20 фокусів, завдяки яким ви можете спалити більше калорій, не займаючись спортом
Автор:
Дата: 7 жовтня 2016 р
Загалом, ми рекомендуємо займатися спортом принаймні 3 рази на тиждень, якщо ви хочете схуднути або привести фігуру в тонус. Однак наведені нижче трюки допоможуть вам спалити калорії, навіть коли у вас немає часу дістатися до спортзалу.
1. Більше спати
Дослідження показали, що якщо ви спите менше 5 годин на ніч протягом тривалого періоду часу, ваш метаболізм сповільнюється. В ідеалі вам слід спати від 7 до 9 годин на ніч.
2. Менше дивіться телевізор
Продовжуйте дивитися улюблені фільми чи шоу, але перестаньте просто вегетувати перед екраном, падаючи снігом з одного каналу на інший. Дослідження показали, що дорослі, які зменшили телевізійний час удвічі, спалювали на 119 калорій більше на день.
3. Займіться домашніми справами
Навіть якщо вони вам не подобаються, і ви вважаєте за краще делегувати їх своєму хлопцеві чи економці, пилососіння, миття посуду або прибирання пилу - це заходи, які допомагають спалювати калорії та викликати почуття задоволення.
4. Приготуйте їжу самостійно
Звичайно, набагато простіше придбати напівготову їжу або безпосередньо в ресторані, але, крім станів здоров’я, подумайте про всі калорії, які ви спалите в процесі приготування їжі.
5. Бере участь у соціальній діяльності
Наступного разу, коли ваші колеги по офісу запросять вас на групову прогулянку, прийміть! Боулінг, картинг або інші подібні веселі ігри споживають близько 200 калорій на годину.
6. Купіть крокомір
Поставте собі мету виконувати 10000 кроків на день. Це означає близько 8 км, залежно від ваги та віку. І, залежно від цих змінних, ви можете спалити від 250 до 600 калорій на день.
7. Рухайтеся швидше
Можливо, ви не помічали, але слабкі люди, як правило, рухаються швидше, тоді як люди з надмірною вагою виконують ті самі завдання набагато повільніше. Не секрет: швидше рухайте тілом, і ви спалите більше калорій.
8. Ідіть і розмовляйте по телефону
Якщо можете, не сідайте на стілець, розмовляючи по телефону. вдома ви можете ходити з однієї кімнати в іншу, в офісі ви можете провести екскурсію навколо будівлі. Коли ви стоїте, ви спалюєте на 50% більше калорій, ніж коли сідаєте.
9. Розслабтесь
Стрес змушує ваше тіло виділяти гормон, який називається кортизолом. Це змушує ваше тіло зберігати калорії у вигляді жиру. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні бути розслабленими.
10. Смійтесь більше
Якщо сміятися 10-15 хвилин на день, можна спалити 50 зайвих калорій. Перегляньте улюблений ситком, прочитайте кумедну історію або зателефонуйте другові, який завжди вас розважає.
11. Не їжте перед телевізором
Ця шкідлива звичка призводить до необережного споживання калорій. Навіть якщо ви хочете поєднати перегляд улюблених серіалів із вечерею, через брак часу, зрештою, ви накопичуєте лише зайві калорії.
12. Вправа в дорожньому русі
Кожного разу, коли ви перебуваєте за кермом і біля світлофора, ви починаєте напружувати живіт. Це не тільки допоможе вашій поперековій зоні, але і допоможе спалити калорії, оскільки ви напружуєте м’язи живота. За короткий час ви зробите це автоматично: червоний на світлофорі - напружений живіт.
13. Змініть руку, з якою ви несете сітку
Якщо ви тримаєте в руці кошик для покупок або сітку, міняйте руку кожні 5 хвилин. Це дозволить тренувати більше м’язів і спалювати більше калорій.
14. Робіть 5-хвилинні перерви
Кожну годину, яку ви проводите, сидячи за партою, вставайте і гуляйте 5 хвилин. Скористайтеся перервою, щоб приготувати собі чай або легко полежати. Це також допоможе вам бути більш обережними та продуктивними.
15. Виберіть довший маршрут
В офісі сходьте в туалет, найдальше від вашого офісу, і, якщо можете, виберіть сходи замість ліфта. По дорозі до офісу, вийдіть з автобуса на попередній зупинці і продовжуйте пішки.
16. Відмовитися від технологій
Припиніть дзвонити або надсилати по електронній пошті колегам, які працюють на одному поверсі з вами. Встаньте з кабінету, заходьте до них і насолоджуйтесь трохи безпосередньої взаємодії.
17. Пийте холодну воду
У вашому тілі нормальна температура близько 37 градусів Цельсія. Якщо ви вип’єте склянку холодної води, ваше тіло повинно довести рідину до тієї самої температури, що і вона. Для цього він спалює 30 калорій на літр води. Якщо ви вип’єте 2 літри води (як слід), ви будете спалювати 60 зайвих калорій щодня.
18. Добре пережовуй їжу
Пережовуючи кожен ковток принаймні 20 разів, ви не тільки покращите травлення, але й спалите трохи калорій.
19. Пийте зелений чай щодня
На додаток до кофеїну, який, згідно з деякими дослідженнями, показав, що прискорює швидкість спалення калорій, зелений чай містить поліфеноли, рослинні хімічні речовини, що прискорюють метаболізм.
20. Їжте гостро
Дослідження показали, що нарізані продукти збільшують рівень метаболізму, а це означає, що ви спалите більше калорій. Додайте трохи їжі чилі або, якщо ви любите більш екзотичні смаки, спробуйте трохи васабі або каррі.