2 вправи на приморську медитацію
Море нас заспокоює. Він пропонує нам ряд способів розслабити наш розум, найдоступнішим є медитація. Ось дві дуже прості вправи, взяті з книги доктора Дебори Кракнелл "Море, природна терапія для нашого здоров’я", виданої Гаєм Треданіелем. Їх слід робити біля моря і допоможуть зменшити стрес і занепокоєння.
Далі після цієї реклами
Медитація на звук хвиль
У цій вправі уважності увага зосереджується на шумі хвиль на пляжі.
1. Сідайте зручно біля води, випрямивши спину. Закрийте очі і розслабте м’язи тіла, включаючи обличчя та плечі.
2. Як тільки ви влаштувались, зосередьтеся на своєму диханні. Глибоко вдихайте і вдихайте хвилину-дві, звертаючи увагу на звук і частоту дихання, але не намагаючись змінити.
3. Акуратно поверніть свою увагу на шум хвиль. Зосередьтеся на кожній хвилі, яка потрапляє на берег, а потім відступає; відлив, потік, відлив.
4. Коли ви зрозумієте, що ваш розум починає блукати, як це, швидше за все, буде, обережно поверніть свою увагу на звук хвиль і продовжуйте вправу протягом 10 хвилин.
Візуалізація води медитація
Ця медитаційна вправа використовує візуалізацію, щоб тримати розум зосередженим. Використовуйте звук хвиль, щоб запобігти образу води у вашій свідомості.
1. Сідайте зручно біля води, випрямивши спину. Закрийте очі і розслабте всі м’язи тіла, включаючи обличчя та плечі.
2. Як тільки ви влаштувались, зосередьтеся на своєму диханні. Уявіть, що ваше дихання - це вода; він може вільно циркулювати і заповнювати всі порожнини, в яких він охоплений. Вдихайте повільно, уявляючи, що повітря, що надходить у ваше тіло, - це хвиля, що розбивається на березі. Хвиля, ваше дихання, продовжує підніматися до тих пір, поки вона може залишатися рівномірною. 3. Коли легені наповняться, зробіть невелику перерву, як хвиля, перш ніж вода почне занурюватися в пісок.
4. Коли ви почнете дихати, повільно випустіть подих, як океанська вода, що надходить у пісок. Вода зникає повільно і рівномірно. Нехай ваш видих протікає по тілу так само. Ваше тіло розслабиться, коли сухий пісок берега намокає.
5. В кінці видиху зробіть коротку паузу перед початком наступної хвилі або вдиху. Продовжуйте вправу протягом 10 хвилин, обережно повертаючи увагу до візуалізації, якщо ваш розум блукає.
Читайте також:
5 переваг моря для нашого тіла та розуму
З видом на море, ми щасливіші. У будь-якому випадку, саме за це обстоює концепція "блакитного здоров'я", яка пропагує океани як засіб лікування. Згідно з численними дослідженнями, море приносить нам несподівану користь. Ось 5 прикладів
Відкрити
Море, природна терапія для нашого здоров’я від доктора Дебори Кракнелл
У цій ілюстрованій книзі ми можемо розкрити користь моря для нашого здоров'я та благополуччя. Там ви знайдете всі поради, щоб максимально використати цей елемент, доглядаючи.
Далі після цієї реклами
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим