Чи є ідеальна вага для бігуна? витривалість
Як марафонець або бігун на витривалість, ви, можливо, одна з найменш стурбованих цифрами на вазі при кожному зважуванні. Насправді ви, можливо, навіть давно мали масштаб. Ви в хорошій формі, почуваєтесь дуже добре і багато бігаєте ... Що хорошого тоді слідкувати за вагою. Марафонці, як правило, досить стрункі люди, яким апріорі не потрібно напружуватись на цифрах, які може відображати шкала. І все ж, навіть у цьому світі вага є важливою темою з поняттям «гоночна вага», яке часто виникає. Що це ? І чи справді є ідеальна вага для бігуна на витривалість ?
Ідеальна вага
Під ідеальною вагою або біговою вагою ми маємо на увазі масу, при якій у вас є оптимальне співвідношення вага/потужність. Іншими словами, саме вага забезпечує найшвидшу швидкість бігу. Можливо, у вас завжди було одне тіло, і ви ніколи не замислювались над тим, що збільшення м’язів або втрата кількох кілограмів може зробити для вашої діяльності. Звичайно, два-три фунти більше або менше не повинні порушувати вашу здатність брати участь у перегонах. Але вони все одно можуть зіграти значну роль.
Однак досягти цього "ідеального" числа може бути важко, особливо якщо ви вже реєструєте значний пробіг і звикли їсти те, що хочете. Це делікатний баланс, тому що вам доведеться втрачати жир, але не дуже. Неправильне та занадто швидке зменшення жиру або маси тіла та занурення нижче збалансованої ваги може призвести до травм, захворювань та проблемної харчової поведінки.
Що думає наука ?
Як правило, бігуни рухаються ефективніше, коли досягають того, що вважається ідеальним рівнем жиру в організмі. Біг - це насправді лише форма стрибків або, принаймні, серія стрибків, а точніше.
Ви не можете йти вперед, не піднімаючись. І тому чим важче ваша вага, тим більше енергії знадобиться, щоб відійти від сили тяжіння з кожним кроком. Уявіть, як би було бігати із зайвими п’ятьма кілограмами, прив’язаними до талії. Згідно зі швейцарським дослідженням триатлоністів Ironman 2011 року, вага тіла більше впливає на працездатність бігу, ніж в інших видах спорту, таких як плавання.
Низький індекс маси тіла стає все більш корисним, оскільки бігові дистанції подовжуються. Ще одне дослідження 2014 року показало, що оптимальний ІМТ для бігунів на 800 м серед чоловіків становив від 20 до 21, тоді як він знизився між 19 і 20 для 10000 м спортсменів та марафонців. Однак не слід узагальнювати в нормативному порядку, оскільки ІМТ не враховує, наприклад, м’язову масу (ту, яку найчастіше використовують марафонці) або жир. Крім того, зараз більшість професіоналів вважають ІМТ архаїчним маркером здоров’я.
Менш важкий, швидший
Є багато інших причин, чому чим легший ти, тим швидше ти йдеш до марафону. На думку вчених, метаболізм більш масивних людей менш ефективний в управлінні киснем в організмі. Втрата ваги не змінює вашої ємності та функції легенів, але оптимізує ваше дихання та споживання кисню на клітинному рівні.
Більш стрункі спортсмени також можуть краще відводити тепло, оскільки вони мають більш високе відношення площі поверхні до маси тіла і менш ізолюють жирову тканину. Вони також ефективніше спалюють вуглеводи. Тож, хоча вага - це не все, вона, безумовно, відіграє певну роль. Існує чотири фактори, які визначають вашу швидкість: генетика, тип фігури, спосіб та інтелект, з яким ви тренуєтесь, і ваша вага.
Хоча наука вказує на деякі причини, чому легші тіла можуть рухатися швидше, важливо пам’ятати, що не існує такого поняття, як „ідеальний” тип фігури для бігу, і що всі бігуни, навіть на найвищому елітному рівні, виглядають по-різному і тому представляють інший тип фігури.