20 продуктів для стабілізації гормонального балансу
Як природним чином підтримувати гарний гормональний баланс ?
Гормони мають центральне значення для правильного функціонування організму, оскільки вони контролюють настрій, травлення, енергію, лібідо, обмін речовин, зовнішній вигляд шкіри ... і організм потребує певних поживних речовин для них. Ефективно синтезувати. Завдяки збалансованому споживанню здорових жирів, білків, вітамінів та мінералів цілісні продукти можуть бути будівельним матеріалом добре функціонуючої ендокринної системи. Відкрийте для себе продукти, які ідеально гармонують ваші гормони.
1. капуста
Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста та цвітна капуста - це продукти, які допомагають гормонально регулювати. Вживаючи їх, ви запобігнете зниженню рівня тестостерону та покращите правильний розвиток м’язів, одночасно допомагаючи протидіяти старінню та підтримуючи рівень добробуту.
2. Шпинат
Шпинат містить багато магнію. Цей важливий мінерал бере участь у багатьох ферментативних процесах, а особливо у синтезі гормонів. Листя шпинату в сирому або вареному вигляді також багаті залізом і містять високий вміст провітамінів А, вітамінів В9, К, С та інших антиоксидантних сполук із справжньою користю для здоров'я.
3. соя
Соя та її похідні є прекрасними регуляторами гормонів, добре відомими вагітним жінкам, а також тим, хто перебуває у стадії менопаузи. Вони також багаті нежирним рослинним білком. Соя корисна для надниркових залоз і допомагає організму управляти стресом, дозволяючи цим залозам стимулювати вироблення кортизолу та адреналіну.
4. вівсянка
Гормони, як правило, пов'язані з рівнем цукру в крові. Такі продукти, як біле борошно, нарізають і перетворюють на цукор, саме тому споживання вівсяної та цільнозернової муки краще для гормонального балансу.
5.Насіння
Органічні насіння льону чудові, оскільки вони сприяють кращому обміну естрогену в організмі. Це важливо для зменшення ризику пошкодження на клітинному рівні та розвитку раку. Насіння гарбуза, навпаки, є джерелом мінералів, білка та здорових рослинних стеринів, які сприяють здоровим гормонам.
6. часник
Часник вже відомий своїми численними антиоксидантними та протизапальними властивостями. Однак не багато людей знають, що це може зменшити запалення, спричинене гормональним дисбалансом, що згодом спричиняє порушення природних процесів організму. Часник допомагає гормонам, щоб їм не довелося компенсувати клітинні зміни.
7. помідор
Помідори містять значну кількість здорових флавоноїдних гормонів. Кальцій в них сприяє гормональному балансу, а також хорошому травленню. Це їжа, багата лікопіном, речовиною, яка може запобігти певним типам раку, включаючи рак товстої кишки, молочної залози та передміхурової залози.
8. Морква
Регулярне вживання моркви сприяє зниженню рівня естрогену в крові. Багаті клітковиною, вони зв’язуються з невикористаними гормонами, так що вони виводяться з організму. Таким чином, ці волокна усувають надлишок естрогену, гістаміну та серотоніну. Крім того, активність кортизолу знижується, оскільки вона, як правило, зростає під час стресу і часто пов’язана із збільшенням ваги.
9. Перець
Солодкий перець - це їжа, яка містить найбільше антиоксидантів завдяки високому вмісту вітаміну С. Він також містить багато флавоноїдів, які стимулюють вироблення, але також і здоров’я гормонів. Крім того, харчові якості солодкого перцю допомагають запобігти окислювальним пошкодженням організму.
10. гриби
Доведено, що гриби є чудовими джерелами рослинного вітаміну D. Однак вибирайте сорти грибів, які вирощуються на відкритому повітрі в реальних кліматичних умовах та отримують користь від природного сонячного світла. Це гарантія кращого вмісту вітаміну D.
11.Солодка картопля
Батат - це овоч, багатий міддю, марганцем, вітамінами А і В6, які чудово підходять для гормонів. Крім того, він має фенольні сполуки, які здатні зменшити явище окислення шкідливого холестерину і, отже, зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. У своєму найбільш фіолетовому сорту солодка картопля містить антоціани, які, як відомо, знижують ризик розвитку раку товстої кишки.
12 буряків
Буряк має багато чеснот, які регулюють гормони та травлення. Їх червоний колір пропонує велику кількість заліза та фолієвої кислоти, що особливо цінують вегетаріанці та вегани. Вони допомагають зменшити стрес, підтримуючи рівень кортизолів, і миттєво приносять відчуття благополуччя.
13. Дикий лосось
Дикий лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які необхідні для гормонального балансу. Вони не виробляються організмом природним чином, саме тому їх потрібно включати в раціон, щоб вони могли правильно синтезувати гормони. Вони регулюють ріст клітин. Інші риби з холодною водою також містять багато омега-3, такі як тунець, сардини, форель та скумбрія.
14. Органічне червоне м'ясо
Органічне червоне м’ясо походить із селекції на травах і не містить доданих гормонів. Він містить велику кількість здорових білків, вітамінів групи В та мінералів, які позитивно стимулюють роботу ендокринної системи. З іншого боку, м’ясо тварин, яким заводчики дають гормони росту, впливає на гормональний баланс.
15. Органічне масло
Це сире, солодке або напівсолене масло, виготовлене із 100% органічного молока. Органічне масло отримують від корів, які вирощуються за суворими правилами, що відповідають стандартам органічного землеробства. Звичайно, він містить високий вміст холестеринів, але лише ті корисні, які необхідні для підтримки здоров’я гормонів.
16. Олія авокадо
Авокадо - це фрукт, багатий на поживні речовини, і його вживання сприяє здоровій гормональній функції. Однак, щоб отримати користь від усіх своїх гормональних переваг, олія авокадо залишається ідеальною. Олеїнова кислота там також більш концентрована, вона може дати значно більше позитивних результатів для всього організму.
17. Олія печінки тріски
Немає кращого джерела вітаміну D, ніж печінка тріски. Щоденна добавка жиру з печінки тріски компенсує дефіцит вітаміну D, який дуже шкідливий для гарного здоров'я гормонів. Якщо ви часто позбавляєте себе сонячного світла та споживання вітаміну D, олія печінки тріски є чудовою альтернативою виправленню цього захворювання.
18. кокосова олія
Кокосова олія має багато переваг для здоров’я. Однак кокосове масло кокосового віджиму холодного віджиму чудово підходить для гормонального балансу. Він регулює рівень цукру в крові та інсуліну, стимулює роботу щитовидної залози та допомагає відновити рівновагу в порушеній системі. Інсулінорезистентність також необхідна для підтримки здорової ваги, енергії та профілактики діабету 2 типу.
19. яблучний оцет
Яблучний оцет більше не представляється заради його переваг та переваг для загального стану здоров’я. Він здавна славився своїми винятковими лікувальними якостями, навіть до того моменту, що його охрестили "еліксиром молодості". Він також має здатність допомагати організму природним чином регулювати вироблення гормонів, компенсуючи втрати мінеральної солі та позитивно впливаючи на рівень цукру в крові.
20. гімалайська рожева сіль
Рожева гімалайська сіль може вигідно замінити кухонну сіль, споживану під час їжі. Це здоровіша альтернатива, оскільки споживання йодованого хлориду натрію буде збережено, але 80 мікроелементів, що містяться в ньому, забезпечить усі необхідні гормони.