20 найкращих продуктів на планеті для схуднення
Ось кілька корисних продуктів, які допоможуть вам схуднути!
Не всі калорії створюються рівними.
Різні продукти харчування проходять різні метаболічні шляхи у вашому тілі.
Вони можуть по-різному впливати на ваш голод, гормони та кількість спалених калорій.
Шукаєте підказок, які допоможуть вам у реалізації проекту з втрати ваги? MaigrirQuébec представляє 20 продуктів, найбільш підходящих для схуднення і які підтримуються наукою.
1. Цілі яйця
Одного разу боячись високого вмісту холестерину, цілі яйця повертаються.
Нові дослідження показують, що вони не впливають на рівень холестерину в крові та серцеві напади.
Крім того, вони є однією з найкращих страв для вживання, якщо вам потрібно схуднути, оскільки вони містять багато білків і корисних жирів і можуть забезпечити вам насичення з дуже низьким вмістом калорій.
Дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою, показало, що вживання яєць на сніданок замість бубликів посилювало почуття ситості та змушувало учасників їсти менше протягом наступних 36 годин.
Ще одне восьмитижневе дослідження показало, що яйця на сніданок збільшують втрату ваги порівняно з низькокалорійною дієтою, порівняно з бубликами.
Яйця також неймовірно багаті на поживні речовини і можуть допомогти вам отримати всі поживні речовини, необхідні для дієти зі зниженою калорійністю. Цікаво, що майже всі поживні речовини містяться в жовтках.
РЕЗЮМЕ
Яйця дуже поживні і багаті поживними речовинами. Порівняно з рафінованими вуглеводами, такими як бублики, яйця можуть знижувати апетит пізніше дня і навіть можуть сприяти зниженню ваги.
2. Листова зелень
Листяні овочі включають листяну капусту, шпинат, зелень грудки, мангольд та деякі інші властивості, які роблять їх ідеальними для дієти для схуднення, наприклад, низькокалорійні та вуглеводні та завантажені клітковиною.
Вживання «листових зелених» овочів - чудовий спосіб збільшити об’єм їжі, не збільшуючи калорій. Численні дослідження показують, що страви та дієти з низькою щільністю енергії споживають менше калорій.
Ця листяна зелень також неймовірно поживна і містить багато вітамінів, антиоксидантів та мінералів, включаючи кальцій, які, як було показано в деяких дослідженнях, допомагають спалювати жир.
РЕЗЮМЕ
Листова зелень - чудове доповнення до дієти для схуднення. Вони не тільки низькокалорійні, але й багаті клітковиною, яка підтримує вашу ситість.
3. Лосось
Така жирна риба, як лосось, неймовірно корисна для здоров’я і дуже приносить задоволення, зберігаючи ситість протягом кількох годин з відносно малою калорією.
Лосось завантажений високоякісним білком, корисними жирами та різними важливими поживними речовинами.
Риба та морепродукти загалом також можуть забезпечити значну кількість йоду.
Ця поживна речовина необхідна для нормального функціонування щитовидної залози, що важливо для оптимального функціонування вашого метаболізму.
Дослідження показують, що значна кількість людей не задовольняє своїх потреб у йоді.
Лосось також завантажений жирними кислотами омега-3, які допомагають зменшити запалення, що важливо при ожирінні та метаболічних захворюваннях.
Скумбрія, форель, сардини, оселедець та інші види жирної риби теж чудові.
РЕЗЮМЕ
У лососі багато білка та омега-3 жирних кислот, що робить його хорошим вибором для здорового харчування.
4. Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі включають брокколі, цвітну капусту, капусту та брюссельську капусту.
Як і в інших овочах, вони містять багато клітковини і, як правило, неймовірно високі.
Крім того, ці види овочів зазвичай містять пристойну кількість білка.
У них не так багато білка, як у продуктах тваринного походження або бобових, але вони все ж високі в порівнянні з більшістю овочів.