Їжте повноцінно і худніть - це працює за допомогою цієї техніки
Харчуватися повноцінно і худнути? Звучить божевільно? Ви, мабуть, думаєте, що я покажу вам найбезпечніший спосіб стати професійним борцем із сумо? Без страху.
Не слід зараз натрапляти на найближчий бургер. І завантажте вас повністю. Поки яловичина та помідори не з’являться вам у вухах.
Тут ви навчитесь техніці, яка дозволить вам робити і те, і інше: наїстися і скинути вагу.
Харчування повноцінне і схуднення належать разом
Повноцінне харчування та схуднення підходить вам лише за певних умов. Справа не лише в схудненні. Вам нарешті слід постійний втратити вагу.
Для цього є їсти повноцінно навіть вимога . Попередження: спочатку з’їжте начинку. Потім зніміть. І в довгостроковій перспективі.
Ви можете розрахувати своє точне споживання калорій тут. Дефіцит калорій - це ваш ключ. Без нього ви ніколи не побачите кімнату за дверима: бути постійно стрункою -кімнати.
Однак ситість настає відразу після дефіциту калорій. Ваш трохи менший ключ, так би мовити.
Ми також можемо зробити таке рівняння:
Я покажу вам найкращий спосіб зробити це за мить.
Ви завжди їсте однакову кількість
Це не жарт. Мені також довелося спочатку клацнути мовою. Але так воно і є. І навіть науково доведено.
Ви та інші люди щодня їсте майже саме це стільки ж .
Попередження: ми говоримо про кількість, а не про калорії. Ви, мабуть, цього не знаєте. Не хвилюйся, як і я. Ваша підсвідомість подбає про це за вас. І ваше тіло прагне до однакової кількості їжі щодня. [Примітка] Пор. URL: https://cspinet.org/tip/ultimate-volumetrics-diet-suggests-how-cut-calories-every-bite; доступ 19 листопада 2017 р. [/ примітка]
Яке відношення це має до повноцінного харчування та схуднення?
З цього ми можемо зробити дуже цінний висновок.
Як можна назавжди схуднути за допомогою цих знань?
Вашим Зменшити калорії . Тому що сума завжди залишається приблизно однаковою. Можна навіть трохи збільшити суму. І все одно буде худнути.
приклад на щоденній основі:
Зараз ви використовуєте більш низькокалорійну їжу. Сума залишається незмінною:
Ви навіть можете з’їсти більше:
Порівняно з початковою ситуацією, ви економите 300 калорій на день. І може з’їсти значно більше 😉
У наступному розділі ви дізнаєтесь, яка техніка значно полегшить вам виконання.
Використовуйте принцип замін
Зараз ви поступово замінюєте висока калорійність (попередні) продукти через низьку калорійність Їжа.
Ось один приклад, це вже налякало багатьох моїх клієнтів. Оскільки обидва варіанти мають однакову кількість калорій.
Макаронне блюдо складається з: 70 г макаронних виробів, 100 мл вершків для приготування їжі, 70 г шинки, 1 ч. Ложки олії для смаження
Обидві страви містять близько 650 калорій.
Від якої страви ви почуватиметеся ситішими?
Можливо, ви належите до завжди голодного. Але після 2 кг брокколі навіть ти не хочеш шматочок торта 😉
Звичайно, це не рекомендована пропозиція меню. 2 кг брокколі занадто односторонні. До речі: він містить потребу у вітаміні С приблизно протягом 2 тижнів. Навіть якщо ми враховуємо великі втрати при готуванні.
Інший приклад з категорії десертів.
Приклади повинні показати вам, яку кількість ви можете з’їсти, якщо звернете увагу на щільність енергії.
Це підводить нас до наступного моменту.
Щільність енергії як вирішальний показник
Щільність енергії говорить вам, скільки Калорії їжею на 100 г. Має. Чіткого розмежування тут немає. Відповідно до девізу до 100 калорій щільність енергії низька.
Порівняння завжди вам допомагає. Арахіс має 567 калорій на 100 г. Дуже висока щільність енергії. Вода має 0 калорій. Крайній випадок дуже низької або неіснуючої щільності енергії.
Ваша мета: Про низьку щільність енергії для повноцінного харчування та схуднення .
Тепер це має 2 цікаві ефекти для вас:
- При однаковій кількості їжі ви вживаєте менше калорій
- Ви навіть можете з’їсти більше і споживати менше або (максимум) стільки калорій.
Ви пам’ятаєте приклад вище. Можливо, належать до категорії Я просто не можу насититися . У другому випадку ви можете завантажувати свою тарілку навіть більше, ніж раніше. І все одно худнути. Ваш живіт посміхається.
Але які продукти вам тут допомагають? Детальніше у наступному розділі.
Продукти з низькою та високою енергетичною щільністю
Почнемо з ваших (нових) друзів. Ви завжди повинні відчинити їм двері доброзичливо:
В основному це продукти, які містять багато води та багато клітковини. Вода - це ваш великий нульовий друг.
Якщо ви дійсно строго ставитеся до цього, вам слід зупинитися на овочах без крохмалю. Краще огірки, гриби, перець або помідори. Натомість менше картоплі, гарбуза чи бобових.
Цільнозернові продукти не обов'язково мають низьку щільність калорій, але вони містять багато клітковини. Вони набрякають при контакті з водою. І так надзвичайно виграють у обсязі. Тому вони наповнюють вас. У цьому відношенні вони також є чудовим вибором.
У цій статті дізнатися більше про правильні вуглеводи.
Не слід відкривати їм свої двері:
Горіхи - це особливий випадок. Хоча вони мають високу щільність енергії, вони мають велику цінність. Багато рослинного білка, магнію, калію, заліза. І перш за все: багато корисних (ненасичених) жирних кислот. Тому ви можете насолоджуватися горіхами в помірних кількостях.
Це схоже з оліями. Вони також забезпечують вас чудовими жирними кислотами.
Списки, звичайно, далеко не повні. Ти все ще можеш неосяжно розширюватися. Але тут ви вже маєте хороший огляд того, що вам допомагає. При повноцінному харчуванні і схудненні.
Харчування в повному обсязі та схуднення призводить до природних коливань ваги
Їсти більше, в основному означає більше ваги. Будьте обережні тут.
Якщо ви вип’єте півлітра води, а потім станете на ваги, то важитимете більше. І рівно півкіло. Для цього нам не потрібна вища математика. Якщо тепер ви їсте продукти з високим вмістом води, ви відчуєте той самий ефект.
Однак на вагах ви відчуєте набір ваги, пов’язаний із суто водою. Немає причин для високого пульсу.
приклад: В середу ввечері ви їсте 2 тарілки помідорів та огірків. Наступного ранку на вазі ви робите великі очі. Ви тоді все ще несете в ньому воду. Можливо, 200 мл. Відразу ж оговтайтеся від шоку. Помилкова тривога. Все добре. Вода не має нічого спільного з нарощуванням жиру. 😉
Будь ласка, не робіть цієї помилки тут: Зараз я важу більше. Тож я роблю щось не так. Ні, ви гарантовано не зробите нічого поганого. Оскільки цей "набір ваги" економить вам багато-багато калорій.
Щільність енергії часто визначає, чи схуднути ви назавжди.
Щільність енергії як вирішальний показник успіху
У цьому дослідженні дієтолог Барбара Роллс сформувала 2 групи (див. Посилання вгорі).
Група 1 отримував ту саму їжу протягом 1 року, що і раніше. Але меншими порціями. Група 2 з’їв більше, ніж раніше. У той же час, однак, продукти з меншою щільністю калорій.
Результат: Група 1 втратила 15 фунтів за 1 рік. Група 2 скинула 20 фунтів на півдорозі.
Водночас Групі 2 було набагато легше підтримувати цільову вагу без зусиль через багато років. Враховувались лише люди, які втратили щонайменше 10% маси тіла.
Що з цього можна зробити висновок?
Оскільки схуднення за допомогою низькокалорійної їжі означає зміну раціону. Це значно полегшує вам підтримку бажаної ваги. І назавжди.
Чи можу я зараз їсти лише низькокалорійну їжу?
Ні. Не слід зараз спорожняти холодильник. Щоб негайно наповнити його низькокалорійною їжею.
Низькокалорійні страви - чудовий спосіб насититись і схуднути. Але не забороняйте собі жодної їжі. Інакше вас врешті-решт вразить непереможна тяга. І це закінчується драмою. У вас черговий напад їжі. І тоді ти зовсім зневірився.
Потрібно звертати увагу лише на одне. Ви пам'ятаєте свій великий ключ: ваш дефіцит калорій.
Переваги низької щільності калорій
Можливо, справа не лише в тому, щоб їсти і худнути для вас. Але і про вашу здоров'я . Ось, зокрема, ця зміна дієти має надзвичайно позитивний ефект. У цьому дослідженні було доведено 3 речі.
- перехід дуже здоровий
- це сприяє проблемам з діабетом та стабілізує рівень цукру в крові
- це має великий вплив на вашу серцево-судинну систему
Висновок
Швидше за все, ви ніколи не дивилися на щільність енергії своєї їжі. Так було дуже довго.
Сподіваюся, я зміг дати вам трохи інший погляд із цим підходом.
Вам дійсно не потрібно голодувати, щоб схуднути. Я все одно не вірю в (краш) дієти. Тому приділяйте більше уваги енергетичному вмісту їжі. Тож навіть у фазі схуднення ви завжди сидите перед повною тарілкою.
Якщо вам сподобалась моя стаття, залиште мені коментар нижче. Я з радістю відповім. Можливо, ви вже мали досвід такого підходу. Тоді скажи мені щось про це. мені цікаво.