20 хитрощів, щоб стати ще красивішим за допомогою більше води
Людський організм не є замкнутим організмом.
Ми постійно поглинаємо і виділяємо речовини.
Це стосується як харчування, так і нашого дихання.
У нас 70% води, але ми постійно втрачаємо рідину через дихання, піт і виділення. Лише 1,5 літра випаровується через нашу шкіру щодня.
Тож не дивно, що вода є важливою частиною нашого раціону.
Чому вода для нас так важлива?
Оскільки ми в основному складається з води, всі біохімічні реакції та транспортні процеси відбуваються у водних розчинах. Вода знаходиться як в клітинах, так і між ними.
Зневоднення може призвести не тільки до проблем з травленням, але також може спричинити недостатність кровообігу та нирок.
Більш легкими симптомами є втома, головний біль та погана працездатність.
Втрата рідини в 15% маси тіла може призвести до смерті.
Однак вода також є принципово важливою для нашого метаболізму, для виведення токсинів через нирки та для регулювання температури тіла.
Чому вода робить вас красивою?
Вода забезпечує красиву, молоду шкіру та свіжий колір обличчя.
Кажуть, що багато пити також має допомогти проти целюліту.
Вживання води також допомагає схуднути.
Якщо ви вживаєте занадто мало води, ваше тіло також накопичить більше води, щоб підготуватися до неї. Це автоматично змусить вас виглядати товщі.
Скільки води мені потрібно?
Наукова відповідь передбачала б складний розрахунок площі поверхні тіла, який становив би формулу 2,55 літра води на квадратний метр шкіри, а також вимагав би відсоток жиру в організмі.
Набагато простіший спосіб - поглянути на споживання води у порівнянні з вагою.
Ви повинні випивати не менше 40 мл води на кожен фунт ваги.
Отже, якщо ви важите 50 кг, вам потрібно випити не менше 2 літрів води.
Якщо ви важите 75 кг, це вже 2,5 літра води.
Але це лише мінімальний мінімум!
Я дотримуюсь наступного правила:
1 літр води на 20 кг маси тіла
Отже, це буде 2,5 літра води на 50 кг. А при вазі 75 кг вам знадобиться 3,75 літра води
Однак слід зазначити, що споживання води також залежить від характеру вашого організму. Якщо у вас більше м’язів, вам потрібно більше води. Якщо ваше тіло складається більше з жиру, а менше з м’язів, трохи менше води - це прекрасно.
На кожну чашку або склянку алкоголю, кави, зеленого або чорного чаю та солодкої газованої води потрібно випити додаткову склянку води, оскільки ці напої витягують воду з вашого тіла.
Якщо ви займаєтеся спортом, вам слід також розрахувати один літр води на годину вправ. Однак це знову залежить від напруги та вашого потовиділення.
Коли слід пити воду?
Важливо, щоб організм ніколи не пересихав.
Найкраще було б випивати кожні півгодини.
Навіть якщо ви не можете цього зробити, слід розподілити споживання води на день і не пити все ввечері чи вранці.
Як мені вдається пити більше води?
Коли я почав пити не менше 2,5 літрів на день, я твердо вірив, що це неможливо.
Я не міг вживати більше літра на день.
На щастя, існує кілька простих прийомів, які полегшують вам випивати від 2 до 4 літрів на день.
Я спробував їх усіх, і вони працюють.
Ось список моїх улюблених:
1. Використовуйте великі окуляри
Точно визначтеся, скільки води вам знадобиться в спортивні та неспортивні дні.
Потім переведіть літри в кількість склянок. Це робить його простішим та керованішим.
Я використовую банки об’ємом 400 мл.
2. Завжди носіть з собою воду
Якщо ви йдете з вітальні на кухню або ходите по магазинах у місто, просто візьміть із собою пляшку води.
Принаймні одна маленька пляшка поміщається в кожну кишеню.
Якщо ваша сумочка занадто мала, вам слід подумати про рюкзак. Це також здоровіше для вашої спини.
Робіть по кілька ковтків кожного разу, коли замислюєтеся про це.
3. Станьте з водою там, де ви це бачите
Під час роботи важливо, щоб вода була легко доступна.
Я поклав воду на край монітора. Тож я не можу пропустити це, поки працюю.
4. Встановіть будильник, який нагадує вам регулярно пити
Особливо на початку, це дуже допомагає, якщо зовнішній подразник нагадує вам пити.
Наприклад, встановлюйте будильник кожні півгодини.
Тоді ви не тільки регулярно п’єте, але і робите розслаблюючу перерву.
5. Використовуйте нагадування
Напишіть на аркуші паперу «Пийте більше».
Повісьте куди завгодно, куди ви часто дивитесь.
Це може бути холодильник або телевізор, але також обідній стіл.
6. Випийте велику склянку води відразу після вставання
Після довгої ночі наше тіло зневоднене.
Дайте йому прямої води, і вам стане набагато легше встати.
7. Завжди випивайте склянку води, перш ніж випити що-небудь алкогольне або підсолоджене
Це не тільки запобігає зневодненню, але і запобігає похміллю наступного ранку.
8. Негайно знову наповніть кожну склянку
Побачивши перед собою повну склянку, це допоможе швидше випити черговий напій.
9. Пийте, коли відчуваєте голод
У нашому мозку голод і спрага обробляються в одній і тій же області і сигналізуються однаково. Ось чому часто трапляється, що ми плутаємо це двоє.
Тому випивайте склянку води кожного разу, коли відчуваєте голод.
Якщо почекати кілька хвилин після цього, голод часто зникає.
Це також економить кілька калорій.
10. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Це не тільки збільшує споживання води, але й забезпечує більш тривале відчуття ситості, допомагає менше їсти та сприяє травленню.
Кілька досліджень показали, що люди значно більше і швидше худнули за допомогою склянки води перед їжею. Тож виграш-виграш-виграш-виграш.
11. Випивайте склянку води після кожного прийому їжі
Ви повинні дати вашим органам травлення трохи часу після їжі.
Через півгодини після їжі склянка води посилює відчуття ситості і одночасно збільшує споживання мікроелементів.
12. Випийте принаймні півлітра води приблизно за годину до тренування
Достатня кількість води перед вправою підвищує вашу працездатність і довше тримає фізичну форму.
Якщо ви займалися фізичними вправами більше години, між ними потрібно буде випити.
13. Провести водну бонусну картку
Чому б не трохи перехитрити свого слабшого себе?
Створіть собі бонусну картку, де ви можете ставити галочку щодня, що випили, або кожну склянку води.
Подумайте про приємну винагороду, і ви отримаєте додатковий стимул.
14. Внесіть різноманітність у гру
Тільки вода може бути нудною.
Натомість спробуйте смачні натуральні аромати.
Додавання лимонів, лаймів, м’яти або огірка є особливо простою класикою.
Але ви також можете придумати ще кілька незвичайних поєднань фруктів і трав. Як щодо яблук, апельсинів та винограду, наприклад?
Або ви коли-небудь клали у воду кавун і розмарин?
Поєднання полуниці та базиліка або дині з медовою росою також надзвичайно смачні.
Спробуйте і знайдіть улюблену комбінацію.
15. Використовуйте соломку
Я не великий шанувальник соломки.
Але це допомагає деяким людям пити більше.
Тож просто спробуйте.
16. Випити склянку води перед сном
Ні, звичайно, не слід випивати півлітра безпосередньо перед сном. Тоді вам доведеться весь час ходити у ванну.
Але за півгодини до цілої години заздалегідь вам неодмінно слід випити достатню кількість рідини ще раз.
17. Програми для пиття
Існує кілька безкоштовних додатків для пиття, які допоможуть вам випити більше.
Наприклад, у няні-рослини ви вирощуєте дитячу рослину, пиючи воду самі.
Однак я обманюю тут своєю вагою, щоб додаток вказував на достатню кількість потреб у питті.
18. Око також п’є
Заморозьте фрукти або овочі в кубиках льоду, які потім можна додати у воду. Оку також сподобається ваш новий спосіб життя!
19. Випийте келихи по цілому
Незважаючи на все, вам все ще важко пити достатньо?
Тоді це може допомогти провести змагання зі склом або пляшкою.
Розглядайте келих як свого супротивника, якого ви абсолютно бажаєте перемогти.
Потім випийте його за один раз.
Ви швидко помітите, що у вас є більше енергії через короткий час.
20. Вживайте їжу з високим вмістом води
Фрукти та овочі не лише забезпечують вас водою, а й цінними вторинними рослинними речовинами, електролітами та вітамінами.
Вони також допомагають з’їдати менше калорій і довше підтримувати ситість.
Приклади продуктів з високим вмістом води:
Кавун, селера, огірок, білокачанна капуста, гарбузи, салат, вишня, полуниця, виноград та папайя.
Однак складно оцінити вміст води, тому вам слід розглядати її більше як добавку.
Моя рекомендація
Спробуйте трюки, щоб збільшити споживання води.
Навіть якщо вам спочатку важко, дотримуйтесь цього!
Миттєво ви відчуєте позитивні наслідки.
Знайдіть свою власну рутину і дотримуйтесь її.
Через дуже короткий час це стане частиною вашого повсякденного життя таким чином, що вам більше навіть не доведеться про це думати.
Чи є у вас інші ідеї чи поради, які допоможуть вам пити воду?