20 корисних, солодких та пікантних закусок вагою до 200 калорій
Ви також відчуваєте, що часом не знаєте, що їсти між тим, коли зголоднієте? Найчастіше ви швидко вдаєтеся до нездорових варіантів, і перекус швидко стає їжею. Особисто мені дуже допомагає наявність списку можливих варіантів, який я час від часу додаю. Тож якщо вам потрібно трохи натхнення для солодких та пікантних закусок із вмістом менше 200 калорій, то ви потрапили у потрібне місце. Веселіться, намагаючись. Якщо вам подобається, ви можете роздрукувати список «20 корисних закусок менше 200 калорій» в кінці поста та повісити на холодильник.
Солодкі закуски
Яблучні кільця з печі = 140 ккал
- 2 середніх яблука мають приблизно. 140 ккал
- Тут ви можете знайти рецепт яблучних кілець
Рисові вафлі з нежирним кварком та полуничним варенням = 170 ккал
- 2 рисові коржі, 2 столові ложки нежирного кварку, 1 столова ложка варення мають бл. 170 ккал
Солодке = попкорн 125 ккал
- В середньому 30 г солодкого попкорну містить приблизно. 125 ккал
- Ви можете знайти рецепт домашнього попкорну тут (Увага: у рецепті значно більше калорій через розмір порції)
Заморожені фрукти з йогуртом = 170 ккал
- Тут можна використовувати будь-які фрукти
- Є 5 слив середнього розміру, наприклад 100 ккал
- 100 г нежирного йогурту (1,5%) має в середньому 60-70 ккал
- Тут ви можете знайти рецепт заморожених фруктів з йогуртом
М'якоть плодів 3x = 180 ккал
- М'якоть плодів має в середньому 60 ккал, Таким чином, ви можете взяти 2-3, щоб бути нижче 200 ккал
Каша з фруктами = 192 ккал
- 40 грам вівсяних пластівців (3-4 ст. Л.) У воді і покрийте кашу свіжими фруктами
- 40 г вівсяних пластівців відповідають приблизно. 150 ккал
- 100 г чорниці відповідають приблизно. 42 ккал
Ягоди з йогуртом = 166 ккал
- відповідає 100 г чорниці 42 ккал
- 200 г натурального йогурту (1,5%) відповідає приблизно. 124 ккал
Сир з малиною = 146 ккал
- відповідає 100 г малини 43 ккал
- 100 г зернистого вершкового сиру (4% жиру) відповідає приблизно. 103 ккал
Пудинг Чіа = 198 ккал
- 15 г насіння чіа відповідають приблизно. 73 ккал
- 100 мл молока (1,5% жиру) відповідає приблизно. 47 ккал
- 100 г полуниці відповідають приблизно. 32 ккал
- 1 ст. Л. Сиропу агави відповідає приблизно. 46 ккал
- тут ви можете знайти рецепт (увага: рецепт містить більше калорій через розмір порції)
Смузі = 183 ккал
- 1 половина замороженого банана (100 г) відповідає приблизно. 93 ккал
- відповідає 100 г замороженої малини 43 ккал
- 100 мл молока (1,5% жиру) відповідає приблизно. 47 ккал
- Помістіть все разом у міксер і додайте води до досягнення бажаної консистенції
- Тут ви можете знайти більше рецептів смузі всіх видів (увага: рецепти містять більше калорій через розмір порції)
Полуничні вівсяні кекси = 168 ккал
- Тут ви знайдете корисний рецепт мафінів з полуниці та вівсянки, 5 мафінів із зазначеними інгредієнтами відповідають приблизно 840 ккал
- Отже, ви можете їсти булочку в якості перекусу нижче 200 ккал
- також чудово підходить для сніданку або в дорозі
Ситні закуски
Огірок або морква з перегноєм = 190 ккал
- в середньому 50 г хумусу мають приблизно. 140 ккал
- Цілий огірок ідеально поєднується з ним, наріжте його паличками або скибочками = 50 ккал
- або ви нарізаєте моркву на палички, тут 150 г мають приблизно. 60 ккал
- Тут ви можете знайти рецепт приготування хумусу
Солодкі картопляні чіпси з духовки = 172 ккал
- 100 г солодкої картоплі відповідає приблизно. 86 ккал, 1 ст. Ложка (приблизно 10 г) оливкової олії відповідає 86 ккал
- Поріжте солодку картоплю дуже тонкими скибочками, змішайте з 1 столовою ложкою олії, приправте
- Випікайте в гарячій духовці при 200 ° C, поки вони не стануть хрусткими
Смажений нут = 170 ккал
- 100 г нуту мають в середньому приблизно. 127 ккал, 1 чайна ложка оливкової олії (приблизно 5 г) відповідає 43 ккал
- Змішати нут з 1 чайною ложкою олії, заправити морською сіллю та порошком паприки, запікати в духовці при 200 ° C до хрусткої скоринки
- тут ви можете знайти рецепт (увага: рецепт містить значно більше калорій через розмір порції)
варені яйця = 150 ккал
- Зварити 2 яйця, нарізати товстими скибочками, посипати трав’яною сіллю
- З’єднайте 2 яйця 150 ккал
Шашлик з моцарелою з помідорами = 162 ккал
- 80 г міні-моцарели (легкої) відповідають приблизно. 132 ккал, з 200 г помідорів чері (еквівалентно 30 ккал) і наклейте базилік на шпажки
Хлібці з вершковим сиром = 172 ккал
- в середньому відповідають 3 скибочки хлібців 110 ккал
- 50 г вершкового сиру (легкий 0,2%) відповідає приблизно. 32 ккал
- 200 г помідорів чері відповідають приблизно. 30 ккал
- Помажте хлібці з вершковим сиром і насолоджуйтесь помідорами, листям салату або редискою
Авокадо з цільнозерновим хлібом = 191 ккал
- відповідає 80 г авокадо 128 ккал
- 1 скибочка цільнозернових грінок відповідає приблизно. 63 ккал
Обгортання салату з низьким вмістом вуглецю = 179 ккал
- відповідає 100 г салату айсберг 13 ккал
- відповідають 100 г помідорів чері 15 ккал
- відповідає 80 г курячого філе 83 ккал
- 1 чайна ложка оливкової олії відповідає приблизно. 43 ккал
- 2 соління (корнішони) відповідають приблизно. 14 ккал
- 1/2 цибулини відповідає приблизно. 11 ккал
- Ви можете знайти рецепт тут (увага: рецепт містить значно більше калорій через розмір порції)
Картопляні клинки з печі = 199 ккал
- 150 г картоплі (сира) відповідає 114 ккал
- 10 мл оливкової олії відповідає приблизно 86 ккал
- Тут ви можете знайти корисний рецепт картопляних клинків з духовки (увага: рецепт містить більше калорій через розмір порції)
Висновок
Насправді існує безліч смачних корисних закусок, які містять менше 200 калорій, з цими 20 пропозиціями ваші закуски повинні перестати виглядати нудно. Я з нетерпінням чекаю ваших ідей щодо закусок, не соромтеся писати їх мені в коментарях. Якщо вам подобається, незабаром я можу знову вести блог про ідеї закусок нижче 100 калорій. Весело їсти та насолоджуватися!