1-й день дієти дукан

Доброго вечора, всі, ось я взяв сміливість обома руками і сьогодні вранці розпочав дієту з Дуканом, я знаю, що це дуже суворо, але я побачив, що це робив член цього сайту і втратив 19 кг за 9 тижнів я 1м61 і важу 90 кг, тож я маю 30 втратити, я дотримувався дієти Монтіньяк у 2002 році, де я втратив 28 кг за 7 місяців, і після прийому антидепресантів, які я завжди приймаю, я прийняв все повернулось, щоб побачити трохи більше. Я взяв назад Монтіньяк у листопаді 06, але на сьогоднішній день, лише 8 кг втрати за трохи більше 4 місяців, такий нетерплячий, я почав їсти неврівноважений більш-менш протягом 15 днів. Я сказав собі: навіщо позбавляти себе, коли я не можу схуднути. щоб побачити, таким чином я сказав собі, що мені потрібно знайти тіло жінки, але справжнє, тому я виявив цю дієту, яку вирішив взяти і особливо завдяки побаченому результату на фотографіях цієї людини, яка вже програла.
Ось якби такі люди, як я, не змогли схуднути, які, як і я, вирішили схуднути за допомогою дієти Дюкана, тоді дайте мені невеликий знак, щоб допомогти мені, підтримати мене та мотивувати.
До зустрічі.

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Ніхто ?
Хороший смітник, оскільки у мене досі немає маленького повідомлення, я хочу сказати вам, що я атакую 2-й день і що сьогодні вранці, коли я встав, я не міг дочекатися переходу на зважування. І здивований -1 кг, це хороший початок, я не можу дочекатися закінчення фази нападу, дізнатися свою втрату ваги за 7 днів і нарешті взятися за альтернативну фазу, яка буде менш важкою.
Дайте мені маленький знак.
Сенді

Привіт піщаний
Якби ви могли надіслати мені план, бо я теж дуже зацікавлений. принаймні, нас було б двоє, щоб підтримувати одне одного. Мені теж потрібно втратити близько 30 кг.

До зустрічі, я з нетерпінням чекаю від вас.

1-й день дієти дукан
добрий вечір, сьогодні був мій перший день на дієті Дукана, і мені потрібно схуднути на 22 кілограми, див. 25. якби ми могли допомогти одне одному, це дуже допомогло б мені в моєму процесі. до швидкої зустрічі. Сільві

До зустрічі, я з нетерпінням чекаю від вас.

Доброго вечора,
Я тільки почав цю дієту і дуже сподіваюся на неї. 22 кг, щоб побачити 25, тому багато терпіння та енергії, щоб дійти до кінця ... нарешті цього разу тут, я вирішив. Якби ми могли поділитися своїми емоціями, стосовно цього режиму ми могли б бути сильнішими робити це до кінця.
Сподіваємось прочитати вас найближчим часом .

Здравствуйте
Я колишній дукан. (2006), але не так багато ваги для схуднення (за 1 м70 у мене було 66 кг 800, я опустився до 59 кг, але я не стабілізувався. Так відновився. Після капустяного супу час від часу гуляю. Час від часу Я переробляю дукан, я переходжу між 60 кг і 62 кг (великодній шоколад, я жадібний), але я пишу, щоб вказати адреси, що стосуються дуканів великих сайтів. Я все ще на одному з тим же прізвиськом.
1-а адреса: http: //dukan.et.nous.xooit.com/index.php
2-е: http: //wwww.supertoinette.com/. Перейдіть на форум рецептів (ліворуч) сторінки. Тема: дієти та їх рецепти "методом Дукана", чудово підходить як сайт.
3-е: http: //perso.wanadoo.fr/moomousinette/index.h-tm
(назва 415 рецептів дукан.
Удачі, це працює добре, коли є багато ваги для схуднення, доводиться триматися.

Здравствуйте
Я колишній дукан. (2006), але не так багато ваги для схуднення (за 1 м70 у мене було 66 кг 800, я був до 59 кг, але я не стабілізувався. Так відновився. Після капустяного супу час від часу гуляю. Час від часу Я переробляю дукан, я переходжу між 60 кг і 62 кг (великодній шоколад, я жадібний), але я пишу, щоб вказати адреси, що стосуються дуканів великих сайтів. Я все ще на одному, з тим же прізвиськом.
1-а адреса: http: //dukan.et.nous.xooit.com/index.php
2-е: http: //wwww.supertoinette.com/. Перейдіть на форум рецептів (ліворуч) сторінки теми: дієти та їх рецепти "методом Дюкана", чудово підходить як сайт.
3-е: http: //perso.wanadoo.fr/moomousinette/index.h-tm
(назва 415 рецептів дукан.
Удачі, це працює добре, коли є багато ваги для схуднення, доводиться триматися.

Дякую.
багато для адрес вашого сайту, і так, ми будемо триматися і допомагати один одному, а коли вся погана пам’ять про погану вагу піде, ми подамо знак.
До зустрічі
Сенді

Дякую.
багато для адрес вашого сайту, і так, ми будемо триматися і допомагати один одному, і коли вся погана пам’ять про погану вагу піде, ми подамо знак.
До зустрічі
Сенді

Добре, ласкаво просимо
Сміливість!

Що це
Що це за дієта, яку хтось міг би сказати мені, як це робити, потрібно платити скрізь, а коли у вас небагато засобів, важко втратити 34 кіло, а потім я зробив пластику абдо, сенсаційний результат після мого вдівства, який я кинув на антидепресант і бум 10 кг ми знову з'явилися, до того ж у мене велика проблема зі спиною, ми говоримо про те, щоб поставити себе на інвалідність, якщо у вас є диво-рішення, я сповнений доброї волі
До зустрічі

Що це
Що це за дієта, яку хтось міг би сказати мені, як це робити, потрібно платити скрізь, а коли у вас небагато засобів, важко втратити 34 кіло, а потім я зробив пластику абдо, сенсаційний результат після мого вдівства, який я накинув на анти депресант і бум 10 кг, ми знову з'явилися. Більше того, у мене є велика проблема зі спиною, ми говоримо про те, щоб поставити себе на інвалідність, якщо у вас є чудове рішення, я сповнений доброї волі
До зустрічі

Дюкан
Принцип
Це дієта, дуже близька до дієти з високим вмістом білка, з поступовим поверненням до норми та стадією стабілізації. Дієта складається з 4 послідовних фаз:
- Фаза атаки, що складається повністю і тільки з білків.
- Альтернативна фаза: Точно так само з введенням овочів.
- Фаза консолідації: Досить тривалий період відновлення до норми.
- Етап стабілізації: Звичайне постачання, але моніторинг, щоб не повернутися до старих шляхів.

Більшість
- Включає тривалу фазу стабілізації.
- Тоді швидкі втрати контролюються.
- А в книзі структура, зі сценами, віхами, бамперами, все позначено, справжній маркований курс, який заважає вам зійти з рейок. Це є перевагою, але воно заслуговує на роздуми, оскільки занадто жорстке врешті-решт може стати недоліком.

Менші
- Перша фаза має ті ж недоліки (або майже), що і дієта з високим вмістом білка.
- Ризик дефіциту протягом першої фази. Краще доповнювати вітамінами та мінералами, щоб уникнути будь-яких проблем.
- Нестача жиру. Додавання трохи рослинного жиру не завадило б, навпаки.

Опис плану/Кроки

Крок 1: Фаза чистого білка (PP)
Перша - це фаза нападу, яка спричиняє дуже швидкий старт із подальшою втратою ваги.
Він полягає у вживанні всього наступного протягом 3/5/7/10 днів.
- М'ясо: телятина, яловичина, конячка (крім антрекота, головного ребра та конячої гомілки).
- Вся птиця без шкіри (крім качки та гусака).
- Легкі шинки: індича шинка, куряча шинка, м'ясо гризона.
- Яйця, тоффу (додав. Дукан).
- Риба: вся риба, навіть тунець у розсолі, копчений лосось або сурімі.
- Морепродукти: молюски, ракоподібні.
- 0% молочних продуктів: йогурти (за винятком 0% фруктових йогуртів, які обмежені 2/день, якщо вони містять від 6 до 9 г вуглеводів на 100 г, і це, поза періодом нападу, коли вони заборонені), білі сири, файс, "BA "Ваніль 0% (додав. Дукан).
- Знежирене молоко з розрахунку 1/4 л на день максимум (зазначено. Дуканом).
- Білковий порошок, за умови, що він складається щонайменше на 95% з білка (доданого. Dukan), який буде використовуватися в препаратах, але не замість їжі.
- Дозволена жувальна гумка - це x-cites (максимум одна коробка на день, додана. Dukan).

Пийте 1,5 літра на день (вода, кава, чай, трав’яні чаї): це є обов’язковою умовою для схуднення, тому не слід нехтувати нею. Крім того, якщо ви недостатньо п'єте, ви ризикуєте серйозними проблемами з нирками ! Важливо усунути токсини, а тому пити, пити, пити !

ВСЕ, що дозволено на етапі, БУДЕ, але те, що не входить до переліку продуктів, що відповідають цій фазі, ВСЕ ЗАБОРОНЕНО на цьому етапі !

Крок 2: Білкова та рослинна фаза (PL)
Ми споживаємо білок, перерахований вище, додаючи овочі (крім картоплі, рису, кукурудзи, гороху, сочевиці, квасолі та авокадо).
Потім ми будемо чергувати фази чистого білка (PP) та білка + рослинного (PL) до отримання бажаної ваги.
- При втраті менше 10 кілограмів ми чергуємо 3 дні ПП і 3 дні ПЛ.
- При втраті більше 10 кілограм ми чергуємо 5 днів ПП і 5 днів ПЛ.
Ви можете взяти 5 днів у PP (чисті білки), а потім переробити PL (білки + овочі).

Альтернативна фаза
Ми йдемо на 5 днів білок + овочі відповідно до переліку овочів. Жир і цукор заборонені.
Дозволено: насправді ми маємо право на всі варені або сирі овочі без обмеження кількості, графіка або суміші. Спаржа, баклажани, мангольд, селера, капуста, гриби, огірки, цукіні, ендівія, шпинат, фенхель, зелена квасоля, цибуля-порей, перець, редис, салати, помідори. Морква та буряк дозволяються, але не з кожним прийомом їжі через вміст цукру.

Заборонено: артишок, авокадо, який є дуже жирним олійним фруктом, а не овочем, квасоля, квасоля, джгути, кукурудза, невеликий свіжий або сушений вага, горох, нут, картопля, сочевиця, рис, сальсифікація.

Рівень 3 і 4: консолідація та стабілізація
Ці два останні етапи також дуже важливі (або навіть більше), вони чудово пояснюються в книзі.

Консолідація триває 10 днів за кілограм, і ми знову вводимо заборонені раніше продукти (хліб, сир, фрукти, крохмалисті продукти). Ми поважаємо один день ПД на тиждень (четвер).
ПРИКЛАД, щоб пояснити: якщо у вас є 20 KILOS, щоб програти. Скажімо, ви втратите їх за 6 місяців. Потім вам доведеться зробити 200 днів споживання (10 днів/втрачений кілограм), що призведе до ВСЬОГО одного року дієти (+15 днів!).
Важливо знати про це перед початком цієї дієти, скажіть собі, що це ні диво-дієта (її не існує), ні проста дієта.

Стабілізація - це життя, і вона базується на двох принципах:
- Четвер білка на все життя. Один день, щоб відновити свою вагу. Фіксований день, щоб не довелося переносити його на невизначений час, дотримуватися його.
- Їжте 3 столові ложки висівок та вівса на день. Вони містяться в магазинах органічної або здорової їжі.

Типовий день фази чистого білка (PP)
- Сніданок
Кава або чай з аспартамом, якщо це необхідно
+ 1 або 2 нежирних йогуртів (можна з легкими фруктами) або 200 г кормової бланки
+ 1 скибочка індички або знежиреної шинки або варене яйце, флан або млинчик з вівсяних висівок.

- О 10/11 год
Якщо потрібно, йогурт або 100 г 0% сиру

- Те саме о 16:00 (Ви навіть можете з’їсти з ним шматочок індички, якщо ви справді голодні).

- Обід
Білкова закваска, така як сурімі, краби, куряча печінка, лосось, зварені круто яйця.
Білкова страва з м’ясом (телятина, яловичина, кінь), птицею (індичка, курка, кролик) або рибою або молюсками (мідії, морські гребінці, краби, краби.).
Йогурт або сирний десерт, флан або торт з вівсяних висівок.