2 5 правило При періодичному голодуванні досить двох днів дієти, щоб схуднути Кельнер Штадт-Анцайгер
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Кельнська поліція шукає свідків: Жертва з Фольксгартену піддається пораненням
Правило 2: 5: При періодичному голодуванні для схуднення достатньо двох днів дієти
Від Ульріке Гейст
При періодичному голодуванні шанси стійко схуднути за порівняно невеликих змін у повсякденному житті.
Гамбург/Констанція/Мюнхен
Ні макаронів, ні шоколаду, ні поблажливих бенкетів з друзями: постійно обходитися без - страшна ідея для багатьох. Що для багатьох простіше: періодичне голодування. Години чи дні голодування чергуються з часом, коли ви можете нормально харчуватися. Правило 2: 5, тобто голодування протягом 2 днів і нормальне харчування протягом 5 днів, або варіант 16: 8, тобто голодування протягом 16 годин і прийом їжі 8 годин.
"Спочатку люди не звикли постійно приймати їжу", - говорить гамбурзький діабетолог та лікар з питань харчування NDR Маттіас Рідл. Наші предки були готові до періодів постів через свої умови життя. Тільки коли полювання було успішним або урожай дозрів, можна було їсти. Отже, зміна між часом голодування та часом прийому їжі відповідає природному способу життя, це, так би мовити, "видова дієта для людей", пояснює Рідль.
картинний союз/Матіас Рідл
При періодичному голодуванні рівень інсуліну падає і стимулюється втрата жиру
Оскільки у нашому повсякденному житті вже немає фаз голоду, коли регулярно їсти і купувати перекуси, «тіло постійно перебуває в режимі зберігання», - говорить Рідл, який є членом правління Асоціації дієтологів. Можливими наслідками може бути ожиріння та такі хвороби, як діабет, серцево-судинні захворювання або деменція. Якщо, як і при періодичному голодуванні, фази голоду вбудовуються у повсякденне життя, організм знову вчиться падати на власні резерви. Рівень інсуліну падає і стимулюється втрата жиру.
Спортивний вчений, автор і радник з питань охорони здоров’я Майкл Деспегель з Констанції також наголошує, що постійні перекуси негативно впливають на обмін речовин. Натомість при тимчасовому голодуванні організм полегшується, обмін речовин і органи можуть відновлюватися. Деспегель виступає за метод 2: 5. Він рекомендує зменшити споживання калорій до 500 кілокалорій на день два дні на тиждень. Решта п’ять днів буде їстись як зазвичай. Просто зменшивши загальну тижневу кількість калорій, велика ймовірність того, що ви схуднете стабільно за порівняно невеликих змін у повсякденному житті.
Лікар. Лікар. Майкл Деспегель
kuhnle та knödler fotodesign/dpa-tmn
Дні посту можна обирати відповідно до особистих обставин
Перевага: дні посту можна вибрати відповідно до особистих обставин. Якщо ви не хочете пропустити великий недільний сніданок з родиною, ви постите у будні. Ті, кому протягом тижня постійно доводиться відвідувати ділові обіди, знімають напругу з тіла у вихідні. Деспегель підкреслює, що в дні голодування важливо багато пити - бажано воду, чай та овочевий бульйон. Один раз на день є багата білками їжа, яка забезпечує організм мінімумом енергії і тим самим запобігає розщепленню м’язової маси.
Кілька годин на день або кілька днів на тиждень - ті, хто часто робить перерви і п’є лише воду в цей час, насправді роблять щось корисне для свого тіла.
Мюнхенський фітнес-тренер і дієтолог Ханджо Фрітче постійно практикує періодичне голодування. Він живе за методом 16: 8 і не снідає. Оскільки він їсть зазвичай вісім годин на день, він споживає воду лише весь інший час. "У перші кілька тижнів ви багато думаєте про їжу", - говорить Фріцше. Деякі тоді також скаржаться на головний біль і труднощі з концентрацією уваги. Але як тільки тіло звикне до нового ритму, досвід Фрітче показує, що ви почуваєтесь неспаними і можете краще сконцентруватися. Експерименти на тваринах також показують, що тимчасові періоди голодування позитивно впливають на настрій та розумову діяльність, говорить Рідль. У мишей та щурів імунна система також виграла, а тривалість життя навіть зросла.
Встановіть швидкі дні тижня і сплануйте, що їсти
Переривчасте голодування в основному підходить кожному, хто зуміє зберегти період голодування та інтегрувати його у свій тижневий розпорядок дня, каже Рідль. Важливим досвідом для багатьох пісників є те, що вони легко можуть обійтися без їжі або двох. За словами Фріцше, це має визвольний ефект. Знання того, що ви можете деякий час залишатися без їжі, дозволяє набагато гнучкіше планувати свій день. Починаючи періодичне голодування, Деспегель рекомендує поглянути в дзеркало, щоб мати можливість реалістично оцінити поточну ситуацію. Першою метою може бути втрата п'яти сантиметрів окружності талії. Тоді важливо встановити дні посту на тиждень і спланувати, що їсти в ці дні. Експерт рекомендує фіксувати початкову ситуацію та початкові успіхи - це мотивує.
Вас також може зацікавити
Дев’ять порад: Чому голодування здорове і як правильно це робити
Худнути без заборон: Інтуїтивне харчування - це дієта для тих, хто ненавидить дієту
Попередження, саботаж!: Чому вам краще не розповідати друзям про свій раціон
"Вправи натщесерце - одна з найбільш стратегій спалювання жиру"
На думку експертів, корисно супроводжувати періодичне голодування спортом та фізичними вправами. "Сидіння підвищує рівень цукру в крові", - говорить Деспегель. Це контрпродуктивно. З іншого боку, фізичні вправи зміцнюють загальне самопочуття на додаток до зменшення калорій і показують людині, яка поститься, «Я сильний». Заняття натщесерце - це "одна з найкращих стратегій спалювання жиру", - каже тренер з фітнесу Фріцше. Організм змушений повернутися до своїх запасів, оптимізувати спалювання жиру, і таким чином можна розплавити навіть уперті жирові відкладення у проблемних зонах. (dpa)