Робити абс, щоб у вас був плоский живіт - це ідея, яка отримана!
Нерідкі випадки, коли люди з надмірною вагою намагаються робити сотні присідань на день, думаючи, що ці вправи змусять їх втрачати живіт! Через свою роботу, скільки разів ми чули "Я хочу робити присідання, щоб у мене був плоский живіт"? Зупиніть заздалегідь придумані ідеї, ви не вдосконалюючи м’язи живота, вдосконалите лінію талії.
Щоб втратити жир на животі, робіть кардіо замість сухарів
Втомившись від цього маленького буйка, який оточує твій живіт, ти вирішив знайти плоский живіт! Перша ідея, яка спадає на думку, полягає в тому, щоб перейти на програму вправ для живота, тому що, орієнтуючись на цю область, ви втратите той жахливий жир на животі. Замість того, щоб витрачати свій час, вам може бути корисно знати, що:
- Цілеспрямована м’язова робота не дозволяє локально втратити жирову масу (дізнатися більше). Отже, навіть якщо робити 200 абс на день дозволить вам усунути кілька грамів жирової маси, цей жир не обов’язково буде спрямований на живіт, ваше тіло цілком може «копатися» у стегнах, сідницях. Або будь-яку іншу частину вашого тіла. Правила не існує, це залежить від усіх.
- Хрумтіння - далеко не найкращий спосіб "забити жир". Це пов’язано з тим, що вправи для живота недостатньо інтенсивні, щоб активізувати метаболізм. Щоб оптимізувати свої енергетичні витрати, вибирайте більш стійкі заняття або вправи, які дозволять вам тренуватися з високим пульсом. Сеанси на основі інтервальних тренувань високої інтенсивності (тип TABATA) матимуть набагато більший вплив, ніж прості вправи для живота, щоб "спалити" жир у животі і таким чином отримати плоский живіт.
З боку вправ пріоритет надається поперечному животу
Хоча присідання не призведе до втрати живота, деякі вправи можуть допомогти вам зміцнити прес і, отже, допомогти досягти плоского живота.
Для того, вам доведеться націлитися на поперечний, глибокий м’яз живота. Розташована під косим і прямим м’язами, поперечна діє як оболонка навколо нутрощів. Добре працюючи, це допомагає підтримувати шлунок природним шляхом. Ознайомтеся з нашими порадами тут щодо побудови поперечного черевного преса.