20 методів для прискорення обміну речовин та спалення жиру без зусиль 🍏 Зеленуватий
Кілька років тому, одного ранку, я вирішив піднятися на ваги, і побачене мене злякало. За словами сімейного лікаря, я страждав ожирінням. Роки сидячого способу життя, роботи в офісі, перегляду телевізора під час вживання нездорової їжі перетворили моє тіло на нездорове. Ми всі знаємо, що схуднення передбачає спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. Дієта та фізичні вправи надзвичайно важливі, коли ми хочемо скинути зайві кілограми. Але коли я дізнався, що надто надмірно набрав вагу, спробував з’ясувати все, що міг про те, як прискорити свій метаболізм. Не кожен має вільний час або гроші для відвідування спортзалу. Отже, ось 20 методів, які я перевірив і гарантую, які допоможуть вам спалити калорії без зусиль:
1 Їжте білок у перші півгодини після пробудження
Найбільша помилка, яку люди роблять, намагаючись схуднути, це недостатнє харчування або голодування.
Велику частину часу ми пропускаємо сніданок і поспішаємо на роботу. Це надзвичайно шкідлива звичка. Людський організм з часом еволюціонував таким чином, що він накопичував жир і воду протягом періодів, коли їх не вживають регулярно.
Навіть якщо ви їсте двічі на день, якими б послідовними не були порції, якщо ви пропустите сніданок, ваш метаболізм отримає сигнал про те, що настав час відновитись і зберігати калорії, яких у вас немає, під час наступного прийому їжі. -отримано з ранньої години ранку.
Вживаючи білок протягом перших півгодини після пробудження, ваше тіло не відчує потреби накопичувати жир і швидше споживатиме калорії. Людський організм схожий на машину, тому його потрібно регулярно годувати.
2 Почніть свій день з кави чи чаю
Кофеїн не тільки змусить вас почувати себе супергероєм, коли ви п'єте його вранці, але він також стимулюватиме вашу нервову систему, а стимул, отриманий ним, може прискорити ваш метаболізм зі швидкістю від 5 до 8%. Для пересічної людини це означає від 100 до 150 калорій, споживаних на день.
Вживання зеленого чаю, що містить катехіни, може збільшити швидкість прискорення метаболізму до 12%. Це може здатися не надто великим, але це важливий відсоток, враховуючи, що за тих же 150 спожитих калорій ви повинні пройти двокілометрову прогулянку, відстань, яку вам потрібно подолати, залежить, звичайно, від ваги, який ви маєте.
3 Пийте воду так, ніби вам за це платять
Ще слід пам’ятати: ви не втратите зайвих кілограмів, як хочете, якщо не будете пити достатньо води. Його споживання прискорює метаболізм до 30 відсотків за одну годину. Вода робить метаболізм функціональним у будь-який час, тому рекомендується вживати якомога більше. Крім того, якщо ви вип’єте склянку води перед їжею, кількість засвоєних калорій буде меншою, і ви полегшите травлення.
Щодня слід випивати два літри води, принаймні це правило, але про це можна повністю забути. Зважтесь і випивайте по 40 мл води на кожен кілограм на день. Мінімально дозволена половина 20 мл тіла. Якщо ви важите 55 кг, ви повинні випити 2200 мл води (55x40 мл).
4 Споживайте продукти, що не піддаються хімічній обробці
Важливо, що ви їсте, але не тільки те, що ви їсте, але і звідки їжа береться. Якщо ви їсте яловичину, яку годували зерном, тоді у вас буде набагато більше почуття ситості, оскільки властивості зерна передаються м’ясу тварини.
Якщо ви їсте овочі, оброблені хімічним способом, ваше тіло буде зберігати пестициди всередині них у жирових клітинах, що призведе до уповільнення обміну речовин. Якщо ви їсте здорову їжу, вирощену з використанням хімічних речовин, ви не отримаєте бажаних результатів. Споживайте органічні продукти для досягнення своєї мети.
5 Їжте білок
Якщо ви хочете позбутися жиру, споживайте багато білка. Вони необхідні для формування м’язової маси і дають відчуття ситості. Мало того, але дослідження показали, що прийом їжі з високим вмістом білка пришвидшить спалювання калорій до 35%, тому, якщо ви можете дозволити собі занадто багато прийомів їжі за один прийом їжі, додатковий білок допоможе вашому метаболізму спалювати зайві калорії.
6 Додайте клітковину
Коли люди вирішують харчуватися здоровіше, вони виключають вуглеводи і збільшують споживання білка. Це не погана ідея, але волокна постраждають. Клітковина не є засвоюваною речовиною, вона подорожує лише по травній системі. Навіть якщо вони не затримуються в організмі, вони надзвичайно важливі для здоров’я.
Клітковина сприяє відчуттю ситості і може збільшити опіки до 30%, водночас є вирішальним для кишкової флори, що допомагає нормальній роботі інших органів. Їжте щонайменше 25 грамів клітковини щодня і намагайтеся отримувати їх із фруктів та овочів, а не з харчових добавок або коктейлів.
7 Їжте несолодкий грецький йогурт
Грецький йогурт містить багато білка, пробіотиків і хороших бактерій, які всі важливі для здоров’я кишечника, очищаючи їх і одночасно сприяючи виведенню жиру. У дослідженні брали участь дві групи жінок; ті, хто приймав пробіотики, втратили вдвічі більше жиру, ніж інша група плацебо. Однак на чоловіків пробіотики не мали ефекту. Тож якщо ви жінка, вам слід споживати грецький йогурт, коли ви хочете якнайшвидше скинути зайві кілограми і спалити калорії.
8 Використовуйте кокосове масло під час готування
Кокосове масло корисно в будь-якій формі, коли ви його споживаєте. Він містить середні жирні кислоти, які засвоюються організмом не так, як більшість жирних кислот. Середні жирні кислоти надходять із травної системи безпосередньо в печінку, де вони використовуються для виробництва енергії, або перетворюються в кетони, що позитивно впливає на обмін речовин. Дослідження показали, що споживаючи кокосове масло, ви спалюєте до 120 зайвих калорій на день.
9 Відпочинок
Намагайтеся спати не менше восьми годин на ніч. Відсутність відпочинку вкрай негативно впливає на ваш метаболізм. Коли ви недостатньо спите, організм виділяє певні гормони, які спричиняють відкладення жиру в певних ділянках тіла, особливо в трицепсах. Сон не менше восьми годин дуже важливий. Можливо, це звучить неприємно для тих, хто звик лягати спати о другій ночі, а прокидаючись о шостій - йти на роботу, але це насправді дуже важливо. Відкладіть телефон, вимкніть телевізор, поставте звук або пісню, щоб заспокоїти вас. Випийте валеріанового чаю або склянку молока, зробіть все, що може допомогти вам швидше заснути.
10 Їжте імбир і корицю
Імбир і кориця - дуже ефективне поєднання. Кориця допомагає відчувати себе ситим і стабілізує рівень енергії, не збільшує кількість цукру в крові і може бути корисною, якщо у вас спазми або нудота.
Імбир не має дуже сильного впливу на обмін речовин, але він допомагає зміцнити шлунок. Іноді, коли ви змінюєте свою дієту на більш здорову, ваш шлунок негативно реагує негайно. Тіло досі не знає, чому раптом замість піци та молочних коктейлів воно отримує курку та брокколі. Вживання імбиру та кориці полегшить перехід.
11 Включає грейпфрут у раціон
Добре відомо, що грейпфрут є суперпродуктом. Він містить ферменти, які допомагають спалювати жир, і наповнений вітамінами С і А, обидва важливі для здоров’я шкіри та нервової системи. Шалений апетит, який іноді може з’явитися в середині дня, можна заспокоїти за допомогою цих фруктів, які також корисні для травлення.
Грейпфрути містять ферменти, які допомагають організму ефективніше засвоювати білки. Можна навіть посипати корицею скибочки грейпфрута, тому що поєднання дуже смачне.
12 Приправляйте як можна більше
Гостра їжа має подвійний ефект. Це допомагає метаболізму та призводить до більшого споживання рідини, тобто швидшого почуття ситості. Встановлено, що гострий перець зменшує ожиріння, збільшуючи споживану організмом енергію та сприяючи окисленню жирів. Покращує травлення та кровообіг, сприяючи тим самим оптимальному функціонуванню організму. Містить вітаміни С і А. Кайенський перець чудово підходить, коли ви хочете зробити гостру їжу, його можна додавати в будь-яку страву.
13 Їжте часник
Навіть якщо ваш чоловік не буде радий бути поруч з вами, часник є важливим елементом, коли ви хочете спалити калорії. Це прискорює ваш метаболізм і збалансовує рівень цукру в крові, запобігаючи стрибкам цукру в крові. Часник також зменшує апетит до нездорової їжі та зміцнює імунну систему, знижує артеріальний тиск і знижує ризик утворення тромбів. Містить антиоксиданти, які допомагають боротися з інфекційними захворюваннями та сприяють загальному самопочуттю.
14 Усуває стрес
Стрес - це стихія, яка призведе до невдалої спроби схуднути. Він підвищує рівень кортизону, що запобігає спалюванню жиру. На жаль, стрес присутній у повсякденному житті, і від вас залежить, як намагатися тримати його під контролем якомога більше. Харчуйтеся здорово, медитуйте та займайтесь йогою або відвідуйте заняття пілатесом, які всіляко допомагають усунути турботи. Переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте, ретельно плануйте свій бізнес та будьте активні, щоб рівень стресу був нижчим.
15 Спробуйте темний шоколад
Якщо ви серед тих, хто любить солодощі і не можете утриматися від їх вживання, їжте чорний шоколад. Це допомагає заспокоїти тягу, а також схуднути. Чорний шоколад містить кофеїн і катехіни, які, як ми вже говорили, сприяють прискоренню метаболізму. Але не перестарайтеся, бо це дуже погано. Їжте кілька квадратів темного шоколаду кожні кілька днів, щоб апетит був під контролем.
16 Припиніть їсти фаст-фуд
Фаст-фуд, а також ті, що містять вуглеводи, абсолютно не рекомендується, якщо ви хочете схуднути. Насправді є велика ймовірність того, що ви набрали вагу саме завдяки споживанню цього виду їжі. Спагетті, хліб, піца, все, що містить вуглеводи, передає організму, що пора починати накопичувати жир, і в той же час це неефективний спосіб харчування. З’їжте піцу, і ви побачите, що через кілька годин ви знову зголоднієте. Остерігайтеся швидкого харчування. Зайдіть у вітрини зі свіжими продуктами та приготуйте собі їжу.
17 Їжте горіхи
Якщо ви любитель горіхів і хочете схуднути, то саме час їх з’їсти. Але не перестарайтеся. У волоських горіхах міститься магній, який сприяє прискоренню метаболізму, але в них також багато калорій і жиру (що правда, але це все одно жир). Час від часу можна з’їсти жменю горіхів або мигдалю. Вони допомагають втамувати голод і, як правило, дуже здорові.
18 Їжте перед сном
Хоча для деяких це буде звучати вкрай неправильно, корисна закуска перед сном - не така страшна ідея. Поки це не змусить вас перевищити дозволену кількість калорій на день, ви можете споживати 100 або 200 калорій перед сном. Вони будуть підтримувати ваш метаболізм активним під час сну, тому ви будете спалювати калорії уві сні. Не перестарайтеся і не їжте нездорових речей, адже це вся фішка, їсти лише певні продукти.
19 Сплануйте напередодні
Одне, що допоможе вам, коли ви хочете схуднути, - це планування їжі напередодні. Добре мати вже складений план на випадок, якщо ви зголоднієте о 11 годині або відчуєте щось хороше о 3 годині. Візьміть їжу з дому, щоб у вас не було спокуси придбати піцу під час обідньої перерви, коли на роботі чи в школі. Коли у вас є меню, підготовлене напередодні, ви можете дотримуватися дієти набагато простіше, і це дійсно важливо пам’ятати.
20 Їжте чорницю
Чорниця чудово підходить для боротьби із зайвими кілограмами. Вони наповнені антиоксидантами, які допомагають підтримувати здоров’я, а також антоціаніном, компонентом, який не дозволить організму накопичувати жир. Тож коли ви не можете утриматися та відступити від дієти, чорниця може допомогти вам зменшити шкоду. Вони також чудово поєднуються із згаданим вище грецьким йогуртом.