2. Станьте на шлях.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
АВТОГЕННА НАВЧАННЯ є однією з найефективніших технік саморелаксації. Далі він був розроблений з гіпнозу в 1920-х роках берлінським психіатром Йоганнесом Генріхом Шульцем. Техніка: Думка (пов’язана з відчуттям тяжкості та тепла в тілі чи диханні) повторюється у свідомості, поки розум не прийме її. Вправа займає три-п’ять хвилин. Тоді ви відчуваєте себе бадьорими і розслабленими.
КВІТИ БАХА-Терапія названа на честь її першовідкривача доктора. Едвард Бах (1886-1936) ім. Він з’ясував, що наш настрій відповідає різним рослинам. І що ми можемо мати позитивний вплив на них, приймаючи ці рослинні продукти. Це в основному повні описи особистості. Наприклад, цикорій характеризує стан душі надмірного занепокоєння та надмірного зацікавлення справами інших людей.
ЗМІНИ означає оспівування мантр. Мантри - це речення з санскриту. Повторювати їх часто звучно, повинно мати психологічний та енергетичний оздоровчий ефект. Причина: Думки зосереджені, дихання глибоке, виділяються ендорфіни, що зменшує стрес і підвищує самопочуття.
АРОМАТИ Нюх - це єдине з наших п’яти почуттів, яке має прямий доступ до підсвідомості. Ось чому також кажуть, що ніс схожий на око нашої підсвідомості. Стимули запаху викликають нефільтровані настрої з блискавичною швидкістю, яку навряд чи можна розумно контролювати. Причина: нюх безпосередньо пов’язаний з тією частиною нашого мозку, яка відповідає за створення наших почуттів.
КАМІНІ Загоєння камінням не є новим, навіть Хільдегард фон Бінген досліджувала цілющі ефекти каменів. І визнаний: дорогоцінні камені працюють у витонченій сфері, тобто завдяки їх надзвичайно дрібним вібраціям. На цьому рівні, так це ідея, камені можуть впливати на тіло і розум, узгоджуючи наші природні частоти вібрацій. Наприклад, як смарагд, який повинен зробити нас чутливими до потреб наших ближніх.
ШВИДКО Те, що очі спрямовані на зовнішній світ, піст - на внутрішній - так почувався Махатма Ганді, для якого піст був частиною його життя. Цей тип швидкого не стосується схуднення. Але про вдосконалення почуттів та сприйняття. Під постом розуміють час споглядання, мовчання та мовчання, як діалог з підсвідомістю (тривалість періоду посту: зазвичай від семи до 14 днів).
МОЛИТВА "Молитися не означає чути, як ви говорите. Молитва означає: стати нерухомим, бути нерухомим і слухати, поки людина, що молиться, не почує Бога", - сказав філософ Серен К'єркегор. Тож той, хто молиться, звертається до вищої сили. Не поспішає, розмірковує, тихо формулює свої побажання та сподівання. І просить допомоги, щоб мати можливість їх виконати. Таким чином, молитва може відкрити нові уявлення.
ГІПНОТЕРАПІЯ (див. транс). Наш автор Кріста фон Бернут спробувала: "Інге Рейш, гіпнотерапевт, каже, що буде працювати за методом Россі. Ернест Л. Россі вчить, що наше життя визначається протилежностями, які ми маємо гармонізувати. Моє називають хаосом і контролем "Двоє повинні краще співпрацювати - це моє бажання. Інге Рейш каже, що я повинен зручно сісти, покласти руки на стегна і просто сконцентруватися на них. Проста інструкція, від якої у мене крутиться голова". Хаос з іменами і контроль ", я чую і відповідаю інтуїтивно -" мати і батько ". Моя права рука (батько) стає великою, темною і важкою, моя ліва рука (мати) довгою, білою і вузькою. У моїй системі термінів хаос означає фантазію та інтуїцію, контроль У процесі сесії я раптом бачу можливості для співпраці: мою інтуїтивну сторону цілком могла б підтримати моя прагматична причина - на даний момент моя знайдена e руки і обійми ".
УЯВА (з латинської - "уява") описує здатність вміти щось дуже інтенсивно уявляти. Ця форма самовпливу є сумішшю уяви та переконань. За допомогою уяви має бути можливим досягнення змінених станів свідомості і навіть активізація сил самовилікування.
ЯКОБСОН-Тренування релаксації або прогресивне розслаблення м’язів (ПМР). Ідея: одна за одною окремі групи м’язів (наприклад, кисті, плечі, пальці ніг) напружуються на кілька секунд, потім - набагато довше - розслабляються. Ви вчитесь точніше розрізняти напругу і розслаблення в тілі. Мета: цілісне відчуття розслабленості.
КУНДАЛІНІ У Тантрі, Писаннях індуїзму, Кундаліні згадується як сила життя. Енергія Кундаліні зберігається в нижньому кінці хребта. Його можна пробудити за допомогою медитації або духовних вправ, потім піднімається вгору по хребту і активує сім чакр одну за одною. Прибувши до корони або чакри Аджна, це призводить до просвітлення.
СВІТЛО і кольори сприймаються нашими очима і впливають на наше самопочуття. Цю світлову терапію це використовує. Ваша мета: позитивно впливати на підсвідомість. Одним з найпоширеніших методів для цього є вплив вибраних кольорів. З їх допомогою слід зміцнити і гармонізувати тіло і розум.
МЕДІТАЦІЯ може перетворити розум, кажуть буддисти, зробити його сильним проти страху та незадоволення. Хоча такі методи розслаблення, як аутогенний тренінг, мають симптоматичний ефект, медитація, наприклад, загострює увагу та рівновагу. За допомогою різних технік, таких як концентрація на диханні або мантра (наприклад, Ом), слід відпустити свої думки, щоб бути якомога повнішими тут і зараз. Пізніші дослідження показали, що вплив медитації на наш мозок можна навіть виміряти: монахи, які регулярно медитували, виявили незвично високий рівень активності в лівій півкулі. Ця область мозку має великий вплив на емоційний баланс. Активність альфа-хвилі збільшується під час медитації, а також під час сну або під час глибокого розслаблення. Це заспокоює серцебиття і дихання, нормалізує артеріальний тиск і зміцнює імунітет.
НАМАСТ (з санскриту: "нам" = "вклонятися") - це жест, при якому кисті рук зближуються і кладуться на грудну клітку біля серця. Для цього голова трохи зігнута. Привітання, яке особливо поширене в Індії, яке повинно сказати іншій людині: "Я шаную божественний дух у вас, який я також шаную в собі - і я знаю, що ми, таким чином, одне ціле".
ОМ поєднує три звуки О, А та М. І є санскритським складом. Концентрований, дзвінкий повтор Ом регулює дихання з одного боку. З іншого боку, це викликає легку вібрацію, яка може поширюватися всередині тіла. Обидва разом повинні привести до приємного, глибокого розслаблення.
УЯВНІ ПОДОРОЖІ - це подорожі всередину. У своїх думках ви пробираєтесь туди, де хочете бути. Уявіть, що ви біля моря: пісок, хвилі, легкий вітер - візуалізується вся панорама. Результат: приємне відчуття, яке в кращому випадку зменшує стрес. Але вас також можна взяти у фантастичну подорож на компакт-диску. Наприклад, класичний "Звіт тигра" розповідає про суть дзен-буддизму.
ПОРАДА: Медитація для початківців: Зафіксуйте полум’я свічки в темній кімнаті на дві хвилини. Потім продуйте і зосередьтесь на внутрішній картині ЦИГОНГ є китайською формою медитації, концентрації уваги та руху для «культивування» тіла та розуму. Практика включає дихальні вправи, гармонійні рухові вправи та медитації на внутрішню тишу. Все разом служить збагаченню та гармонізації Ци. Ци означає дихання, енергію і означає життєву енергію в нас.
ВІДРОЖДЕННЯ - це психотерапевтичний метод, розроблений Леонардом Орром. І це означає в певному сенсі: народитися знову. Орр приписував багато з наших моделей поведінки, страхів, закупорок та хвороб родовій травмі. І розробив терапію, засновану в першу чергу на диханні, яке, як передбачається, дає можливість бути емоційно народженим знову.
СОН Ми мріємо уві сні. І у наших мріях, згідно з теорією, підсвідомість стає активною. Це виражається символами. Наприклад, для Зигмунда Фрейда ці символи представляли думки, які ми витісняли зі свідомості у повсякденному житті.
ТРАНС (Давньофранцузьке "трансе" = "перебирання") - це напівнеспаний стан, при якому обидві половини мозку однаково активні. Що це означає? Пояснює доктор Гюнтер Байєр, психолог та відомий гіпнотерапевт.
ELLE: Як почувається транс?
Гюнтер Байєр: Приємно. Як освіжа. Тому що це відправляє контроль та взаєморозуміння у відпустку.
ELLE: Як це працює?
Г. Б.: За допомогою «історії», фантастичної подорожі, яка написана спеціально для пацієнта.
ELLE: Чи схожі наші підсвідомість та свідомість?
Г. Б.: Не обов’язково. Підсвідомість любить кітч. І реагує на повторення.
ELLE: І яка мета трансу?
Г. Б.: Йдеться про послаблення завалів та перегляд тривожних зображень. Якщо ви правильно звертаєтеся до підсвідомості, ви можете запропонувати йому допомогти собі допомогти.
ЄДИНЕ ПОЛЕ (німецькою мовою, як «об’єднане поле») - це термін із трансцендентальної медитації. Він описує явище, що навіть відсоток людей у групі може призвести до очевидних змін у всьому колективі завдяки спільним думкам та медитації.
ВІЗУАЛІЗУЙТЕ Зазвичай ми звертаємося до своєї підсвідомості інтенсивніше за допомогою картинок, ніж за допомогою слів. Тому метод творчої візуалізації є можливим способом досягнення нашої підсвідомості. Ми довго та наполегливо концентруємося на картині чи сцені, яка відповідає нашому бажанню, з метою втілити це в життя. Ідея полягає в тому, що глибоко закріплені бар’єри можна вирішити за допомогою візуалізації. Тому що ти спостерігаєш своїм внутрішнім оком, як може працювати щось, що нам здається важким.
КСЕНОГЛОСІЯ (Грецьке: "xeno" = "іноземна" та "glossa" = "мова, мова") описує здатність говорити іноземною мовою, ніколи не вивчивши її. Про виникнення цього явища відомо, наприклад, з гіпнозу. Найпростішим поясненням є несвідома пам’ять (криптоменезія) чужомовних ідіом, які ви колись чули. Насправді наукове вивчення ксеноглосії ледь розпочалося.
ЙОГА описує індійське філософське вчення, яке складається з розумових та фізичних вправ (асан). Багато різних асан насправді були "винайдені" для того, щоб зміцнити і мобілізувати тіло, щоб воно без особливих зусиль могло довше залишатися в позі лотоса для медитації. Однак з часом було виявлено дедалі більше позитивних наслідків вправ на загальний добробут людей.
ZEN в нашому розумінні сьогодні означає розслабленість, спокій і ясність. І для розуміння поза розумом. Ще в 12 столітті в Японії самураї відкрили дзен як спосіб вдосконалення своїх навичок. Дзен має щось спільне із зануренням. Кожен знає такі маленькі «дзен-моменти», як занурення у цікаву діяльність або інтенсивне сприйняття (наприклад, прослуховування музики), яке змушує забути все.