2; ПЕРЕД НАВЧАННЯМ Посібник користувача Polar FT60 Англійська
2. ДО НАВЧАННЯ
Активуйте програму тренувань Polar STAR
Інтегрована, адаптивна та індивідуальна програма тренувань Polar STAR рекомендує оптимальну тривалість та інтенсивність, а також споживання калорій на вашому тренуванні. Тренувальний комп’ютер надає вам зворотний зв’язок про ваші результати після кожного тренувального заняття та раз на тиждень.
Polar FT60 створює вашу особисту програму тренувань на основі ваших даних користувачів (вага, зріст, вік, стать), ваш рівень фізичної підготовки, рівень вашої активності та ваші цілі тренування.
Аналізуючи ваші щотижневі результати тренувань та ваш рівень фізичної підготовки, навчальний комп’ютер створює та оновлює вашу програму тренувань на наступний тиждень. Програма тренувань автоматично адаптується до ваших тренувальних звичок та змін у рівні вашої фізичної форми.
У режимі перегляду Час дня виберіть МЕНЮ> Додаток> Програма вправ> Новий Pro. створити?
Результат тесту на придатність необхідний для створення нової програми. Тому спочатку виконайте тест на фітнесу Polar. Для отримання додаткової інформації див. "Перевірка рівня своєї фізичної форми".
Тоді оберіть свою мету тренування:
Підвищуйте фізичну форму, якщо хочете підвищити поточну серцево-судинну форму і можете регулярно займатися спортом.
Максимізуйте фізичну форму, якщо хочете максимізувати свою нинішню серцево-судинну форму, регулярно займаєтеся не менше 10-12 тижнів і можете займатися майже щодня.
Худніть, коли хочете схуднути.
Навчальна програма створена! відображається.
Тоді подивіться на тижневу мету? відображається. Виберіть Так, щоб побачити цілі та калорії на перший тиждень тренувань. Якщо вибрати НІ, програма тренувань стає активною! з'являється, і навчальний комп'ютер повертається до відображення часу доби.
Тривалість часу, який ви повинні робити фізичні вправи протягом цього тижня.
Кількість калорій, які ви повинні спалити протягом цього тижня.
Натисніть ВНИЗ, а потім OK, щоб переглянути відповідний цільовий час тренування в трьох різних зонах серцевого ритму (цілі інтенсивності). Натисніть UP, щоб змінити дисплей.
Цільовий час для зони інтенсивності 1
Стовпчики вказують цільовий час різної інтенсивності. Тренування у відповідній зоні інтенсивності заповнює планку. Цільовий час для зони інтенсивності 1 тижня відображається в нижньому рядку.
Ви активували програму тренувань. Натисніть і утримуйте кнопку НАЗАД, щоб повернутися до відображення часу доби.
Щоб переглянути свої щотижневі цілі пізніше, виберіть МЕНЮ> Застосування> Програма вправ> Переглянути тижневу мету?
Переваги: Збільшення максимальної продуктивності
Симптоми: м’язова втома і висока частота дихання
Рекомендовано: дуже підтягнутим людям для коротких тренувань
Переваги: Поліпшення аеробної форми
Симптоми: рівне, спокійне дихання, помірне потовиділення
Рекомендовано для всіх людей для типових тренувань середньої тривалості
Переваги: Збільшення базової витривалості та для регенерації
Симптоми: комфортне, спокійне дихання, слабке напруження м’язів, невелике потовиділення
Вирішення проблем
Відображається інформація про відсутніх користувачів> Введіть інформацію про відсутніх користувачів.
Результат тесту на фізичну форму відображається необхідне> Ви повинні пройти тест на придатність.
Для отримання додаткової інформації про навчання дивіться навчальні статті на веб-сайті http://articles.polar.fi.
Зміна/вихід із програми
Щоб змінити фітнес-ціль, створіть нову програму за допомогою MENU> Application> Training program> Change program. Наприклад, коли ви розпочали програму схуднення і досягли своєї мети, змініть свою ціль на «Підвищити фізичну форму» або «Максимізувати фізичну форму».
Щоб закінчити активну програму тренувань, виберіть МЕНЮ> Застосування> Програма тренувань> Завершити програму> Завершити програму? Виберіть ТАК .
Щоб переглянути результати попередньої програми:
Виберіть МЕНЮ> Застосування> Навчальна програма> Останні результати. Відображається така інформація:
ДАТА ПОЧАТКУ І ТРИВАЛІСТЬ: Дата початку та тривалість навчальної програми.
EXZ. ТИЖНІ ТА КАЛОРІЇ: Кількість чудових тижнів тренувань (100% досягнутих цільових значень) порівняно із загальною кількістю тижнів тренувань, а також кількість спалених калорій під час програми.
ДО/ПІСЛЯ: Результати вашого тесту на фітнес (OwnIndex) або ваги (якщо активна програма схуднення) до і після програми.
Перевірте рівень своєї фізичної форми
Щоб ефективно тренуватися та контролювати свій прогрес, вам потрібно знати ваш поточний рівень фізичної підготовки. Polar Fitness-Test TM швидко та легко визначає вашу серцево-судинну форму. Тест працює в режимі очікування.
Результатом є значення, відоме як OwnIndex. OwnIndex можна порівняти з максимальним поглинанням кисню (VO2max), загальним показником аеробної здатності. OwnIndex збільшується в міру того, як ви готуєтесь до монтерів, і може становити приблизно від 20 для неактивних або непридатних людей до понад 80, що досягає рівня деяких спортсменів на витривалість на олімпійському рівні. Ваш OwnIndex з часом поступово покращуватиметься. Тестування себе кожні вісім тижнів дасть вам хорошу картину цих змін, що робить OwnIndex чудовим еталоном для моніторингу покращень вашої аеробної форми. Для отримання додаткової інформації щодо інтерпретації результатів див. "Інтерпретація результатів тесту на фітнес".
Значення OwnIndex також впливає на точність навчальної програми та розрахунок калорій під час тренування.
Тест призначений для здорових дорослих. Щоб отримати надійні результати тесту, потрібно врахувати наступне:
Уникайте відволікань. Чим спокійніші ви і тихіше тестове середовище, тим точніше результат тесту (наприклад, відсутність телевізора, телефонних дзвінків, розмов).
Уникайте важких фізичних навантажень, алкогольних напоїв або фармакологічних стимуляторів напередодні та в день тесту.
За 2-3 години до тесту не слід їсти, пити і палити.
Повторіть тест за подібних умов в той самий час доби.
Переконайтесь, що всі записи правильні.
Виконання полярного тесту на фітнес
Надіньте датчик серцевого ритму, ляжте і розслабтесь на 1-3 хвилини.
У режимі перегляду часу доби виберіть МЕНЮ> Застосування> Фітнес-тест> Почати тест. Фітнес-тест починається, як тільки FT60 виявляє ваш пульс.
Приблизно через 5 хвилин звуковий сигнал вказує на те, що тест закінчився і результат тесту відображається на дисплеї.
Натисніть кнопку OK. Оновлення VO 2max? відображається.
Виберіть ТАК, щоб зберегти результат тесту в Інформації про користувача та Результати OwnIndex. Якщо ви знаєте своє лабораторне значення VO2max і ввели його в Інформацію про користувача, виберіть НІ, щоб зберегти результат тесту лише в результатах OwnIndex.
Вирішення проблем
Рівень активності d. відображаються останні 3 місяці> Введіть рівень своєї активності (для отримання додаткової інформації див. “Налаштування - Інформація про користувача”). Обраний рівень активності! відображається, і тест починається.
Помилка фітнес-тесту відображається або пульс не відображається> Тест провалився. Переконайтесь, що електроди передавача мокрі, а ремінець правильно встановлений. Якщо тест на придатність не вдається, попереднє значення OwnIndex не замінюється.
Інтерпретуйте результати тесту на фізичну форму
Інтерпретуйте значення OwnIndex, порівнюючи ваші індивідуальні значення та їх послідовність у часі. OwnIndex також можна інтерпретувати в контексті вашої статі та віку. Перевірте таблицю під вашим OwnIndex, щоб побачити, як ваша аеробна підготовленість порівнюється з іншими людьми того ж віку та статі.
Ця класифікація базується на оцінці 62 досліджень, в яких безпосередньо вимірювали VO2max у здорових дорослих добровольців із США, Канади та семи європейських країн. Оригінальна робота: Shvartz E, Reibold RC: Норми аеробної придатності для чоловіків та жінок у віці від 6 до 75 років: огляд. Aviat Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.