20 кіло до літа, Ерн; поради щодо харчування) Ерн; форум освітніх програм
Член з 24 жовтня 2008 р
8 дописів (ø0/день)
Хуху шановні,
Мені 18 років, і зараз я важу 108-110 кіло на 1,86 м.
З 1 листопада по 19 червня 2009 року я планую скинути близько 18-20 кілограмів.
Мій лікар сказав мені, що це цілком можливо при правильному харчуванні та фізичних вправах тощо.
В даний час я відвідую фітнес-студію 3 рази на тиждень і там нарощую м’язи, а також роблю присідання збоку.
Мій найкращий друг, який є також моїм сусідом, буде бігати зі мною з 1-го і щонайменше 3 рази на тиждень.
Зараз я хотів би знати чи запитати, чи може хтось дати мені хорошу пораду щодо харчування.
Я п'ю багато води, приблизно 2-3 літри на день.
Мій друг скинув 18 (!) Кілограмів за 11-12 тижнів, і він тримає свою вагу протягом 5 місяців, і виглядає з ним по-чортовськи.:)
Мені просто незручно з моїм великим животом і моїми не зовсім "чоловічими" грудьми, якщо ви розумієте, що я маю на увазі;)
Я дуже щаслива і задоволена людина, тільки від мого тіла болить голова:(
Хтось може мені допомогти?
Я висловлюю вам глибоку подяку;)
Член з 21.08.2007
11 повідомлень (ø0/день)
Член з 13.11.2007
2451 допис (ø0.51/день)
| Привіт Джуліане, існує так багато різних, і перш за все дуже різних, програм харчування - і саме тому ви отримаєте різні поради від такої кількості різних людей. Один лається. інший на протилежному. Фітнес-студії часто дають рекомендації щодо харчування - переважно багато білків, мало вуглеводів. Я думаю, напр. краще просто навчитися бути більш свідомим! Багато людей, які засновують свій раціон на низькому рівні вуглеводів, часто перекидають у них величезну кількість жиру - згідно з девізом: але я не вживаю з цим картоплю! Отже: збалансовано, багато фруктів та овочів - мало жиру ! бажаю вам успіху! Гізела |
| Цитата та відповіді |
Член з 13.11.2007
2451 допис (ø0.51/день)
| І ще одне: моя дочка така, як ти. Тож я багато займався спортом (іноді з приватним тренером, наприклад, божевільними присіданнями) - тепер їй довелося відвідати мануального терапевта для лікування, оскільки спина (саме тому, що раніше мало спорту, м’язів не існувало) викликає дуже великі проблеми. Тож - не перестарайтеся, навіть коли біжите! Гізела |
| Цитата та відповіді |
Член з 22 червня 2004 р
4751 дописів (ø0,79/день)
Харчуюся за програмою WW. Але я роблю це самостійно, і ви отримуєте тут велику допомогу! Зверніть увагу на багато фруктів і овочів і мало жиру! Звичайно, ви не повинні повністю пропускати жир, але здоровий жир повинен бути!
Якщо у вас виникнуть запитання щодо світової війни, кожен день є тема, де ви із задоволенням допоможете!
Я радий вашому рішенню!
Член з 23.02.2008
8 дописів (ø0/день)
На жаль, я теж не можу запропонувати вам чарівний рецепт, навіть якщо я займаюся цією темою чотири роки.
Існують сотні дієт, жодна з яких не доведена для всіх.
Тому я можу лише порекомендувати вам - навіть якщо це стає нудно - якомога більше інформувати себе про харчування, наприклад, почніть з більш детального вивчення вкладишів.
І я можу лише погодитися з Гізелою, харчуватися свідомо і збалансовано.
Заборони нічого не роблять, крім, можливо, тяги.
Також було б цікаво дізнатись, де ви бачите свої "слабкі місця"? Тож ви більше ситного типу, чи багато солодощів, чи любите ви пити колу.
І звичайно, підготуйте якомога більше самі (або приготуйте, якщо ви все ще живете вдома), адже саме тоді ви найкраще знаєте, що у вас на тарілці!
Привітання та удачі,
Член з 24 жовтня 2008 р
8 дописів (ø0/день)
Тому я насправді не бачу своїх "слабких місць" безпосередньо в певному "продукті".
Я просто люблю їсти, і то теж не мало.
Я вже скинула 2 кілограми за тиждень, просто звернувши увагу на те, і перш за все на те, скільки чого з’їдаю.
Вранці, наприклад, лише скибочку хліба, бо я все одно не зголодніла;)
В обідній час нормально, тарілка і не зачерпується 1-2 рази, як зазвичай.
Їжте не пізніше 18:00 і теж не багато.
Я почувався чудово, після тренажерного залу завжди почувався чудово і був задоволений зробленим.
Але після 1-го тижня я раптом надзвичайно зголоднів до чогось «справжнього», наприклад, до піци чи гамбургера, до тих відчуттів голоду.
А до того, що стосується проблем зі спиною, у мене їх немає, тому що у мене дуже міцні м’язи по всьому тілу, тому що я відвідую спортзал більше півроку:)
Тільки зараз я хочу, щоб ви це побачили, а не лише товсті шари жиру;)
Я також не знаю точно, яка моя денна потреба в калоріях, чи можете ви це розрахувати або щось подібне?
Член з 24.08.2004
10824 дописів (1,82/день)
@ Гізела
(так само інформація @ Джуліан)
Я мушу жорстко суперечити вашому твердженню !
". тому ви отримаєте різні поради від багатьох різних людей. Один клянеться. інший - навпаки".
У ПРОГРАМ НАВЧАННЯ харчування одна мета - шлях інший.
Але в жодній ПРОГРАМІ харчування ви не виявите, що дозволяється вживати ТУР або ЦУКР у кількостях і KH (вуглеводи) у невеликих кількостях.
ЦЕ може трапитися з вами лише при дієтах, які в будь-якому випадку відхиляються тут на форумі програм харчування !
Кожен, хто серйозно хоче проводити програму харчування (незалежно від того, як називають дитину), спочатку повинен дізнатися, що робить харчування в їх організмі.
Їжа повинна бути збалансованою,
базуватися на повноцінній основі,
бути різноманітним,
містять багато фруктів та овочів,
містять мало, але трохи "хорошого жиру",
(що стосується жиру/корисного жиру, натисніть на теми, виділені зеленим кольором у голові форуму програм харчування - там також є додаткова загальна інформація про вуглеводи, білки, ... в інших частинах також інформація про окремі програми харчування (частково також про дієти))
Випийте принаймні 2,5 л (- до 4 чашок кави/чорного чаю = нешкідливо)
Як можна менше алкоголю/солодощів
достатня кількість фізичних вправ
. . .
короткий і хороший -
якщо ви дотримуєтесь 10 правил DGE (Німецьке товариство з питань харчування), ви маєте рацію.
Якщо ви використовуєте програму харчування, вам доведеться спробувати, яка з них вам підходить.
По-перше, вам підраховувати очки WW,
Наступний воліє робити це відповідно до індексу Glyx (який також використовується як основа для розрахунку їжі, наприклад, для світової війни).
Або після MB або. . . жителі острова після слабкого сну (після Папа) . . .
У межах тижневого раціону їжа, що споживається за окремими програмами, може бути (майже) однаковою.
По темі .
28 тижнів 20 кг
Якщо припустити, що втрата ваги від 500 до 800 г на тиждень вважається здоровою та можливою в середньому, ціль теоретично можлива.
Все, що перевищує це, може запрограмувати ефект йо-йо.
АЛЕ:
Ви хочете одночасно зробити програму нарощування та програму схуднення.
З точки зору ідеї, це не суперечність, може страждати лише бажане УЯВЛЕННЯ ЦІЛІ.
Коли ви нарощуєте м’язову масу, це важче, ніж любовні ручки.
Також людям краще ставити менші цілі та підходити до кінцевої цілі частковими кроками, оскільки можна мотивувати себе меншими справами або навіть наздоганяти, якщо не досягнуто цілі етапу.
Моя кваліфікація щодо цих тверджень ?
Я втратив майже 35 кг із середини 2004 по 2005/2006. Мав зупинку на 82 кг (що, на жаль, виявилося сумнівним для мого здоров’я). Зараз я тримаю свою вагу на рівні 95 + - 2,5 кг, що повинно бути довгостроковим та здоровим для мене та мого тіла. (Зараз мій лікар також задоволений.)
Голова та теорія іноді ставлять завдання, яких реальність не хоче дозволити - з цим треба змиритися.
LG W.B.; O)
Chefkoch.de
Модератор на форумі програм харчування
----------------------------------------------------------------------------------
Письмове слово денонсується,
навіть те, що малося на увазі красиво.
Голос, жест або погляд -
лише повернути справжнє значення.
- В.Б. 26 лютого 2008 р .; o) -
Зелені затінені нитки в голівці форуму
є обов'язковим для читання для користувачів.
- (Вона повинен принаймні нехай це буде) -
Всі орфографічні помилки були підготовлені заздалегідь !
Ви можете вибирати гостей, родичі - ні.
Коли справи підуть погано, вони є частиною божественного плану помсти.
----------------------------------------------------------------------------------