2 х салати з тунця 5 2-підходять; Чилі та Чіабатта
Я роблю це вже 2 місяці 5: 2- "дієта", де люди їдять нормально 5 днів, а «постять» 2 дні - хоча голодування не слід сприймати буквально, а саме 500 ккал для жінок та 600 ккал для чоловіків. Ваги люб'язно показали найнижчий рівень сьогодні, добрі 5 кг вже зникли, і це так легко і легко, я в захваті!
На святкування дня я приніс два рецепти салатів з тунцем і бобовими. І ті, і інші щедрі порції, чудовий смак і наповнюють вас.
Я трохи модифікував перший салат від останнього Вишукана кухня: Салат з ендівії, нут, червона цибуля, заправлений теплим вінегретом, заправлений тунцем і тертим пармезаном. Я використовував менше олії, ніж в оригіналі, і додав морквяні смужки.
Пропозиція щодо другого салату надійшла від Група 5: 2 у Facebook. Тут морква, кукурудза, квасоля, зелена цибуля з тунцем і помідорами каворт на тарілку, на яку я раніше виклав жменю зеленого салату
| ========== | Рецепт REZKONV - RezkonvSuite v1.4 |
| Назва: | Салат з ендівеї з теплим вінегретом, нутом та тунцем |
| Категорії: | Салат, бобові, риба, овочі, дієта |
| Кількість: | 2 порції |
інгредієнти
| 150 | Грам | Тунець в оливковій олії *; злив, олія |
| -спіймали | ||
| 20-го | Грам | Зібране масло тунця |
| 40 | Грам | Овочевий або курячий бульйон |
| 50 | Грам | Цибуля; дрібно нарізані |
| 1 | Гвоздика часнику; дрібно нарізані | |
| 1 | Столова ложка. | Лимонний сік |
| 1/2-1 | Столова ложка. | Хересний оцет |
| 1 | приз | Молотий перець чилі |
| сіль | ||
| перець | ||
| 250 | Грам | Салат з ендівією; смужками |
| 100 | Грам | Морква; дрібними смужками (P: RoKoReibe) |
| 2 | Столова ложка. | Подрібнені трави (петрушка, цибуля, |
| -Червіль ...) | ||
| 150 | Грам | Нут (консервований, промитий) |
| 1 | маленький. | Червона цибуля; дрібними смужками |
| 20-го | Грам | Пармезан; натирається |
джерело
| модифікований після |
| Вишукана кухня, квітень/травень 2015 року |
| Записав * RK * 13.03.2015 автором |
| Крабове яблуко Петра |
підготовка
Розігрійте олію в невеликій каструлі і пасеруйте в ньому подрібнену цибулю. Додайте часник і варіть до напівпрозорості. Додайте запас і коротко доведіть до кипіння. Зніміть каструлю з вогню, додайте лимонний сік, оцет і пластівці чилі, приправте сіллю і перцем.
Покладіть салат з ендівії у велику миску, додайте морквяні палички, зелень, нут та смужки червоної цибулі. Полийте салат теплим винегретом і все добре перемішайте, знову приправте за смаком. Розкладіть салат на 2 великі тарілки. Покладіть зверху тунець, грубо порізаний, посипте пармезаном.
Примітка Петра: щедра порція, смак справді чудовий!
на людину близько 400 ккал (* природно знижується приблизно на 50 ккал при використанні тунця)
| ========== | Рецепт REZKONV - RezkonvSuite v1.4 |
| Назва: | Салат з тунця і кукурудзи з квасолею |
| Категорії: | Салат, овочі, риба, бобові, дієта |
| Кількість: | 2 порції |
інгредієнти
| 400 | Грам | Морква | |
| 1 | середній. | Цибуля; нарізані кубиками | |
| 1 | маленький. | Банка кукурудзи (150 г) | |
| 1 | Можна | Квасоля | |
| 100 | Грам | Тунець на оливковій олії; | |
| -злив | |||
| 200 | Грам | Помідори для коктейлів; четвертували | |
| 2 | Зелена цибуля; в | ||
| -Рулети | |||
| H | ДЛЯ ОДЯГАННЯ | ||
| 1 1/2 | Столова ложка. | Столова ложка Бальзамічний оцет | |
| 75 | мл | Овочевий відвар або вода; | |
| -більше за потребою | |||
| 8-й | Грам | гірчиця | |
| 6-й | Грам | меду | |
| сіль | |||
| перець | |||
| 10 | Грам | Рослинна олія | |
джерело
| за рецептом в |
| Facebook 5: 2 група |
| Записав * RK * 19.02.2015 автором |
| Крабове яблуко Петра |
підготовка
Змішайте всі інгредієнти для заправки, приправте за смаком.
Моркву нарізати дрібною соломкою і викласти в миску з цибулею, кукурудзою та квасолею. Виберіть тунець і змішайте з заправкою.
Розділіть салат на тарілки (я використовував в якості основи якийсь зелений салат), прикрасьте коктейльними помідорами та зеленою цибулею.
Близько 400 ккал на порцію (з натуральним тунцем 330 ккал)
9 відповідей на "2 х салати з тунця 5: 2 підходять"
Я люблю тунця! Мені особливо подобається той, що з квасолею, я зроблю це швидко, це неодмінно буде приємним на смак навіть у дні не голодування 🙂 І вітаю з великим успіхом, це працює як принада для вас!
Зниження великого успіху 🙂, і салати мені дуже подобаються
Дякую Jutta! Як я був радий, що я ще в січні прочитав вашу тему в FB, де говорилося 5: 2, ніколи раніше про це не чув. І тоді від однієї секунди до наступної мені було зрозуміло, що я це зроблю 🙂 Що такий приємний результат можна досягти так швидко (в ретроспективі це мені здається дуже швидко, тому що ти завжди їси нормально між ними), це межує зі мною дива 🙂 У мене тут ще є старовинна книга - я важив стільки, скільки зараз 20 років тому.
Так, це чудова мотивація! Але я також повинен сказати, що дні посту для мене не дуже важкі. Я з нетерпінням чекаю вечері вдень - я не хотів повністю залишатися без неї. І це працює, як бачите 🙂
Вітаю ! Вже деякий час я читаю з групою - але, звичайно, нічого не виходить з читання наодинці:-)) Ваш успіх дає мені той невеликий поштовх, який мені, мабуть, потрібен. Думаю, я вирішу це також наступного тижня:-) Вітаю
Тоді я бажаю тобі успіху - але він тобі так не потрібен 😉
Дякую за чудові рецепти та вашу мотивацію. Ці чудові заяви також мене рухають. Дуже дякую.
У цій публікації я натрапив на дієту 5 плюс 2, і дуже хочу зробити це зараз. Чи є десь (німецький !) форум, де ви можете знайти рецепти?