжих фруктів. Змішувати власний натуральний йогурт зі свіжими фруктами та без цукру набагато корисніше та калорійніше.
18) Схуднути за допомогою повільної музики під час їжі
Якщо ви хочете схуднути і слухати музику, існує простий психологічний прийом, який допоможе швидше схуднути. Вам потрібно слухати спокійну і розслаблюючу музику, поки ви їсте повільно в темпі. Розслаблюючі мелодії означають, що ви автоматично їсте повільніше і обережніше і, таким чином, відчуваєте ситість після споживання невеликої кількості їжі і, таким чином, швидше втрачаєте апетит. З іншого боку, якщо ви слухаєте жваву музику зі швидкими ритмами під час їжі, ви ризикуєте несвідомо їсти швидше і, отже, набагато більше, поки не відчуєте ситості.
19) Свіжа зелень замість жирного соусу
Замість того, щоб додавати масло або соус до овочів для посилення смаку, спробуйте свіжу зелень. Чудовий, низькокалорійний смак!
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб оцінити!
Середня оцінка 0/5. Кількість оцінок: 0
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Тому що ви знайшли цю публікацію корисною.
Слідкуйте за нами в соціальних мережах!
Нам шкода, що ця публікація вам не допомогла!