20 хвилин на одиницю Наскільки ефективним є навчання EMS?
Мартін Левіцький | 29 січня 2020 р., 12:47
Це мрія багатьох людей, які не люблять спорт: використовувати електроди для позбавлення від надокучливих жирових відкладень та нарощування м’язів. Вся справа без поту і з надзвичайно невеликими витратами часу. Саме так багато хто уявляє електроміостимуляцію - коротше EMS. Але чи можливо це насправді? FITBOOK пояснює, як працює метод і чому для деяких людей він мало сенсу.
Всього 20 хвилин на тиждень має бути достатньо, щоб підтягнути тіло. Якщо це не багатообіцяючий аргумент для тренувань з електроміостимуляцією (EMS)! Багато людей вважають, що електрична стимуляція м’язів може замінити звичайні тренування у фітнесі та витривалості. Але це не так. Ми пояснюємо, чому це так і для кого EMS найкраще підходить.
Як працює EMS?
Електрична стимуляція м’язів спочатку походить з медичної галузі і роками використовується в реабілітації після травм для нарощування м’язів. Імпульси світлового струму спрямовуються на певні групи м’язів, щоб вирішити їх і викликати скорочення. Це стимулює ріст м’язів.
Під час навчання EMS ви носите спеціальний, щільний одяг, який підключений до генератора імпульсів струму. Це дозволяє тренеру індивідуально регулювати силу струму імпульсу для кожної частини тіла.
Під час першого тренувального заняття визначається, які струми все ще сприймаються як приємні. Значення зберігається та використовується для подальших сеансів. Імпульси повинні відчувати поколювання, але не викликаючи болю.
Чи можете ви відкинутися і відпочити за допомогою EMS?
Великою помилкою є припущення, що EMS працює сама по собі. Це не так. Вас проводить різні вправи тренер. Тут ви напружуєте м’язи на кілька секунд, а потім знову розслабляєте їх. Вправи, які зазвичай прості у виконанні, набагато складніше виконувати під владою. Ось так ви швидко потієте.
Він також активізує м’язи, до яких зазвичай не так легко дістатись. Це гарантує болючі м’язи після перших кількох сеансів. Це може бути особливо сильним у неспортивних людей.
Як часто ви робите EMS?
У цьому полягає велика перевага цього тренінгу: сеанс зазвичай триває 20 хвилин - і це на тиждень. Більше одного разу на тиждень не рекомендується, оскільки час регенерації особливо великий. Якщо студії пропонують два заняття на тиждень, то зазвичай один раз - силові тренування і один раз - витривалість з інтервалом у кілька днів.
«Достатньо» одного (або двох) навчальних занять EMS на тиждень?
Для кого корисне навчання EMS?
Скажу прямо: для ледачих видів спорту, а також для тих, хто має мало часу на тренування. Тут EMS може насправді зробити свій внесок у стимулювання росту м’язів, принаймні раз на тиждень, наприклад. Це було результатом великої оцінки різних досліджень ефективності навчання EMS, проведених у співпраці між Університетом Ерланген-Нюрнберг, Технічним університетом Кайзерслаутерн та Німецьким спортивним університетом в Кельні.
На думку вчених, зокрема, люди середнього та похилого віку можуть скористатися методом EMS: більшість досліджуваних мали б збільшити м'язову масу та силу. Крім того, для багатьох, зокрема, зменшився біль у попереку.
EMS, ймовірно, буде менш привабливим для людей, які дуже добре підготовлені і люблять пересувати свої фізичні межі. Людям тут краще, хто хоче пильної підтримки та/або хто хоче бути особливо мотивованим.
Чи небезпечна електроміостимуляція?
У згаданому вище оцінюванні дослідження німецькими університетами, зокрема, була розглянута безпека СУЕ. За словами дослідників, жодне з досліджень не повідомляло про несприятливі побічні ефекти від учасників, хоча деякі з досліджень тривали до 12 місяців. Лише в чотирьох з 23 оцінених досліджень одна людина, яка випробувала, передчасно кинула навчання, оскільки йому було некомфортно під час тренінгу з EMS.
Відсутність побічних ефектів особливо заслуговує на увагу, оскільки випробуваними були середні та літні неспортивні учасники, підсумовують дослідники.
Однак майте на увазі, що - як і у звичайному спорті - це може призвести до пошкодження м’язів. Якщо пошкодження м’язів перевищує певний рівень, це може стати шкідливим. Однак цього не слід очікувати, якщо СУЗ використовується належним чином, оскільки вправи завжди контролює тренер.
В основному, важливо з’ясувати медичні питання перед початком навчання EMS. Для цього вказівки показують, для яких ознак навчання ЕМС взагалі неможливе (наприклад, рак, гострі травми, відкриті рани, вагітність та деякі інші), а для яких показань навчання ЕМС можна проводити обмежено.
Скільки коштує навчання EMS?
Великою перешкодою у навчанні EMS є ціна. Хоча зараз витрати впали завдяки багатьом провайдерам, ви все одно повинні розраховувати щонайменше на 20 євро за 20-хвилинну сесію. Для порівняння: часто така висока щомісячна плата за членство в дешевій фітнес-студії. Якщо ви хочете зробити EMS, вам доведеться рахуватися з витратами від 80 до 100 євро на місяць.
У цьому відношенні цільова група тут швидко обмежена. Однак, якщо ви знаєте, що не можете мотивувати себе до тренажерного залу, що в іншому випадку ви грубий І можете собі це дозволити, вам слід побалувати себе тренуванням EMS.