20 порад щодо дотримання дієти у відпустці
Важко тримати дієту у відпустці ?
Ви їдете у відпустку, а це означає, що ваш спосіб життя і все, що ви робите, зміниться, включаючи дієту, і ви задаєтеся питанням, як підтримувати дієту під час свят.
Якщо ви виберете індивідуальне житло, апарт-готель чи навіть кемпінг, ви будете керувати харчуванням, як вдома, і буде легше дотримуватися своїх рішучих рішень. Але якщо ви зупинитеся в готелі або на круїзному судні, ви більше не будете готувати їжу і будете піддаватися різним спокусам, між нескінченними фуршетами та всіма цими стравами такими ж апетитними, як і один одного, наскільки ви прагнете відкрити.
Свята все ще існують для того, щоб почувати себе добре, а не для того, щоб відчувати розчарування та нещастя. Тож не хвилюйтеся, я дам вам цілу низку порад, щоб порадувати вас, і які дозволять вам дотримуватися дієти під час канікул.
Середземноморська дієта допомагає зберегти дієту у відпустці
Саме тому, що середземноморська дієта не є строго кажучи дієтою для схуднення, вона дозволить вам дотримуватися дієти під час свят. Як ви, напевно, знаєте, середземноморська дієта - це цілий спосіб життя, і коли ви її приймаєте, ви починаєте змінювати свої харчові звички на більш здоровий та корисний спосіб харчування.
Якщо ви зрозуміли основні принципи середземноморської дієти вам не складе труднощів адаптувати їх незалежно від місця чи обставин (ресторан, поїздка за кордон, їжа з друзями ...). Ви також повинні знати, що дієта не розраховується з дня на день, а збалансована протягом декількох днів, а то й більше тижня. Тож якщо ви збочили, не робіть із цього великої справи. Нічого не втрачено.
Якщо ви перебуваєте в готелі або круїзі
В готелі або на круїзі у вас є різні можливості, залежно від того, вибрали ви напівпансіон або повний пансіон, залежно від того, чи матимете ви доступ до фуршету або заздалегідь встановленого меню.
1. Вибір правильного сніданку. Протягом усього перебування вам потрібно буде вибрати найкращі інгредієнти для вашого сніданку. (Відкрийте для себе середземноморський сніданок). Як правило, ви матимете доступ до досить великого "шведського столу" залежно від закладу. Будуть продукти, яких слід уникати або, принаймні, обмежувати такі, як випічка, бутербродні хлібці та сухарі, промислові крупи (кукурудзяні пластівці Kelloggs та інші крупи, повні цукру та барвників), готовий апельсиновий сік, холодне м’ясо, сири з коров’ячого молока. Ви можете скласти свій сніданок з:
- вівсянка з сухофруктами та свіжими фруктами у супроводі грецького йогурту або простого йогурту, змішаного з водою.
- скибочку хліба, по можливості цільнозернову, з невеликою кількістю меду.
- частина козячого сиру або скибочку шинки або яйце. Змінюйтесь відповідно до днів і ваших бажань.
- чай або кава будуть пити без цукру і молока.
2. Сбалансуйте себе при багаторазовому харчуванні. Було б соромно не насолодитися регіональними делікатесами. Ви можете побалувати себе, не перестараючись, і ви збалансуєте наступний прийом їжі, де ви їсте легше. Ви у відпустці, і ви повинні цим скористатися тому задоволення може римуватися з поміркованістю.
3. Сніданок не є обов'язковим. Якщо ви встаєте пізно або якщо ви не голодні вранці, ви можете піти без сніданку і пізніше вранці задовольнитися шматочком фруктів.
4. Виберіть правильне меню. Будь то напівпансіон або повний пансіон, у вас буде вибір між принаймні 2 початковими та 2 основними стравами. Потрібно буде пільгувати салати, сирі овочі, риба та морські продукти. Зазвичай таке меню не є пишним, тому під час свят легко дотримуватися дієти.
5. Обмежте хліб. Ви не обов'язково матимете доступ до хліба з непросіяного борошна, і це, як правило, багет, a глікемічний індекс високий, який вам подадуть. Можна обмежитися 2 невеликими скибочками.
6. Десерт не є обов’язком. Десерт - одне задоволення, але якщо він занадто насичений, у вас буде просто ложка-дві для смаку.
7. Не впадайте у фуршет. Будь то в готелі чи на круїзі, ви зіткнетеся з розкішним "шведським столом", який запропонує вам десятки закусок, основних страв та десертів. Перевага полягає в тому, що у вас буде вибір, а в тому, що спокуси множаться. Як завжди, вам доведеться протистояти холодному м’ясу, террінам, стравам на основі майонезу або іншого соусу, який здається вам занадто жирним. Слід також уникати оборотів із листкового тіста, занадто багатого маслом і пончиками, червоного м’яса, страв у соусах та всіх занадто насичених або занадто жирних страв.
Щоб знати, що вибрати із фуршету, прочитайте підказку 8
8. Приготуйте собі середземноморську тарілку з деякими сирі та варені овочі, з салат, з морські продукти, з крупи, з бобові. У великому буфеті ви неминуче знайдете ті страви, які вам підходять, і жодна їжа не схожа.
9. Не переповнюйте свої плита. Допомагайте собі розумними порціями, тільки те, що це "шведський стіл", не означає, що вам потрібно переповнити тарілку. Візьміть те, що можете з’їсти.
10. Не використовуйте надмірно. Знову ж таки, це пастка буфету, не забувайте, що він все одно буде там завтра, а також ви.
11. Будьте в курсі кількості що ви ковтаєте і збалансуєте своє харчування.
12. Зверніть увагу на приправу. Побалуйте себе сирими та вареними овочами, але підійде дощик оливкової олії. З іншого боку, можна зловживати оцтом, лимоном, зеленню та спеціями.
Ми бачили поради, коли ви знаходитесь у ресторані, але що приготувати, якщо ви запланували пікнік або трапезу на пляжі ?
Якщо ви на пікніку або на пляжі
На пляжі чи на пікніку ви можете завантажити кулер, щоб їсти свіже, і брати з собою всі улюблені страви. Готувати улюблені холодні страви допомагає підтримувати дієту під час відпустки.
13. Не купуйте нічого на місці. Велика спокуса відмовитися від легкого шляху та йти купувати бутерброди, паніні, морозиво або волани у найближчій каюті. Це не найкраще підійде для дієти чи гаманця, тож сплануйте їжу та закуски, а про решту забудьте.
14. Готуйте змішані салати готується з сирих овочів, тунця, креветок, курки, рису або макаронних виробів або великого табуле, збагаченого сардинами, тунцем або консервованою скумбрією.
15. Фаворит хліб з цільного борошна для своїх бутербродів і наповнюйте їх салатами та сирими овочами.
16. Замініть фішки з овочевими паличками, помідорами черрі, шматочками цвітної капусти або сирої брокколі.
17. На десерт, фрукти ! Готуйте свіжі фруктові салати з яблуками, ананасами, полуницею, грушами, бананами, підсмаженим мигдалем, пластівцями, підсмаженим фундуком, тертим кокосовим горіхом ... Змінюйте ідеї та задоволення.
18. На смак, фрукти ! Не забудьте взяти з собою в холодильник скибочки ананаса, дині та кавуна, абрикоси, персики. Зберігаючи прохолоду, фрукти будуть смачними і для того, щоб їх скуштувати.
19. Як напій, без газованої води. Вода - найкращий напій для вашого здоров’я та вашої фігури. Він також буде набагато освіжаючий, ніж газована вода або будь-який інший промисловий напій, наповнений цукром.
Ви також можете приготувати собі холодний зелений чай, до якого ви додасте лимонний сік або виберете фруктовий зелений чай, такий як сакура з вишневим цвітом або аюрведичні трав'яні чаї.