20 пікантних рецептів вівсяних пластівців для плоского живота
Оскільки це так легко зробити і воно багате на поживні речовини, ми виступаємо за вживання вівсяної крупи цілодобово та без вихідних. Єдина проблема: це просто не смачно їсти, а солодкі начинки, такі як мед і фрукти, як правило, не те, що ми хочемо на вечерю. І ми не єдині, хто так почувається. Щоб протидіяти втомі смакових рецепторів, багато здорових гурманів підготували миски зі смачними вівсяними пластівцями та поділилися фотографіями своїх творінь в Instagram.
Щоб допомогти вам розпочати роботу зі смачним вівсяним трендом та зміцнити натхнення, ми зібрали деякі з цих найсмачніших творінь в Instagram. І якщо ви також хочете поспішати на нічні страви з вівса, не пропустіть ці 50 найкращих рецептів овесу на ніч!
ЯЙЦЯ + АВОКАДО + ПЕРЦЬ
Люб'язно надано @beau_blend
Ця чаша наповнена деякими найпотужнішими жирними інгредієнтами, які може запропонувати Мати-Природа. Поки яєчний жовток містить холін, поживну речовину, яка сприяє розщепленню накопиченого жиру, авокадо дає здорові ненасичені жири та олеїнові жирні кислоти, які, як було показано, зменшують кількість бекону. Щоб дізнатись більше про переваги плоских шлунків із зелених фруктів, ознайомтесь із цими 8 способами схуднення за допомогою авокадо.
ЦИБУЛЬ + ПЕРЕЦ + КЕЛЕРІЯ + КОЛБАСА
Ввічливість @Grainfuloats
Вівсяна каша - це лише інше зерно, як рис або крупа. Тож не дивно, що він добре працює як блюдо з джамбалая. Щоб зробити подібну миску вдома, поєднуйте вівсянку з ковбасою ануї, паприкою (однією з найкращих овочів для схуднення), цибулею, селерою, оливковою олією, часником та вибором приправ.
ШПИНАП + ПОМИДОРИ + ЯЙЦЕ + КОНОПЕЧНІ СЕРЦЯ
Ввічливість @blogilatesdesigns
Ми любимо, що ця смачна страва вимагає насіння конопель. Вони не тільки розвиваються, але й можуть запобігти хворобам серця, ожирінню та метаболічному синдрому, ймовірно, завдяки високому рівню клітковини та омега-3. Конопля також містить усі дев'ять незамінних амінокислот, що робить її веганським джерелом білка. Смачні та поживні овочі доповнюють їжу та роблять її такою, яку ви не хочете пропустити.
ВИСУШЕНИЙ НА СОЛНЦІ ПОМИДОР + ПЕСТО + ПАРМЕЗАН
Ввічливість @oatmealsny
Песто та сир забезпечують основну частину смаку, тоді як помідори містять основну частину поживних речовин. Сушені на сонці фрукти багаті стресовим вітаміном С і лікопіном, антиоксидантом, який знижує ризик серцево-судинних захворювань, пошкодження шкіри та деяких видів раку. Насправді сушені на сонці помідори настільки насичені поживними речовинами, що ми назвали їх одним з 57 найздоровіших продуктів у світі.
ОВОЧІ + КУРЯЧИЙ СКАРБ + ПАРМЕЗАН + ЯЙЦЯ
Ввічливість @pumbanana
Курячий бульйон додає багато смаку з низькою калорійністю, тоді як яйця, авокадо та овочі містять корисні жири та поживні речовини, такі як білок, клітковина та вода. Це блюдо, подібне до різотто, ідеально підходить для осені.
ПАПРІКА + РОЗМАРСЬКА ОЛИВКОВА МАСЛА + АРУГУЛА + ЯЙЦЕ
Ввічливість @bostonfoodphoto
Перед тим, як вирушати в дорогу, змішайте розмарин, оливкову олію, воду та вівсянку в контейнері Tupperware і зберігайте в холодильнику. Перед тим, як ви будете готові насолодитися їжею, розігрійте вівсянку і наповніть свою миску смаженим яйцем і жменею руколи. Готувати здорову їжу ніколи не було простіше! Щоб отримати швидші та простіші рецепти схуднення, перегляньте ці 20 рецептів лінивої вечері для схуднення.
СПЕЦІЇ + ОВОЧІ + СОЛОДКИЙ КАРТОФЕЛЬ
Ввічливість @JessWentBananas
Instagrammer JessWentBananas знімає вівсяну кашу з козирів та слюни, додаючи інгредієнти, такі як обсмажені овочі, тертий кабачок, залишки картоплі солодкого картоплі та щедру порцію чилі в порошку. Порошок чилі не тільки надає страві гарячої і пікантної нотки, він також збільшує швидкість метаболізму і знижує апетит. Це такий потужний вертоліт для стегна, це одна з найкорисніших спецій у світі!
ХЛІБ + СПЕЦІЇ + ОВОЧІ + БУРГЕР ВЕГІ + СРІРАЧА
Ввічливість @picklesnhoney
Ця чаша, придатна для веганів, покладається на рослинний запас, поживні дріжджі та тонни спецій завдяки своєму міцному, гострому та сирному смаку. Зелені овочі, авокадо, рисові сухарі та розсипаний вегетаріанський бургер забезпечують посилення ситості маси та додаткових поживних речовин.
БЕКОН + ЧЕДАР + СКАЛЬОНИ + ЯЙЦЕ
Ввічливість @macheesmo
Класичний BEC - бекон, яйце та сир - отримує плоске обличчя, обмінюючи булочку з білого борошна, що знижує рівень цукру в крові, на ситну вівсяну грядку. За допомогою чарівної ситної тріо білків, жиру та клітковини, додайте цю страву до сніданку, щоб утримати почуття голоду протягом усього ранку.
Гриби + карамелізована цибуля + бекон
Ввічливість @savorysimple
Ця страва навіть не починає гостро описувати її. Солодкий, карамелізований цибуля, солоний бекон та земляні гриби поєднують у собі цю запечену вівсяну кашу у стилі різотто. Нарізаний овес має надзвичайно жувальну, хрустку консистенцію, оскільки він нагадує цілісні зерна - що також сприяє зниженню глікемічного індексу та більш тривалому терміну зберігання.
ЧИЧИНА + ШПИНАТ + НООХ
Ввічливість @thefullhelping
Це проста їжа, яку ви можете приготувати за бюджет, як показує Insta per TheFullHelping. Навіть з викликом на отримання талонів на харчування, де на тиждень у вас є лише 40 доларів на покупку продуктів, ця поживна чашка наповненої білками сочевиці, чорного шпинату та деяких сирних, горіхових «нуч» або поживних дріжджів може вимкнути.
ОЛИВКОВА МАСЛА + АСПАРАГ + ВСУШЕНІ ПОМІДОРИ
Ввічливість @kellytoupsrd
Спаржа та сушені на сонці помідори поєднуються з оливковою олією холодного віджиму, жиром, що сприяє насиченню, щоб спробувати цю страву. Якщо ви любите різотто, то обов’язково будете фанатом! Прочитайте наш ексклюзивний огляд цих 8 найкращих жирів для схуднення, щоб дізнатись, які інші жири можуть допомогти вам схуднути.
АВОКАДО + ШПИНАТ + ПЕТУШКА
Ввічливість @sarndilia
Авокадо є чудовим доповненням до будь-якої їжі завдяки високому вмісту мононенасичених жирних кислот. Ці здорові для серця жири чудово знижують рівень холестерину та знижують ризик серцевих захворювань та інсульту. Краще те, що ці жири містять олеїнову кислоту, яка може допомогти заспокоїти почуття голоду. Ці ненасичені жири також сприяють засвоєнню вмісту вітаміну А в шпинаті та петрушці, що допомагає шкірі, імунній системі та слизовим оболонкам.
ІМБИР-ЧИЛІ-КАЛЕ + 7-ХВИЛИННЕ ЯЙЦО + ТАМАРІ + КУЗОНОВЕ НАСІННЯ
Ввічливість @urbankitchenapothecary
Цю смачну вівсяну миску, натхненну азіатськими стравами, заливають подрібненою порцією капусти з імбиром та чилі. Обидві - це одна зі здорових прянощів на землі, оскільки вони можуть прискорити спорожнення шлунка, полегшити тиск газів і спалити жир, посилюючи ваш метаболізм.
ПЕСТО + АРУГУЛА + ПАНЦЕТА + ЯЙЦЕ
Ввічливість @bfcake
Поїдьте в Італію з цією мискою з вівсянкою. Просто обсмажте трохи панчетти - італійського бекону - на вівсі та курячому бульйоні. Покладіть трохи горіхового та трав’яного песто, яєць та ракети. Buon appetito!
КУРМЕРИКА + ШПИНАТ + НУК
Ввічливість @thefullhelping
Це може виглядати як чаша яєчні, але ця смачна вівсяна каша зі смаком куркуми містить майже вдвічі більше білка. Лише чверть склянки нуту містить майже 10 грамів білка. Додайте білок з вівса та шпинату, і ви отримаєте майже 20 грам загальної кількості, або 40 відсотків ваших білків ДВ. Чаша з 2 яєчнями? Всього 12 грам.
КАЛЕ + ШПИНАТ + ЦУККІНІ + ЛЮКИ + КРЕП
Ввічливість @sondibruner
Ця зелена чаша наповнена мікроелементом вітаміном К над капустою, шпинатом та кабачками. Вітамін К представляє потрійну загрозу, яка сприяє росту клітин, кровообігу та підтримує міцність кісток. Ось чому це одна з найкращих здорових продуктів харчування для жінок. Посиліть свою зелену гру хрусткою зеленою цибулею та кропом.
ПОРТОБЕЛЛО + ШПИНАТ + ЦИПЛЕНІ ЧЕРВОНІ ПЕРФЕРКИ
Ввічливість @smilees
Якщо ви шукаєте енергетичний та метаболічний стимул, ця чаша для вас. Лише одна чашка грибів Портобелло наповнена на 50 відсотків вмістом НДІ RDI. Також відомий як вітамін В3, ніацин важливий для перетворення вуглеводів, білків і жирів в енергію. Як ваш метаболізм? Капсаїцин у подрібненому червоному перці може пришвидшити ваш метаболізм, додаючи тілу додаткове тепло і спалюючи більше калорій.
КВАСЛИНА + НАРУГ + КАПУСТА + АВОКАДО + ЩЕ
Ввічливість @runonplants
Суміш музичних фруктів перевершує цей овес. Всі боби корисні для вашого серця, але жоден не може підвищити роботу мозку, як чорна квасоля, і очистити кишечник, як нут. Чорна квасоля наповнена антоціанами, антиоксидантними сполуками, які, як було показано, покращують роботу мозку, а нут містить розчинні клітковини, які сповільнюють травлення і допомагають живити ваші здорові кишкові бактерії, щоб ваша травна система була щасливою.
НАСІННЯ ТАХІНІ + ЦУКЧІНІ + ЧІА
Ввічливість @jesscording
Цей кабачковий овес, який називають "Зоопарки" або "Зоотмеаль", є чудовою альтернативою вашому вівсяному арсеналу - не надто солодкий і не надто гострий. Поєднайте цукіні, багаті вітаміном К, з деякими багатими на омега-3 насінням чіа, і у вас буде ідеальне відчуття харчування: омега-3 жирні кислоти в насінні чіа підтримують засвоєння вітаміну К з кабачків. Нарешті, кілька вершкового тахіні, і ви готові піти. Чи плавають зоопарки у вашому човні? Спробуйте деякі з цих ідей рецептів для Zoats.