20 хвилин ходьби щодня можуть врятувати вам життя
Якщо ви не активна людина, двадцять хвилин ходьби щодня можуть зменшити ризик смертності до 30%. Відсутність фізичних вправ збільшує ризик передчасної смерті вдвічі більше, ніж ожиріння, згідно з дослідженням.
"Це просте повідомлення: невелика фізична активність щодня може принести значну користь для здоров'я неактивним людям", - говорить провідний дослідник Ульф Екелунд з Ради медичних досліджень, відділ епідеміології Кембриджського університету.
Ця висновок випливає з дуже великого дослідження, яке вивчало третину мільйона чоловіків і жінок протягом 12 років. Результати дослідження були опубліковані в Американському журналі клінічного харчування в березні 2015 року. Під час дослідження загинуло 21 438 учасників.
Порівнювали рівень їх фізичної активності, індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії. Дані враховувались за статтю, віком, освітою, курінням та вживанням алкоголю.
Дослідження показало, що люди з сидячою роботою та поза дозвіллям неактивні. Трохи менше чверті учасників відповідали цим критеріям. Якщо ви працюєте в офісі і не рухаєтеся вдома, ви потрапляєте в групу ризику.
Всього 20 хвилин на день ходьби, спалюючи від 90 до 110 калорій, переведе вас з категорії "неактивних" в категорію "помірно неактивних", ризик смертності також зменшиться.
Дослідники виявили, що ця звичка знижує ризик передчасної смерті на 16-30%, і хоча найбільший ефект спостерігався у людей із нормальною масою тіла, люди з ожирінням також зазнавали значного зниження ризику.
Професор Нік Уерем, директор відділу медичних досліджень, додає: "Допомога людям схуднути може бути справжньою проблемою, і хоча ми повинні продовжувати прагнути зменшити рівень ожиріння серед населення, втручання, які спонукають людей до цього Невеликі зміни у фізичній активності можуть призвести до значної користі для здоров’я та можуть бути простішими у здійсненні ".
Висновки цього дослідження показують, що навіть найменша зміна способу життя може стати величезним кроком на шляху до більш здорового і довгого життя, пише About.com, цитується gandul.info.
Органи охорони здоров’я у всьому світі рекомендують 30 хвилин фізичної активності принаймні п’ять днів на тиждень, наприклад, піші прогулянки.