2 популярні дієти, які не працюють
Температура зростає, сонце можна бачити частіше, і тому ви зустрічаєте все більше людей на вулиці з посмішкою на обличчі. Коли наближається літо, багато відвідувачів студії також усвідомлюють, що настав час почати хоча б невелику дієту, щоб привести тіло у форму для відкритого басейну на вихідні або майбутніх канікул. Однак нам не потрібно обманювати себе, оскільки велика кількість спроб, на жаль, приречена на невдачу, що обумовлено, зокрема, або занадто жорсткими, або занадто в'ялими процедурами!
Незважаючи на безліч доступної інформації добре продуманих дієт часто не вистачає. Якою б розумною не була людина, коли справа стосується харчування, всі логічні моделі думок раптом здаються недоступними. Іншого способу це не пояснити, бо інакше не можна було б постійно чути про іноді обурливі концепції, якими користуються майже відчайдухи, щоб скинути кілька кілограмів за сезон під відкритим басейном.
Узагальнення речей - не найкращий спосіб діяти. Люди часто унікальні як у своїх успіхах, так і в своїх помилках. Однак основні моделі поведінки можна розпізнати, коли багато дієт не вдаються.
Тому ми хотіли б розділити людей, які не досягають фактично бажаного результату з року в рік, на два табори для цієї статті!
Монахи
Ці люди настільки ж пристрасні до результатів, як алкоголік - до алкоголю. Вони кладуть все на одну карту рано, натискаючи перемикач майже на ніч і переходячи в режим радикального голодування замість споживаних раніше калорій. Зрештою, літо не за горами.
Ченці бачать швидкі зміни і тому вважають, що вони йдуть правильним шляхом. Однак лише за кілька тижнів вони будуть зціджуватися, втрата жиру застоюватиметься, а тренування поступово погіршуватимуться. Тим не менше, вони ухиляються від відносного збільшення калорій відносно швидко, оскільки початкові вдосконалення змусили їх повірити, що підхід, напевно, спрацював добре.
Але про що часто забувають: Дуже ймовірно, що ви втратили не тільки жир, але і м’язи, а крім того, знизився ваш базальний обмін речовин. Організм також пристосувався до нижчого споживання калорій, і гомеостаз вже розпочався, а це означає, що навіть при такому дуже низькому споживанні енергії подальший жир не спалюється.
Це майже замкнене коло, в якому калорії доводиться все більше і більше зменшувати, щоб мати можливість бачити нові результати на вагах. Це неминуче призводить до поступової втрати м’язової маси, що насправді нікому не повинно радувати!
Примати
Ці дами та панове часто підкреслюють, що вони б зупинились на всіх зупинках, але насправді це дуже часто не так. Вони дотримуються дієти лише напіввірно, піддаючись першим ознакам голоду, постійно скаржиться і дотримуються плану лише тоді, коли їм це зручно.
Примати також бачать свої перші успіхи на вагах одразу на старті. У більшості випадків це пов’язано з тим, що вуглеводи певною мірою знижуються, і при зменшенні маси тіла створюється враження, що система працює. Однак, зменшуючи вуглеводи, ви спочатку втрачаєте воду та м’язовий глікоген, що пояснює початкову втрату ваги на один-два кілограми.
Тим не менше, примати вважають, що їх підхід спрацює, тому вони продовжують свої нестабільні зусилля. Однак через короткий час ваги не рухатимуться далі, оскільки дефіцит калорій недостатньо великий, щоб забезпечити подальшу втрату ваги. На даний момент багато хто вже здається і намагається поглянути на скаргу раціонально, принаймні зі своєї точки зору, маючи четверту обманку тижня, щоб "оживити метаболізм, який заснув".
Рішення
Під час дієти зі зниженою калорійністю потрібно намагатися зберегти м’язи найкращим чином. Чим більше худої маси ви втрачаєте під час фази обмеженого споживання енергії, тим менше калорій спалює ваше тіло протягом дня. Втрата м’язів спричиняється, серед іншого, занадто малою кількістю їжі, зокрема недостатньою кількістю білка.
Щоб цього не сталося, потрібно вміти розрахувати приблизну кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня. Не тільки ченці, але й примати можуть базуватися на обсязі роботи уникайте вживання занадто багато або занадто мало їжі. Таким чином, ви забезпечуєте дефіцит калорій, який не є занадто високим і не надто низьким, але є стабільним.
Щоденне споживання можна дізнатися за допомогою випробуваного методу реєстрації всіх споживаних калорій на день протягом тижня, а також записуючи зміни у масі тіла. Також можна приблизно оцінити споживання калорій, тобто, наприклад, починати з 2000 калорій на день. Залежно від того, з якою швидкістю і з якою швидкістю зменшується або збільшується вага, здійснюються регулювання в області вуглеводів і жирів. Споживання білка повинно залишатися незмінним протягом усього періоду і складати приблизно від 2 до 2,5 г на кілограм ваги!
Джерело: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-are-you-a-monk-dieter-or-a-monkey-dieter
Чи досі залишається протеїном 2 автобуси 2,5 г на кг запаху тіла? Я бачив інші повідомлення, де говорили, що 1,5 г білка на кг маси тіла досить легко. Інші мови навіть від 1.2г?!