20 порад, як менше їсти
Опублікував: Редакція Onmeda
20 порад, як менше їсти. Втрата ваги без зайвих зусиль можлива. Один із варіантів - угамувати голод, щоб зменшити споживання калорій. Якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись суворої дієти, ось кілька порад, як менше їсти. Результати можуть бути не швидко видно, але вони набагато ефективніші в довгостроковій перспективі.
Одним із ключів до ефективної дієти є відповідність кількості їжі, яку ми їмо, до енергетичних витрат. Ми, як правило, їмо більше, ніж нам потрібно. За допомогою руки обчисліть кількість кожної їжі. Наприклад, збалансований прийом їжі включатиме жменю макаронів або бобових, інший овоч, що супроводжується філе телятини, риби або курки розміром з долоню вашої руки.
Розріжте задоволення на чотири. Коли ви хочете пригостити собі трохи калорійного ласощі, наприклад, з’ївши круасан, ви можете розрізати його на чотири частини і вийняти один. Повільно смакуйте перші три штуки, а останні подаруйте комусь іншому. Не усвідомлюючи цього, ви заощадили собі жменьку калорій.
Це голод чи спрага ? Ви можете сплутати голод і спрагу. Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, пийте воду і почекайте трохи. Якщо голод і надалі відчуватиметься, з’їжте щось.
Зачекайте 15 хвилин. Якщо у вас є величезне бажання з’їсти цукерку або перекусити між прийомами їжі, почекайте 15 хвилин, перш ніж їх з’їсти. Дуже часто це бажання перекусити зникає.
Евакуюйте свій стрес. Дуже часто ми їмо не з голоду, а через нервозність. Визначення, коли це так, допоможе вам схуднути. Коли ви відчуваєте стрес, перш ніж кидатися на їжу, розслабтеся: зробіть собі настій, глибоко вдихніть, погуляйте, або займіться медитацією, йогою або іншою дисципліною, яка вам подобається.
Виберіть правильні кількості. Дуже ефективним способом дотримання дієти, не позбавляючи себе, є розподіл усіх прийомів їжі протягом дня на контейнери. Робіть це на початку дня або напередодні ввечері та додайте до них ранкові та денні закуски. Таким чином, ви не з’їсте більше, ніж те, що ви поклали у свій Tupperware.
Їжте слабкою рукою. Коли ми використовуємо свою слабку руку, щоб їсти (лівою, якщо ми правша, і правою, якщо ми лівша), ми споживаємо на 20% менше їжі. Використовуйте цю пораду, коли не хочете перестаратися, наприклад, коли їсте поза домом.
Остерігайтеся солодких напоїв. Однією з підводних каменів, коли ви голодні і хочете уникати їжі, є звернення до солодких напоїв. Вони тимчасово заспокоять почуття голоду, але пізніше вони спричинять сплеск інсуліну, і ви знову відчуєте голод, що змусить вас знову їсти. Натомість віддайте перевагу напоям без цукру.
Менше варіюйте в продуктах. Якщо ви хочете їсти менше, менше варіюйте їжу. Коли перед вами кілька видів їжі, важко встояти перед спокусою скуштувати їх усіх, особливо як аперитив. У цьому випадку одноманітність - хороший союзник, щоб не переїдати.
Їжте 5 або 6 разів на день. Їсти більше їжі на день - це надійний спосіб вживати менше їжі. Снідайте, вживайте вранці, обід, післяобідній чай, вечерю, і якщо ви лягаєте спати довго після обіду, то можете закінчити день склянкою молока або знежиреного йогурту.
Гарного сніданку. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Збалансований сніданок повинен включати: шматок фрукта, знежирений молочний продукт та порцію вуглеводів (бажано цілих). Зазвичай сніданок повинен забезпечувати 25-30% енергії, яка нам потрібна на цілий день, що повинно допомогти нам не перекушувати весь час.
Ніяких солодощів, щоб зменшити голод. Наїдання солодощів для втамування голоду в середині ранку чи вдень - найкращий спосіб з’їсти більше. На даний момент солодощі зупиняються, але вони спричиняють дуже великі стрибки інсуліну, які змусять вас їсти незабаром і у більшій кількості. Їжте його на сніданок, а не спалюйте калорії протягом дня.
Слідкуйте за кофеїном. Напої з кавою та колою можуть бути поганими союзниками під час дієти, особливо якщо ви харчуєтесь від нервовості. Кофеїн не дає вам спати, але він також сприяє занепокоєнню. Ось чому, якщо ви сидите на дієті, максимально обмежте споживання кави та напоїв кола, оскільки вони можуть змусити вас більше їсти.
Розмістіть свої столові прилади. Після кожного укусу кладіть виделку та ніж на стіл. Це дозволить їсти повільніше і подовжувати їжу на 20 хвилин. Це час, який потрібен мозку, щоб усвідомити, що ти досяг насичення.
Вимкніть телевізор. Їжа під час перегляду телевізора змушує з’їсти на 15% більше. Краще поспілкуватися з кимось або почитати (якщо ви їсте наодинці), але уникайте їсти перед телевізором.
Ніколи не купуйте на голодний шлунок. Завжди намагайтеся робити покупки після їжі, щоб у вас не виникало спокуси купувати солодощі чи занадто багаті продукти. Складіть список того, що вам потрібно, і спробуйте дотримуватися його, все, що ви додасте, буде зайвими калоріями.
Поставте дзеркало на свою кухню. Це одна з порад, яка працює найкраще. Поставте декоративне дзеркало на кухні або маленьке дзеркало в холодильнику. Це дозволить вам бачити себе, коли ви приймаєте висококалорійну їжу і коли приймаєте збалансовану. Ви подумки винагородите себе, вибравши найздоровіші продукти.
У холодильник кладіть лише корисні продукти. Як говориться "далеко від очей, далеко від серця". Тож якщо у вашому холодильнику та шафах є лише корисні продукти, ваш мозок швидко забуде про більш калорійну та несмачну їжу, якщо ви сидите на дієті. Ще одна проста хитрість: ви також можете бути хитрим зі своїми стравами. Як? 'Або' Що? Продовження на наступній сторінці.
Використовуйте довгі окуляри. У великій склянці є набагато більше місця, ніж у довгій, тому, коли сидите на дієті, використовуйте довгі окуляри. У вас буде відчуття наповнення вас стільки, скільки випивати менше.
Використовуйте менші тарілки. Завжди використовуйте маленькі тарілки для їжі. Така ж кількість їжі здаватиметься набагато більше в меншій ємності, ніж у великій, що допоможе вам подумки обмежити її кількість.
Використовуйте червоні тарілки. Вживайте червоні страви, коли сидите на дієті. Було показано, що ми, як правило, їмо менше, коли страви подаються на тарілках такого кольору, можливо тому, що мозок асоціює це із сигналом зупинки.