20 дивовижних інгредієнтів, які допоможуть вам схуднути
Ви починаєте злегка обходити супермаркет.
Ваш список однаковий щотижня, і ви більше не любите збалансовано харчуватися.
Здоровий спосіб життя жорсткий! Добре подумайте ще раз, але є більше альтернатив сої та капусти, ніж ви можете подумати.
Ось доказ цього: неповний перелік з 20 інгредієнтів, які, природно, допоможуть вам схуднути завдяки своїм різним властивостям.
Тож, щоб трохи варіювати свої рецепти, але особливо, щоб допомогти вам позбутися тих кількох зайвих кілограмів, все, що вам потрібно зробити, це вибрати з цих різних страв. !
1 - Кава
Безперечне джерело антиоксидантів, ваша ранкова чашка кави пропонує безліч переваг, включаючи підвищення гормону, пов’язаного з відчуттям ситості. Ми забуваємо про молоко та цукор, і не заправляємо 5 ранку, і це буде для вас дорого.
2 - Гарбуз
Зимові овочі, як правило, є чудовими джерелами клітковини, яка допомагає прискорити травлення та запобігти здуття живота. Гарбуз, зокрема, містить вітаміни групи В, які допомагають регулювати рівень цукру в крові, а отже, допомагають зберігати менше жиру в організмі.
3 - відвар з птиці
Якщо ми вже знали, що суп є найкращим союзником будь-якої збалансованої дієти, бульйон реагує на більш-менш ті самі проблеми: для великої кількості, мало калорій! Курячий бульйон, здається, ідеальний варіант, оскільки він містить білок і овочі. Але будьте обережні, робіть це самостійно або не вибирайте занадто солону, як вам подобається, без макаронів всередині.
4 - кавун
Цей наповнений водою фрукт настільки низькокалорійний, що його заслуговує на вживання цілий рік. У нього низький глікемічний індекс, і він містить кислоту, яка покращує кровообіг і зменшує втому. Словом, ми беремо більше енергії і менше калорій !
5 - оцет
Кілька крапель оцту в заправці допомагають керувати апетитом та покращують чутливість до інсуліну, що допомагає регулювати рівень цукру в крові. Смачний і менш калорійний, ніж більшість соусів, він ідеально підходить для заправки ваших страв.
6 - дикий рис
Цей сорт рису містить більше білка та клітковини, ніж білий або коричневий рис. Суміш цих двох поживних речовин робить його ідеальною їжею для співвідношення ситості/травлення. Тільки не забудьте контролювати свої порції і не робіть їх головним інгредієнтом їжі, а більше гарніром.
7 - кмин
Якщо ви ще не пристрастилися до цього, вам потрібно розпочати: доведено, що ця індійська спеція допомагає схудненню, сприяє травленню та зниженню рівня холестерину. Він також багатий залізом, необхідним для транспортування кисню в м’язах і для активізації обміну речовин.
8 - чорнослив
Відомо, що пришвидшує травлення, чорнослив займає своє місце в цьому списку. Як і сухофрукти, вони багаті клітковиною і тому дозволяють схуднути.
9 - кедрові горіхи
Дослідники показали, що поліненасичені жири в кедрових горіхах значно зменшують відчуття голоду навіть через 30 хвилин після їх вживання. У формі олії або насіння кедрові горіхи слід вживати в помірних кількостях, але час від часу вони не зашкодять вам.
10 - попкорн
Попкорн - це повноцінне зерно. Тому він містить клітковини, які допомагають травленню. Поки вона не надто солодка чи солона, вона не повинна бути заборонена на всі ваші кіноночі.
11 - Імбир
Імбир ідеально підходить для здоров’я шлунково-кишкового тракту, протягом століть лікує всі види здуття живота. У вигляді настою, фаршу, порошку або смузі імбир має все, щоб порадувати вас.
12 - чорний перець
Один із компонентів чорного перцю, який називається піперин, допомагає зупинити утворення жирових клітин в організмі. Будьте обережні, не наповнивши себе перцем, ви схуднете на 3 кілограми, з іншого боку, це запобіжить затримці води і приправить усі ваші страви без зайвих калорій.
13 - Куркума
Ця індійська спеція ідеально підходить для зняття болю в кишечнику, ложкою у ранковому смузі, і ви сповнені енергії та підняті на максимум за день.
14 - Тріска
Що стосується здорової риби, тріска набуває свого значення. Чудове джерело білка, він також забезпечує низку вітамінів групи В, які підвищують енергію, допомагають травній системі та знижують рівень холестерину.
15 - Макарони
Поки ви вибираєте їх на 100% з цільної пшениці, і якщо ви не використовуєте пластир, макарони є хорошою альтернативою здоровій їжі: її глікемічний індекс відносно низький, і, отже, це не створить сплеску цукру. Крові, як більшість інших "вуглеводних" продуктів може. Все, що ви вкладаєте, є калорійним !
16 - козячий сир
Ви більше не можете контролювати своє нав'язливе бажання чогось вершкового, нежитнього, коротше сиру! Зверніть увагу на козячий сир, у якому менше лактози і вище омега-3, ніж, наприклад, коров’ячого. Дослідження показали, що споживання козячого сиру забезпечує кислоту, яка сприяє зменшенню жиру.
17 - гречка
Незважаючи на свою назву, гречка - це не злак, а насіння без глютену. Його антиоксидантна сила, клітковина та білки роблять його основним інгредієнтом у списку тих, які змусять вас відчувати себе ситими без особливих зусиль. Наприклад, у млинцях ви залишите добре наповненими, щоб розпочати свій день.
18 - Шоколад
Найкращі новини дня: шоколад може допомогти при схудненні. Якщо ви оберете його темним і принаймні на 70% какао, і час від часу надаєте собі квадрат, це не зашкодить вам, окрім як підвищить ваш моральний стан! З високим вмістом антиоксидантів, його хороші жири швидко розвивають відчуття ситості в організмі.
19 - Цвітна капуста
Цей овоч - ваш найкращий союзник у пошуках ідеальної ваги. Окрім того, що він смачний, він випускається у різних формах: ви можете, наприклад, використовувати його для створення власного тіста для піци, виготовленого з цвітної капусти.
20 - Кокос
А особливо, кокосові чіпси багаті клітковиною, білками та корисними жирами. Жменя цього смачного частування наповнить ваш шлунок і не вплине на рівень цукру в крові, оскільки в ньому дуже мало вуглеводів. Насолоджуйтесь !