20 практичних звичок для здорового харчування та стрункої фігури Румунія Лібера
Втрата ваги та підтримка результатів - це довготривала гонка, яка має на меті назавжди змінити свої харчові звички, тому не робіть трагедії з невеликих відхилень. Здорове тіло і вага .
Андра Думітру 0 коментарів
Втрата ваги та підтримка результатів - це довготривала гонка, метою якої є раз і назавжди змінити свої харчові звички, тому не робіть трагедію з невеликих відхилень.
Здорове тіло та задовільна вага вимагають зміни харчових звичок протягом життя, а не лише протягом дня, тому воно повинно включати продукти, які вам подобаються і які ви можете собі дозволити. Незалежно від типу їжі, яка вам подобається або яку можна легко придбати, намагайтеся їсти помірковано.
"Якщо ви хочете назавжди позбутися боротьби із зайвими кілограмами, вам доведеться назавжди змінити спосіб харчування. Це не означає дієту на все життя, а правильні харчові звички, які поважають більшу частину часу, які можуть забезпечити не тільки фігуру, яку ви хочете, але і дуже гарне здоров’я ", - пояснює дієтолог Михаела Біліч у книзі Здоров’я на смак.
"Щоб побачити видимі наслідки, люди повинні розуміти, що правильне та здорове харчування не повинно бути випадковим, але його слід інтегрувати у спосіб життя, який забезпечить загальний стан здоров'я та довголіття. Жодна їжа не може принести поодинці всі харчові принципи, які потрібні організму, а лише різноманітну, помірковану та збалансовану дієту ", додає prof.univ.dr. Ніколае Ханку.
1. Їжте свіжі овочі щодня, оскільки вони багаті водою, клітковиною, вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами і мають низьку калорійність.
2. Вибирайте цільнозернові продукти та чорний хліб з високим вмістом клітковини, вітаміну Е та мінеральних речовин.
3. Не пропускайте тиждень, не вживаючи бобових (квасоля, горох, сочевиця, нут), багатих рослинним білком та фітонутрієнтами.
4. Пийте багато води, навіть якщо ви не спраглі, щоб уникнути переїдання.
5. не пропускайте сніданок, організм потребує енергії в першу частину дня, і якщо він не отримає, він буде змушений уповільнити обмінні процеси.
6. обмежити споживання солоних продуктів: ковбас, випічки, ферментованих сирів; спробуйте замінити сіль на зелень при варінні.
7. Призвичаїся ставити на тарілку стільки, скільки потрібно їсти, а не стільки, скільки хочеш.
8. різко зменшити кількість кулінарної олії та споживати більше оливкової та конопляної олії, що містить багато корисних поживних речовин.
9. Приберіть цукор зі свого раціону і замініть його синтетичними фруктами або підсолоджувачами.
10. остерігайтеся готових страв, ви можете точно не знати, скільки цукру або жиру вони містять, і намагатися замість них готувати вдома.
11. Щодня вживайте нежирні молочні продукти (свіже молоко, йогурт, сир), є основним джерелом кальцію в організмі.
12. Включіть у свій раціон жирну рибу принаймні два рази на тиждень, вона багата мінералами, поліненасиченими жирними кислотами Омега 3 та складними білками.
13. Зменшіть споживання алкоголю, оскільки це зменшує здатність організму перетворювати харчовий жир в енергію на 30 відсотків і сприяє надмірному відкладенню калорій в жировій тканині.
14. Ніколи не гризь між прийомами їжі і звикай приймати три основних прийоми їжі та дві закуски щодня.
15. Уникайте смаженої їжі для полегшення травлення; токсини від смаження їжі важко вивести з організму.
16. дізнайтеся про харчові властивості їжі, прочитавши етикетки продуктів, які ви купуєте.
17. Їжте повільніше, добре жуйте і аналізуйте всі відчуття, які у вас викликає їжа.
18. плануйте тижневий пісний день без продуктів тваринного походження, в якому їжте свіжі овочі та фрукти.
19. купуйте їжу, упаковану в індивідуальну упаковку, або дотримуйтесь рекомендовану кількість порцій на етикетці.
20. Кожного тижня подаруйте собі хвилинку їжі та насолоджуйтесь нею, не відчуваючи провини.