Мій типовий день при 1600 ккал - виключно змінна дієта Жана-Мішеля Коена, щоб схуднути на 1 кілограм

Обід:

1 сирий лимонний сік або легкий винегрет (1 ч. Ложка ріпакової олії, волоські горіхи, оливкова. + 1 ч. Ложка гірчиці + вода відповідно до бажаної текстури + оцет на ваш вибір або лимонний сік. Сіль, перець, спеції, зелень) авокадо 1/2 АБО 140 г пальмових сердець АБО зелений салат Або ендівія АБО білий цибулю-порей.

1 порція білка, зварена без жиру, наприклад, курячий фарш або 2 яйця в омлеті з 1 ст. до с. звичайний томатний кулі

1 овоч морквяного типу на пару АБО цукіні в каррі

1 порція крохмалю, зварена без жиру 150 г булгура

1 несолодке 20% жирне несолодке молоко типу 2 петис-шейс АБО 1 натуральний йогурт

Обідати:

1 лимонний сік або легкий вінегрет

1 порція вареного білка без жиру (риба, якщо м'ясо їли на обід), наприклад 180 г філе хека у фользі з соєвим соусом АБО 125 г запеченої форелі у фользі

1 смажений на сковороді овоч типу шпинату без MG з імбиром АБО зелена квасоля з часником АБО брокколі з 1 ч. Л. до с. соняшникова олія

30 г сиру цегляного типу, виготовленого з овечого молока

30 г хліба з непросіяного борошна

1 плід (1 яблуко або 2 ківі або 180 г свіжого ананаса) або 100 г фруктового компоту без додавання цукру

Якщо я їм без глютену

Обід:

1 лимонний сік або легкий вінегрет

1 порція білка

1 овоч на пару

150 г крохмалю без білка з вареної пшениці без жиру, наприклад, лободи

1 несолодкий 20% жирний звичайний молочний продукт

Обідати:

1 лимонний сік або легкий вінегрет

1 порція білка 180 г філе хека у фользі з лимонним соком АБО 160 г смаженого на сковороді морепродукту півня без жиру

1 смажена на сковороді овоч без MG

30 г цегляного сиру, виготовленого з овечого молока або 1 простого несолодкого йогурту

30 г хліба без глютену

1 плід (1 яблуко або 2 ківі або 180 г свіжого ананаса) або 100 г фруктового компоту без додавання цукру

Якщо я вегетаріанець

Обід:

1 лимонний сік або легкий вінегрет

1 порція білка з неживотних джерел: тип тофу, приготовлений, наприклад, з апельсином та кунжутом АБО вегетаріанський чилі з тофу

1 овоч на пару

1 звичайний молочний продукт 20% жиру несолодкий

30 г цільнозернового хліба

Обідати:

1 лимонний сік або легкий вінегрет

1 порція типового крохмалю: 150 г вареної ваги китайської локшини, обсмаженої у воку без MG в соєвому соусі + 100 г вареної маси квасолі мюнґ без MG АБО 150 г вареної маси дикого рису з петрушкою + 100 г вареної ваги коралової сочевиці зварений на знежиреному овочевому бульйоні без жиру

1 приготовлений овоч, як шпинат, обсмажений на сковороді без ГМ з імбиром АБО перець з прованськими травами, запеченими на грилі в духовці з 1 ст. в. C. оливкова олія

30 г сиру з овечого молока по-цегляному АБО 1 несолодкий простий йогурт

20 г хліба з непросіяного борошна

1 плід (1 яблуко АБО 2 ківі) або 100 г фруктового компоту без додавання цукру

Проведіть оцінку поживності з Жан Мішелем Коеном Знати, як схуднути

Навіть більше.

Вам сподобалась ця стаття ?

Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !

---