20 порад здоров’я від гуру Білого дому - Фітнес має значення - Фітнес, присідання, йога,
Як секс, нитки та хороша доза сміху можуть зробити наше життя кращим, за словами Мехмета Оза, призначеного навесні 2018 року радником з питань спорту, харчування та охорони здоров’я Дональдом Трампом.
20 корисних порад гуру Білого дому
«Мої пацієнти - чудові вчителі. Вони вчать мене, як чітко спілкуватися, щоб надихнути людей вести краще життя. Протягом останніх 10 років у своєму шоу "Шоу доктора Оз" я бачив, що коли люди емоційно залучені, зміни відбуваються швидко, особливо якщо вони відчувають, що їх поведінка розчаровує тих, кого кохає. Але велика зміна лякає. Ми хочемо простих, простих порад. Спробуйте деякі з наступних рецептів: Ви побачите, як ваше життя покращиться всього за тиждень-два! "
1) Розширене горло
Сміх не тільки заспокоює стрес, сприяє розвитку соціальних відносин і знижує кров'яний тиск, він також може підсилити вашу імунну систему. Тож не соромтеся посипати своє щедре життя рисочкою гумору.
2) не пропускайте сніданок
Клітковина вранці означає менше тяги вдень, відсутність тяги і, перш за все, менше тягу до солодкого. Мій ранковий раціон: пластівці, змішані з родзинками, горіхами та олією насіння льону. Харчування рано вранці також підтримує ваш метаболізм активнішим протягом дня; люди, які снідають, худіші за тих, хто голодує.
3) Підійдіть до колу
Уникайте перегляду телевізора пізно ввечері. Це погано для вашої системи. Сім годин сну змушує вас жити довше, зменшує стрес, загострює пам’ять і знижує тягу до відгодівлі їжі. Візьміть годину сну і тримайтеся. Для мене зараз 22:30. Я записую шоу і переглядаю їх наступного дня, катаючись на велотренажері.
4) милуватися своєю роботою
Не поспішайте змивати унітаз. Поверніться і подивіться на свою каламуту, яка багато говорить про ваш кишечник і загальний стан. Він повинен бути гладким і S-подібним, як ваша товста кишка. Якщо воно надходить шматками або падає в миску, як мармур, у вас запор. Отримуйте більше клітковини та води. Це трапляється зі мною, коли я подорожую, тому я запасаюсь клітковиною перед тим, як поїхати, щоб уникнути роздратування.
5) не змішуйте хвору спину
Навіть якщо біль у спині болить вас наполовину від болю, перебування в ліжку лише погіршить стан. Найновіші дослідження показують, що це послаблює м’язи спини і подовжує біль. Найкраще вставати, приймати знеболюючі препарати і бути сміливим.
6) їсти кольори
Барвиста їжа не просто чудова, щоб її побачити. Вони наповнені флавоноїдами та каротиноїдами, хімічними речовинами, які інгібують вільні радикали у вашому тілі, зменшуючи запалення. З’їдайте дев’ять жмень різнокольорових фруктів та овочів на день, і ви отримаєте користь, не відмовляючись від інших продуктів. Кожного разу, коли я проходжуся по продуктовому проходу, я пам’ятаю, що ці продукти часто ефективніші за ліки, що продаються в аптеках. Мої улюблені: рукола та чорниця.
7) чищення щіткою недостатньо
Якщо ви збираєтеся витратити свої останні кілька років на їжу чогось іншого, крім йогурту та супу. Інвестуйте в зубну нитку. Навіть якщо ви довго і обережно чистите зуби, значна частина їх поверхні виходить із щітки. Це як миття пахв після тренування. Але небезпека використання зубної нитки виходить за межі гігієни: бактерії, які залишаються, можуть збільшити ризик серцевого нападу. Я використовую особливо розумну зубну нитку, яка розтягується, щоб ковзати між зубами.
8) глибоко дихайте шлунком
Робіть це будь-коли. Спорожніть легені і вдихайте повітря ніздрями, поки вони не наповняться. Вони подбають про оксид азоту, хімічну сполуку, яка знаходиться в задній частині носа і розширює судини. Доза кисню змусить вас почуватись щасливішими та пильнішими. Це моя таємна порада, щоб заспокоїтись перед шоу або грубим заняттям в операційній.
9) займатися йогою
Йога - це найважливіша вправа в моєму щоденному обслуговуванні. Йога заспокоює стрес, знижує артеріальний тиск, уповільнює пульс та підвищує гнучкість. І в цьому немає нічого містичного. Розслаблення м’язів робить їх більш пристосованими. Тому у вас менше шансів поранитися під час занять спортом. Звичайно, деякі посади можуть здатися безглуздими, але є причина, чому ви навчитесь досить швидко. Йога торкається і вправляє м’язи, нехтувані звичайним спортом та повсякденним життям. Моя улюблена позиція - салют на сонці.
10) не ізолюйся
Чому жінки живуть довше, ніж чоловіки? З однієї простої причини: вони складають тісні стосунки і розмовляють про свої проблеми. Наприклад, банкрутство створює стрес, достатній для спустошення вашого тіла. За підтримки і любові когось це внутрішнє старіння можна стримати.
11) Уникайте багатої дієти
Секрет схуднення полягає в тому, щоб не уникати цукру, жиру, жовтої їжі, твердої їжі або продуктів, що починаються з літери G ... Це зменшення щоденного споживання приблизно на 100 кілокалорій. Це призведе до втрати близько 5 кг протягом року. Доведено, що обмеження калорій подовжує життя. Чи практикую я це раз на рік, щоб відновити апетит і смакові рецептори? Здорова їжа згодом має божественний смак. Чесно кажучи, кожен мав би відчути божественний смак !
12) будь розумним пацієнтом
Ваш лікар може допомогти вам зберегти здоров’я, але зрештою відповідальність лежить на вас. Візьміть другу думку перед тим, як почати будь-яке лікування, оскільки в 30% випадків ця думка змінить діагноз або спосіб дії. Зберігайте письмову історію хвороби та дізнавайтесь про історію хвороби вашої родини, навіть якщо вам доведеться зателефонувати своєму прикутому до ліжка дядьку.
13) ставати зеленими
Я п'ю зелений чай тричі на день. Він наповнений поліфенолами, які стимулюють серце і блокують рак, але чорний чай не містить (ці речовини розщеплюються під час бродіння). Зелений чай також дає хороший стимул, але з меншою дозою кофеїну, ніж чорний чай. Він навіть може боротися з лупою, але тільки якщо ви виллєте його на шкіру голови (дайте йому охолонути раніше, це краще).
14) сильно потіє
Якщо ви зможете добре потіти лише годину на тиждень, ви отримаєте багато переваг: зниження ризику серцевого нападу, покращення настрою та зниження артеріального тиску. Мені подобається інтервальне тренування на еліптичному тренажері з 15 підтягуваннями та 15 відбиттями на паралельних брусах кожні 10 хвилин. М'язи стають ефективнішими та пропонують більше витривалості для більш цікавих занять, але їм також потрібна хороша доза поту.
15) покласти в банк
Більшість людей називають питання грошей причиною свого стресу №1, як правило, тому, що вони почуваються безпорадними. Стрес не тільки скорочує життя, але також змушує людей палити, пити або випускати пару. Зберігайте трохи грошей на спеціальному банківському рахунку, що створить зону емоційного комфорту, яка принесе користь вашому здоров’ю.
16) Любіть якомога більше
Якби 50-річна людина могла займатися сексом 700 разів на рік, фізичні вправи та зменшення стресу змусили б її виглядати і відчувати себе помітно молодшою. Наступного разу, коли ваша кохана людина буде лінивою, скажіть їм, що вони вас вбивають. Що стосується мене, це працює.
17) знати свої номери і збивати їх
Візьміть частину свого мозку, присвячену запам’ятовуванню телефонних номерів, і перепризначте її життєво важливим підказкам свого серця. Вони включають артеріальний тиск (нижче 1175/75), рівень холестерину LBD (менше або дорівнює 1,50 г/л), частоту серцевих скорочень у спокої (нижче 70) і рівень цукру натще (приблизно 1 г/л). Якщо ваші цифри не ідеальні, перемикайте режими, поки вони не покращаться.
18) Додайте ваги
Всього 30 хвилин силових вправ двічі на тиждень можуть значно збільшити м’язову масу. Не маєте гантелі? Спробуйте займатися з вагою тіла. Скажімо, віджимання, підтягування, присідання, присідання, випади ... вибір за вами. І з моменту, коли ви це зробите, ви двічі подумаєте, перш ніж проковтнути свій Big Mac, тому що вам доведеться піднімати його пізніше.
19) беремо горіхи
Горіхи - чудові джерела корисних жирів та білка. Я тримаю мішок горіхів у холодильнику і використовую їх величезну дозу омега-3 жирних кислот, щоб стимулювати свій мозок, коли я консультуюсь. Половина жмені за 30 хвилин до їжі пом'якшить апетит і допоможе уникнути Макдональдса.
20) пройтися танцполом
Кросворди та карткові ігри - не єдині способи зберегти мозок гострим. Виявляється, будь-який танець із складними рухами є достатньо стимулюючим, щоб ваші нейрони працювали. Навіть найпростіші рухи сприяють певним фізичним вправам. Тож не робіть більше гобелену наступного вечора. Маленький бонус, танці можуть допомогти вам реалізувати підказку 16.