2. Активуйте природний механізм організму, щоб збалансувати себе і спонтанно усунути стрес
Кожного моменту життя залишає більш-менш щасливі сліди, більш-менш глибоко в нашій нервовій системі та у її функціонуванні. Чим глибший слід, тим чіткіше ми його відчуваємо. Як, наприклад, "тягар на серці", відчутий під час бурхливих суперечок. Все відбувається так, ніби на «дошці» нашого повсякденного життя, більш-менш очищеної вранці, коли ми прокидаємось, кожен досвід залишає малюнок, який додається до інших. Настає момент, коли картинка наповнена. Потрібно стерти, щоб мати можливість писати знову. На щастя, наша нервова система знає, як подавати оповіщення, і має природні автоматичні процеси, щоб "очистити дошку", коли це необхідно. Що викликає ці процеси - це відпочинок.
При розслабленні тіла накопичена напруга може реабсорбуватися.
Розслаблення буквально означає зняття напруги. Сон допомагає усунути напругу і «очистити дошку» від вражень, записаних протягом дня. Однак у поточному ритмі нашого життя сну недостатньо, щоб зняти всі напруження. Потім ми накопичуємо стрес.
Перш за все, рівень відпочинку, досягнутий уві сні, у більшості випадків не усуває напруги в глибині. Коли слід, залишений крейдою на дошці, стає сильнішим, вам доведеться сильніше тертися, щоб мати можливість його стерти. Після бурхливих суперечок, які залишили важкий тягар на наших серцях, навіть після нічного сну, ми можемо відчути поліпшення, але напруга ще не повністю зникла.
Відпочинок під час сну недостатньо глибокий, щоб усунути всі напруги
У міру накопичення напруги з часом нормальне функціонування організму також порушується, що породжує всілякі психічні та фізичні проблеми. В даний час визнано, що 90% наших проблем зі здоров'ям виникають прямо чи опосередковано через стрес.
У досвіді внутрішньої тиші, яка є трансценденцією, розум відчуває глибокий відпочинок. Розум і тіло завжди працюють разом. Дуже активні разом. Дуже спокійні разом. Коли розум природним чином доводиться до цього глибокого внутрішнього спокою, тіло теж приходить у стан спокою набагато глибший, ніж той, який досягається під час сну.
Це можна було б об'єктивно виміряти.
Відпочинок під час медитації набагато глибший, ніж під час сну
Цей графік, взятий з дослідження Гарвардського університету, ілюструє вимірювання стану спокою за рахунок поглинання кисню. Що ми бачимо? Займаючись ТМ, ми майже відразу досягаємо стану тілесного розслаблення навіть більш помітно, ніж під час пізньої фази сну, тобто після п’яти-шести годин сну. Ось так організм здатний звільнитися від найглибших напружень. Це дослідження було опубліковане ще у 1971 р. У двох міжнародно визнаних наукових журналах Science Ref. Наука 27 вип. 167 ні. 3926 pp. 1751-1754 1970 рр. Та Scientific American. Посилання Scientific American 226: 84-90 1972. Ці журнали залучають свою репутацію, коли публікують статті. Тому вони серйозно перевіряють свої джерела, перш ніж розглядати цю тему у своїх колонках.
Згодом це дослідження було відтворено десятки разів у всьому світі з порівнянними результатами. Дослідження 31 дослідження на ТМ підтверджують, що стан релаксації, досягнутий під час занять ТМ, набагато глибший, ніж уві сні або коли ми просто закриваємо очі, чи це дихання, частота серцевих скорочень чи рівень лактату в крові. Посилання Американський психолог 42: 879–881, 1987
Усуваючи причини, наслідки також зникають. Якщо в цьому глибокому спокої тілу вдається усунути стрес і напругу, що перешкоджають його нормальному функціонуванню, тоді проблеми та труднощі через цю напругу зменшуються або навіть зникають.
Це відображається як психічно, так і фізично, і в різних сферах повсякденного життя, як ви можете бачити в інших місцях на цьому веб-сайті. Найбільш вражаючі наслідки спостерігалися у людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР), який, як правило, вважається невиліковним. У кращому випадку симптоми можна придушити лише за допомогою терапії або ліків.
Різні наукові дослідження спостерігали значне зменшення або навіть повне зникнення симптомів ПТСР у ветеранів війни та біженців. Ці дослідження були опубліковані (див. STPT).
Тому розумно припустити, що якщо ТМ ефективний у лікуванні травматичних розладів такого ступеня тяжкості, це цілком може мати позитивний вплив на всі симптоми, пов’язані зі стресом.
Менше стресу = більше стійкості до стресу
Стрес створює порочне коло. ТМ, що практикується 2 × 20 хвилин на день, розриває це замкнене коло.
Стрес - це порочне коло. Чим більше ми напружені, тим більше ми схильні піддаватися стресу та напрузі. Ми відходимо від певного балансу. Це може призвести до конфлікту і, отже, створити ще більше стресу. Стрес також блокує нашу творчість, рішення проблем може здатися нам недоступним. Що лише посилює стрес.
Перевищивши, ми можемо змінити цей порочний цикл. Коли наш організм усуває стрес, він, природно, повертається до нормального функціонування. Спонтанно ми прагнемо бути спокійнішими, егоцентричнішими (див. Також ТМ - бути собою). Відпочинок не тільки нейтралізує стрес, але він має менший вплив на нас, на нашу поведінку. Ми входимо в позитивну спіраль. Організм справляється зі стресом та його наслідками самостійно, навіть під час активності.
Це також було об'єктивно виміряно на основі 4 змінних: пульсу, споживання кисню, електричного опору (гальванічний опір шкіри) та гормону стресу (лактат плазми). Практикуючі трансцендентальної медитації спокійніші навіть поза межами медитації, через деякий час регулярної практики (в середньому 3 місяці). Дослідження, узагальнене на цьому графіку, представляє середні значення, отримані в результаті 31 дослідження на ТМ Ref. Американський психолог 42: 879–881, 1987
Коли практикуючі ТМ зазнають стресового стимулу, вони набагато швидше відновлюють рівновагу. Таким чином, ми можемо об’єктивно виміряти ступінь стійкості людини до стресу. Згідно з цим дослідженням, ефект трансцендентності є явно позитивним у цьому відношенні. Посилання Психосоматична медицина 35: 341–349, 1973
Зниження стресу саме по собі є побічним ефектом того, що відбувається: ми знову контактуємо зі своєю справжньою внутрішньою сутністю і з усім, що не є природним (у сенсі того, що заважає цій справжній природі, наприклад, є стресом), починає танути, як сніг на сонці (див. Підключений до його Верховного Я).
Щоб отримати більше інформації про наукові дослідження щодо впливу трансцендентальної медитації на зменшення стресу, відвідайте Дослідження
Як може така проста техніка мати стільки переваг? ?
600 досліджень підтверджують вплив ТМ на: