20 продуктів для ідеального харчування

14 серпня 2017 року

Дієта з 20 страв - це рішення, яке вважається однією з найефективніших дієт для схуднення. Крім того, дієта з 20 продуктів сприяє зменшенню жирів у крові та покращує загальний стан здоров’я. Дієта з 20 продуктами - це проста, легка, ефективна дієта, під час якої ви точно знаєте, що їсти. Кількість дозволених продуктів досить велика, щоб робити вибір, поєднувати та змінюватись.

Ці 20 продуктів для ідеального харчування містять жири, клітковину, білки та вуглеводи, і після закінчення програми схуднення немає ризику мати дефіцит харчування. Важливо не зловживати жодною з продуктів, не пропускати жодної, щоб схуднути здоровим способом.

Дієти з 20 продуктів слід дотримуватися приблизно чотири тижні яєць один раз на рік. Якщо ви правильні та врівноважені, ви можете втратити від 6 до 8 кілограмів.

20 продуктів для ідеального харчування

1. Цільнозернові (6 столових ложок на один прийом їжі на день);
2. Йогурт (цілих 250 грамів на день);
3. Яйця (одне на день або п’ять на тиждень);
4. Яблука (один, два на день, з різних сортів - червоні, жовті, зелені яблука)
5. Банани (не більше 4 на тиждень);
6. Помідори - скільки завгодно
7. Огірків - скільки завгодно
8. Цибуля - скільки завгодно
9. Часник - скільки завгодно. скільки можна
10. Салат - скільки завгодно
11. Брокколі - 250 грамів на день, не більше 2 кілограмів на тиждень
12. Шпинат - 200 грамів на день, але не більше одного кілограма на тиждень
13. Морква - півкілограма на тиждень
14. Гриби - скільки завгодно
15. Лимон - один лимон на день
16. Квасоля (зелена - 150 грам на день)
17. Волоські горіхи (не більше 8-10 волоських горіхів на день)
18. М'ясо птиці (не більше одного шматка 150-200 грамів м'яса на день)
19. Оливкова олія (2 столові ложки на день, тільки салати)
20. Рис (не більше 4 столових ложок відвареного рису за один прийом на день).

Стратегія дієти проста. Все, що вам потрібно зробити, це поєднувати ці продукти, як вам подобається, протягом 14-30 днів. Гриби, зелена квасоля, салат, помідори, огірки, лимони, морква, букети зі шпинату та брокколі можна їсти у будь-якій кількості або в межах, описаних вище, але в будь-якому випадку великі кількості (обмеження накладаються великим споживанням оксалатів, що деякі овочі приносять їх або вуглеводи, які вони містять). Якщо ви будете дотримуватися цих 20 продуктів, ви не перевищите 1400-1500 калорій на день.

Приклад меню для дієти з 20 продуктів:

Ранок: цільнозернові з йогуртом;
Перекус: яблуко або банан;
Обід: салат з помідорів та огірків з оливковою олією, плюс яйце;
Перекус: горіхи;
Вечеря: куряча грудка з вареною зеленою квасолею.

Вранці: яйце, йогурт і банан;
Перекус: кілька горіхів;
Обід: варений рис з морквою та грибами;
Перекус: 2 яблука;
Вечеря: гриби на грилі з часником.