2 прості вправи, здатні спалити до 300 калорій
Під час цих вправ дуже важливо регулювати вагу гирі і не перестаратися в перші кілька днів. Поступово можна збільшувати вагу.
Фізичні вправи - це найпростіше і найефективніше рішення, коли у вас є кілька надлишків спалювати калорії Існує безліч способів, як це зробити навіть вдома або на відкритому повітрі. Для цього навіть не потрібно відвідувати фітнес-центр.
Ви можете зробити це за короткий час і не займаючи багато місця виконувати різні вправи, розщеплювати зайвий жир.
Сьогодні ми рекомендуємо дві короткі вправи, які допоможуть вам швидко і легко спалити 300 калорій. Читайте далі, щоб дізнатись більше про це.
Що потрібно для вправ
Перш ніж почати ці вправи, вам потрібна гиря. Ви знаєте цю російську гантель?
Ця кована кульова гантель має фіксовану ручку, що полегшує користування. Вага цієї тренувальної гантелі становить від 4 до 47 кг.
Більшість, хто тренується з ним, починають з 4 кг і збільшувати вагу поступово.
Спалюйте калорії за допомогою гирі
Тому що тренування за допомогою цієї гирі дуже виснажує, можливо, ви зможете спалити від 300 до 350 калорій всього за кілька хвилин.
Рухи повинні бути правильними і може здійснюватися без перерв.
Вправа 1
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, пальці ніг утворюють кут 45 °.
- Потім покладіть гирю на підлогу між ніг.
- Станьте на коліна і візьміться обома руками за ручку гантелі.
- Потім ти натискаєш п’ятами з великою силою і піднімаєш тулуб і гантель, не відпускаючи їх.
- Повторіть цю вправу 10 разів і виконайте в цілому 3 серії.
вправа 2
- Встаньте прямо на підлозі, розставивши ноги.
- Потім ви починаєте розмахувати гирею вперед і назад між ногами.
- Зробіть 3 серії по 5-10 хвилин кожна. Між ними можна зробити 3 хвилини перерви.
Поради щодо оптимальних результатів
Для обох вправ рекомендується на початку вибрати вагу 4 - 4,5 кг. Опанувавши вправи, ви можете поступово збільшувати вагу поки не досягнете 10-11 кг.
Найкраще робити вправи з музикою, вони набагато веселіші таким чином.
Практичні заняття
Бажано робити від 2 до 3 навчальних одиниць одночасно, Між ними має пройти від 48 до 72 годин.
Кількість повторень
Кількість повторень залежить від того, скільки часу у вас є і, звичайно, від вашого стану.
Якщо ви хочете спалити калорії, не слід робити більше 10 повторень. Найкраще починати з трохи, а потім поступово збільшувати вправи.
Тривалість навчання
Серія першої вправи може зайняти до хвилини, залежно від того, наскільки добре ви можете підняти гирю.
Друга вправа повинна тривати мінімум 5 хвилин, роблячи це, робіть м’які рухи, не зупиняючись.
Перерву
Перерви між кожною серією дуже важливі і повинні проводитися правильно.
Не слід просто сідати і тримати нерухомо. Найкраще трохи пройтися вгору-вниз, щоб зменшити інтенсивність вправи і підготуватися до наступного заняття.
інтенсивність
Якщо ви хочете спалити калорії, особливо важлива інтенсивність вправ. Спочатку це може бути трохи нудно, але як тільки ви звикнете до вправ, ви можете збільшити інтенсивність для досягнення бажаної мети.
Перевага цих вправ полягає в тому, що їх можна робити де завгодно, оскільки вони не займають багато місця.
Однак слід переконатися, що поверхня стійка, а місце тихе, щоб можна було повністю сконцентруватися на вправах.
- Гіссельманн, К. (2018). Калорії не всі створені рівними. Deutsches Arzteblatt International.
- Макгілл, С. М., і Маршалл, Л. В. (2012). Гойдалки, хапання та знизу вгору: активація м’язів спини та стегна, рух та навантаження на поперек. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a4063
Ще не так давно дієти для схуднення були зосереджені на продуктах з мінімальною калорійністю для запобігання відкладення жиру. Збалансований енергетичний баланс був чи не єдиним параметром, який враховувався. Але не можна забувати: Не всі калорії товстять! ...
Метаболічна гнучкість - це поняття, яке стосується здатності організму використовувати оптимальне джерело енергії для метаболізму. ...
Сьогодні всі говорять про метаболізм. Це пов’язано із зв’язком між вашим метаболізмом та змінами ...
Деякі види фруктів можуть допомогти вам схуднути. Однак потрібно знати, як правильно включати їх у свій раціон. Якщо ...
Кріоліполіз - це малоінвазивна процедура, яка може бути використана для видалення впертої жирової тканини. Коли фізичних вправ і дієт недостатньо, щоб ...
Багато людей страждають від надмірної ваги, тому їм потрібно дотримуватися дієти, щоб зберегти своє здоров’я. Часто виникає питання, чи можна розщеплювати жир у конкретних проблемних зонах. Читайте далі, якщо ви хочете знати, чи можете ви контролювати втрату жиру ...
За даними Іспанського товариства з оториноларингології та хірургії голови та шиї, близько 80% людей відчувають запаморочення в певний момент свого життя; це частіше зустрічається у людей старше 40 років. Тому в цій статті ми збираємось представити 6 рекомендованих маневрів ...
Доступні засоби від себорейної екземи не включають виключно традиційні шампуні або креми. Хоча вони дуже ефективні, вони забезпечують ...
Батькам часто важко навчити своїх дітей просити вибачення. Однак це не обов'язково тому, що вони ...
Стрес став частим супутником багатьох людей по всьому світу. Тому багато хто шукає шляхи ...