20 причин, чому ви набираєте вагу
Однією з найбільших звичок здорового способу життя # likeaboss є дивовижний приріст ваги, пов'язаний з плато. Якщо ваші завужені джинси виглядали на вас добре кілька місяців тому, і ви нічого іншого не робили, що?
20 причин, чому ви набираєте вагу
Ви їсте здорову їжу, залишаєтесь вірними початковому класу і п'єте багато води, але кілограми вкралися в рамки. І без поважних причин! Де це?
Хоча фізичні вправи та споживання правильної кількості зусиль завжди дуже важливі для отримання плоскої травми живота, існує ряд факторів, які можуть спричинити зростання вашого зросту. Багато з них просто грубі або не підконтрольні. (Кий стогне.) Але не панікуйте! Щоб допомогти вам зменшити вагу тротуару на тротуарі, ми показали кілька найкращих журналів на рівнині та попросили експертів, як перемогти себе ... щоб ви могли повернутися до своєї стрункішої шкіри. А побачивши, як легко досягти ідеальної ваги, обов’язково ознайомтеся з цими порадами щодо схуднення, які ви ще не спробували.!
Ваша щитовидна залоза слабка
Щитовидна залоза, заліза в задній частині шиї, що покриває Адамове яблуко, регулює широкий спектр функцій організму, включаючи обмін речовин. Але іноді з різних причин щитовидна залоза може стати неактивною і спричинити стан, який називається гіпотиреоз. Один із багатьох симптомів захворювання? Ви вже здогадалися, збільшення ваги. Найгірше те, що хвороба часто прогресує повільно, і багато людей не помічають симптомів хвороби, поки вони не повністю розвиваються, каже Національний інститут діабету, хвороб органів травлення та нирок. Це погіршується: якщо проблема з щитовидною залозою пов’язана з вашим збільшенням ваги, незалежно від того, наскільки старанно ви боретеся і тренуєтесь. Скинути кілограми буде практично неможливо.
Зробити це! Здійсніть поїздку до доктора медицини. "Якщо ви раптом худнете без видимих причин, я пропоную вам звернутися до лікаря, щоб він вирішив, чи це проблема щитовидної залози, чи інша причина", The Biggest Loser Diet Cheryl Forberg.
Ви долаєте здорову їжу
Коли ви втрачаєте свої любовні ручки, мета полягає в тому, щоб розмір порцій був таким же важливим, як здорове харчування. Причина: Багато поживних продуктів, таких як авокадо, вівсянка, кіноа, темний шоколад, волоські та волоські горіхи, можуть спричинити збільшення ваги при надмірному вживанні.
Зробити це! Якщо це не фрукт чи овоч, не припускайте, що корисна їжа, яку ви їсте, є низькокалорійною. Наступного разу, коли будете готувати їжу, пам’ятайте про ці три підконтролі: 1.) Горіхове масло або натертий сир не повинні бути більшими за м’яч для пінг-понгу; 2.) Справжня порція рису та макаронів розміром з кулак; та 3.) нежирне м’ясо має бути розміром з мосту. Дотримання рекомендованого розміру порції може допомогти скинути зайві кілограми.
Ви зневоднені
На початку цього року дослідження з Бірмінгема показало, що випивання двох склянок води перед кожним прийомом їжі може значно збільшити втрату ваги. Тож не дивно, що вживання достатньої кількості H2O може мати зворотний вплив на зріст. "Вода не тільки дає нам енергію і допомагає підтримувати температуру тіла, вона також допомагає нам почуватися ситішими", - сказала Форберг. “Недостатнє вживання води може призвести до того, що ми споживаємо зайві калорії, що може призвести до збільшення ваги. Крім того, коли ви зневоднені, організм затримує воду для важливих функцій організму, що може призвести до затримки води і збільшення кількості на шкалі. "
Зробити це! Тримайте зволоження та кілограми на відстані, постійно фільтруючи протягом дня. І коли смакові рецептори нарешті покриють звичайний H2O, заваріть смачної детоксикаційної води.
Ви в депресії
І ви приймаєте ліки для лікування. "Майже 25% людей, які приймають певні антидепресанти, повідомляють, що набрали десять фунтів і більше", - сказала Аліса Рамсі, адвокат з питань харчування та академії. «Деякі ліки можуть спричинити потреби в їжі, особливо вуглеводи, а деякі вважають, що їх ліки підвищують апетит. Наркотики також можуть перешкоджати метаболізму. І оскільки депресія часто супроводжується незацікавленістю в їжі, інший спосіб думати про неї полягає в тому, що коли антидепресанти стають ефективними, люди повертають собі апетит і надлишок.
Зробити це! «Заміна ліків часто може допомогти, оскільки деякі типи частіше спричиняють збільшення ваги, ніж інші. Але якщо ви перейдете на інший препарат, депресія не може допомогти настільки ефективно. Проб і помилок може бути багато », - говорить Рамсі.
Ви уникаєте накипу
Серед усієї маленької білої брехні фраза "те, про що ти не знаєш, не може тобі нашкодити" є однією з найгірших, щодо схуднення. Але коли ми говоримо про збільшення ваги, незнання може бути саме причиною затягування пояса. “Коли ви уникаєте шкали, тому що не хочете знати номер, у вас трапляються проблеми. Це особливо актуально взимку, коли ми частіше насолоджуємось комфортною їжею і вкриваємось великими светрами », - сказала Крістін Ді Палумбо. .
Зробити це! Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам потрібно кинути ласощі, збільшити активність протягом дня і стрибати на вазі. принаймні раз на тиждень, якщо не два-три, щоб відстежувати ваш прогрес. "Я рекомендую зважувати понеділок, середу та п'ятницю", - сказав Палумбо. «Якщо понеділок трохи вище звичайного, найкраще повернутись на наступний тиждень. І п’ятниця - це добре, бо якщо ви трохи підняті, то так, у вас є більше мотивації залишатись курсом у вихідні дні і не надто божеволіти. "
Ви одержимі спінінгом
Не можна заперечувати, що фізичні вправи є важливим фактором втрати ваги, але, як не дивно, думка про майбутні сеанси потовиділення часто може ускладнити схуднення. Дослідження показують, що коли ваш улюблений клас спіну все ще знаходиться в мозку, ви можете споживати більше калорій, мабуть, тому, що ви припускаєте, що просто хочете підірвати його під землею і робити спринти у своєму класі. І, на жаль, для середньостатистичних любителів щурів чи спінінгів це майже не так.
Зробити це! Одягни його і забудь про це! На початку кожного місяця сідайте за свій iCal і плануйте свої тренування на наступний місяць. Таким чином, ви не завжди думаєте про свої тренування після роботи. Ви можете посилатися лише на свій календар і користуватися ним. Щоб ще більше збільшити втрату ваги, уникайте надмірного напруження та підбирайте деякі з цих невеликих речей перед тренуванням, щоб відповідати вашим розпорядкам вправ.
Ви не керуєте собою
Ваша одержимість Різом і Принглсом заважає вам схуднути? Ви не можете користуватися кіосками самообслуговування в продуктовому магазині. Пояснимо: згідно з дослідженням міжнародної юридичної групи МГП, імпульсна покупка становила 32,1% покупок для жінок та 16,7% для чоловіків - коли їм залишалося сканувати свої товари та перебирати кредитну картку. Хоча не всі імпульсні покупки шкодять шлунку, 80% цукерок та 61% солі не заплановано.
Зробити це! Наступного разу, коли ви будете в продуктовому магазині, зупиніться на лінії самообслуговування. Заміна рутини може бути лише вашим способом зменшити ваш успіх.
Ти засиджуєшся допізна
Ви добре харчуєтесь і тренуєтесь, але, на жаль, майже всі ваші зусилля втрачаються, якщо ви просиджуєтесь цілу ніч і піднімаєтесь до "Імперії". Дослідження в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care Journal вказує, що коротші періоди сну пов'язані з вищими показниками ІМТ та більшими таліями. Головна причина? "Нестача сну може призвести до підвищення рівня гормону греліну та зниження рівня харчового гормону лептину", - говорить Рамсі. “Дослідження також показують, що коли ми позбавлені сну, наш мозок сильніше реагує на шкідливу їжу і має меншу здатність здійснювати частковий контроль. "
Зробити це! Рамсі запевняє нас, що через тиждень-два достатнього сну, який вона визначає як сім-вісім годин на ніч, приплив голоду та потягу повинен вщухнути. А щоб збільшити спалювання калорій перед тим, як вдарити простирадлами, ознайомтеся з цими 30 речами, які потрібно зробити за 30 хвилин до сну, щоб схуднути.
Ви замовляєте найздоровіше аудіо-меню
Дивно, але вірно: коли ви думаєте про свою їжу як про легкий вибір, ваш мозок може виділити більше гормону грелін, який підвищує ваш апетит. Щоб заспокоїти голод, дотримуйтесь висококалорійних страв ресторану, а не очевидних варіантів, таких як домашній салат та овочевий суп. Наприклад, якщо ви використовуєте Chick-fil-A, скористайтеся бутерброд з паніровкою та смаженою куркою на салаті Cobb. Сендвіч звучить як варіант, що прощає, але насправді він з'їдає понад 300 зелених калорій і 36 грамів жиру з вашої тарілки.
Ваша робота справді напружена
Ми не думаємо, що ви надсилаєте гроші, але ваш вимогливий начальник може бути причиною вашої талії. "Гормон кортизол виділяється, коли наше тіло перебуває в стресовому стані, в результаті чого тригліцериди переходять на жирні кислоти, що збільшує накопичення шлункового жиру", - говорить Рамсі. «Високий рівень кортизолу також призводить до підвищення рівня цукру в крові, пригнічуючи дію інсуліну, викликаючи постійні відчуття голоду і, можливо, призводить до надмірного вимірювання. Що ще гірше, весь невикористаний цукор у крові в кінцевому підсумку зберігається як жир. "
Зробити це! Обговоріть навантаження зі своїм менеджером. Ви також можете зайти в офіс достроково, коли нікого немає, щоб скласти вас. Це дозволить вам приступити до сьогоднішньої місії, не дратуючись від сусідки Чатті Кеті Кубік.
Ви довіряєте своєму навчанню
Від нарощування м’язової маси до покращення здоров’я серцево-судинної системи є безліч очевидних причин включати спортзал. Тим не менш, ви навряд чи навчитеся принижувати себе, сказав Рамсі. Крім того, тип вправ, які ви робите, також може ускладнити утримання зайвих кілограмів. "Стабільне кардіо, наприклад, біг з однаковим темпом на три-чотири милі може підвищити апетит", - попереджає Рамзі. “Багато з тих, хто робить ці тренування, їдять більше, ніж їли б, якби їх не навчили. "
Зробити це! Додайте сміття та досліджуйте тренування. "Дедалі більше досліджень показують, що інтенсивні інтервальні тренування - це найкращий спосіб побачити поліпшення м'язової маси та серцево-судинної функції без пов'язаного з цим підвищення апетиту", - говорить Рамсі.
Ви ігноруєте натрій
Будь то в упакованих закусках чи стравах, які ми замовляємо в ресторанах, сучасна американська дієта яскравіша за веселу розмову Емі Шумер, і вона знову піднімає живіт! І коли ви тримаєте воду в кишковому тракті, ваші штани щільно прилягають і качають головою, ніби ви набрали вагу за ніч - коли це лише вода. Як каже Палумбо, "збільшення ваги, пов’язане з натрієм, легко знайти і з ним легко жити".
Зробити це! Збільште споживання води і зменшіть натрій. Приготування більше їжі вдома зі свіжою зеленню замість солі має допомогти вашому шлунку здутися через день-два. Їсти на вулиці? Проаналізуйте харчову інформацію вдома перед виходом на вулицю та виберіть здорову їжу в ресторані з приблизно 1000 міліграмів натрію або менше.
Ви вживаєте недостатньо білка
Отримання достатньої кількості білка важливо з двох причин: оскільки він засвоюється повільніше, ніж рафіновані вуглеводи, він заповнює і переїдає. Це також допомагає підтримувати м'язову масу. «Якщо ви не вживаєте достатньо білка, щоб підтримувати м’язи та клітини здоровими, ваше тіло блокує м’язи доступу до поживних речовин, що створює проблеми. Менша м’язова маса означає повільніший обмін речовин, що з часом може призвести до збільшення ваги, вважає Рамсі.
Зробити це! Щоб ваш метаболізм був міцним, встановлюйте на своїй кухні нежирний білок, такий як куряча грудка, індичка та органічний тофу.
Ви не втратите спокуси
"Незалежно від того, чи це морозиво, тістечка, чіпси чи щось інше, одне лише знання, що ваша їжа є на кухні чи на вашому столі, підтримує ваш план здорового харчування на правильному рівні", - сказав Палумбо. «Це особливо актуально між 15:00 та перед сном, коли тягу, як правило, найважче ігнорувати. "
Зробити це! Одним з найкращих способів подолати мимохідне бажання є не випускати з дому їжу, від якої ви не можете відмовитись. Не уявляєте, як постійно переслідувати свої улюблені торти по дому? Окрема частина їжі, яку ви, як правило, переїдаєте. Якщо ви знаєте, що кожен мішок чіпсів Ziploc містить 150 калорій, ви з меншою ймовірністю повернетесь до іншої порції.
Ви ніколи не любите
Якщо кожного разу, коли ви жадаєте печива, купуєте упаковку з низьким вмістом жиру, ви ризикуєте зробити своєму тілу, здавалося б, неінтуїтивну погану послугу, ми це знаємо. Коли виробники продуктів харчування скорочують жир, вони часто наповнюють свої закуски цукром та добавками, які змушують вас почуватись незадоволеними та вимагати більше - це не те, що ви хочете, якщо ви намагаєтеся змінити останній приріст ваги.
Зробити це! Щоб повернутися до більш скоригованої версії себе, їжте справжнє, але зменшуйте свою частку. Якщо вам подобається морозиво, наприклад, стрибніть і отримайте невеликий бонус.
Ви приймаєте ліки
Від бета-блокаторів та протизаплідних таблеток до всього, що між ними є, існує довгий перелік ліків, які можуть змусити вас досягти успіху в області талії. І якщо ви думаєте, що ваш Rx є причиною вашого постійно зростаючого зросту, ви не самотні. "Проблеми з вагою часто є основною причиною невдалого лікування", - говорить Палумбо. "Певні речовини стимулюють апетит або уповільнюють обмін речовин в організмі. Інші викликають затримку води або достатню сонливість для зменшення фізичної активності, що може спровокувати збільшення ваги. "
Зробити це! Це важливо, тому уважно слухайте: «Якщо ви вважаєте, що ваші речі викликають набір ваги, ніколи не припиняйте їх приймати. Натомість домовтеся про зустріч зі своїм медичним працівником і запитайте, чи може це стати настільки ефективною альтернативою, як вплив на вашу вагу. Кожен реагує на наркотики по-різному, тому спробуйте щось інше, що може допомогти, каже Палумбо.
Ви використовуєте кошик для покупок
Ну, вам просто потрібно забрати деякі речі, але це не означає, що вам доведеться взяти маленький візок замість фургона. Насправді у вас може бути менше шансів скинути велику кількість продуктів навколо магазину та підібрати найкращі предмети для більш плоского живота, показало дослідження, опубліковане в Journal of Marketing Research. Дослідники кажуть, що тягар перевезення кошика змушує покупців частіше тягнутися до імпульсивних предметів, таких як торти, печиво та картопля фрі.
Зробити це! Щоб допомогти кілограмам відновитись без стресу, замість цього їжте здорові закуски.
Ви болісні
"Порушення з боку опорно-рухового апарату, що викликають біль, може призвести до зниження фізичної активності, що може призвести до збільшення ваги з часом, особливо якщо ви їсте таку саму кількість їжі, коли ви були активнішими", - пояснює Рамсі.
Зробити це! Люди не часто хочуть робити вправи, коли у них болять суглоби, але фізичні вправи можуть допомогти при деяких симптомах артриту. "Ефективні заходи, такі як ходьба або їзда на велосипеді в нерухомому стані, легше впливають на суглоби, як плавання та аквааеробіка", - каже вона. «Заняття легкими або лікувальними вправами можуть допомогти поліпшити стабільність суглобів та протидія набору ваги. "
Ви їсте занадто здорово
"Коли мої клієнти відчувають, що не можуть періодично користуватися чимось поблажливим, їх часто важко ігнорувати", - сказала Лія Кауфман, зареєстрований дієтолог. «Тому я дозволяю своїм пацієнтам споживати 100 необов’язкових калорій на день. Це дозволяє їм задовольняти свої вимоги, не виходячи з-під контролю. Дев'ять M&P арахісових M & M, 12 клейких ведмедів і чашка арахісового масла Різа - все це приблизно в 100 калоріях.
Ви старієте
Кожну річницю після великих 3: 0 ми починаємо втрачати м’язову масу. В результаті наш метаболізм пояснює те, що пояснює Форберг. Мабуть, це найгірший подарунок на день народження! “Коли метаболізм збільшується, ми набиратимемо вагу, особливо якщо ми продовжуємо вживати таку ж кількість їжі, як колись були молодшими. "
Зробити це! Щоб залишатися худорлявою, молода особа, зазначає Форберг, активна: «Поєднання кардіо- та силових тренувань допоможе зберегти м’язову масу тіла та м’язову тканину та забезпечить високий рівень обміну речовин. "