20 продуктів, які допоможуть вам схуднути
Ось наш список з 20 продуктів для схуднення, які повинні допомогти вам відновити або зберегти здоров’я.
Продукти для схуднення повинні надавати перевагу збалансованому харчуванню для ефективнішої боротьби із зайвою вагою. Компоненти дієти для схуднення, про які ми поговоримо в цій статті, слід зберігати на вашій кухні, щоб готувати здорову їжу та схуднути.
DietSlim.com пропонує 20 продуктів, які допоможуть вам схуднути:
Ці поживні горіхи чудово підходять для здорової закуски та можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Канадське дослідження показало, що люди, які їдять мигдаль з білим хлібом, не відчувають такого ж підвищення рівня цукру в крові, як ті, хто їсть лише білий хліб. Проблема останніх полягає в тому, що рівень цукру в крові також відчуває більш серйозні зниження. Але це зменшення призводить до голоду, що штовхає цих людей до надмірного споживання.
Крім того, зміна рівня цукру в крові змушує організм виробляти інсулін, що збільшує жирову масу в животі. Їжте мигдаль самостійно або у формі мигдального масла. Думайте про це як про їжу для схуднення, а не як про ту, яка робить вас товстим.
Згідно з даними американського дослідження, їдять боби менше ваги і мають тонший черевний відділ. Зверніть увагу на їжу для схуднення, боби дуже добре борються з жиром, оскільки містять ідеальну комбінацію поживних речовин проти жиру: розчинні та нерозчинні клітковину, білки та вуглевод, що спалює жир, який називається крохмаль. Стійкий (неперетравлений вуглевод у тонкий кишечник, який продовжується до товстого кишечника, де ферментується і діє як харчова клітковина).
Яблуко на день знижує вагу, нещодавно підтвердило американське дослідження. Люди, які вкусили яблуко перед тим, як з’їсти пасту, зрештою з’їдають менше калорій, ніж ті, хто їв іншу закуску (до їжі). Це робить її чудовою їжею для схуднення, крім того, що вона допомагає підтримувати чудову форму.
Яблукам приписують високий вміст клітковини (4-5 грамів харчових волокон у кожному яблуці), які є поживними речовинами. Крім того, антиоксиданти в яблуках можуть допомогти запобігти метаболічному синдрому, хворобі, що характеризується надлишком жиру на животі або тілу у формі яблука.
Цвітна капуста також є зіркою серед джерел вітаміну С: лише 30 грам вареної цвітної капусти забезпечує вам 36% щоденної потреби у вітаміні С. Крім того, цей хрестоцвіт допомагає боротися з раком (раком). Дослідження показали, що цвітна капуста зменшує ризик розвитку колоректальний рак, легені та шлунок).
І як майже всі овочі, цвітна капуста має низьку калорійність, забезпечуючи живильну клітковину. Ця фантастична їжа для схуднення також надзвичайно універсальна і може бути ідеальною заміною висококалорійній їжі. Спробуйте засмажити цвітну капусту до хрусткого скотчу і подайте як гарнір до бутербродів (хліб з непросіяного борошна). Ви також можете подрібнити цвітну капусту, додавши трохи маргарину без жиру для імітації картопляного пюре. Також спробуйте додати в супи пюре з цвітної капусти (замість того, щоб використовувати вершки).
У цій прянощі, часто недооціненій складовій дієти для схуднення, все добре. Вживання лише половини чайної ложки кориці на день може допомогти контролювати рівень цукру в крові та запобігти стрибку інсуліну після їжі, що може змусити ваше тіло накопичувати жир, а не спалювати його.
Ви також можете використовувати корицю, щоб виявити природну солодкість продуктів, а не додавати калорії, додаючи цукор. Всі спеції допомагають зберегти фігуру, коли вони використовуються для додання смаку їжі (замість використання олій, вершкового масла та калорійних приправ).
Дізнайтеся більше про достоїнства та корисні властивості кориці, прочитавши цю статтю.
Підніміть чашку кави, щоб привітати вищий обмін речовин. Кофеїн у каві може збільшити швидкість метаболізму у спокої приблизно на 15%, і цей ефект може тривати до 4 годин, що означає 30-50 калорій, спалених на день. Саме цей природний інгредієнт робить каву потужною їжею для схуднення.
Крім того, люди, які випивають 3-4 чашки традиційної кави без кофеїну на день, на 30% рідше хворіють на діабет типу 2. Хлорогенова кислота, що міститься в каві, може допомогти запобігти стійкості до захворювання. Інсулін (що може призвести до ожиріння та діабету ).
110 грам сиру з низьким вмістом жиру забезпечує до 14 грамів білка лише за 80 калорій. Дослідження показують, що білок може допомогти вам почуватись ситішими решту дня, що може допомогти вам контролювати калорії, не відчуваючи голоду від їжі. Це робить сир особливим учасником дієти для схуднення.
Згідно з американським дослідженням, жінки, які їдять більше білка (30% від загального споживання калорій на день), зберігають більше м'язової мускулатури (що збільшує їх обмін речовин) і повідомляють про краще задоволення після їжі (при цьому зменшують споживання калорій), ніж жінки, які споживають менше білка (18% від загального споживання калорій на день).
Американське дослідження показало, що жінки, які їдять низькокалорійну дієту і щоранку їдять яйце з грінками та варенням, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто їсть бублик (забезпечуючи однакову кількість калорій), але жодного яйця на сніданок.
Яєчний білок є поживним, тому, якщо ви їсте його на сніданок, ви їсте менше під час інших страв протягом дня. І не бійтеся жовтої частини цієї казкової їжі для схуднення, якщо ви їсте їх помірно (не більше 7 на тиждень), вони не зашкодять вашому серцю.
Приготування їжі з часником може допомогти вам уникнути переїдання. Американське дослідження показало, що люди з надмірною вагою, які посипають спеціями їжу (наприклад, часник), втрачали в середньому 13 кілограмів за півроку, порівняно з невеликою втратою 1 кілограм у контрольній групі (які не вживали 'часник). Сильні аромати, як ця чудова їжа для схуднення, можуть зробити їжу приємнішою, тому ви швидше ситі.
Сочевиця - це справжні сплющувачі живота. Вони багаті білком і розчинною клітковиною, двома поживними речовинами, які стабілізують рівень цукру в крові. Вживання сочевиці допомагає запобігти стрибкам інсуліну, які змушують ваше тіло створювати зайвий жир, особливо в області живота.
Ця велика їжа для схуднення існує у багатьох різновидах, але червона та жовта сочевиця готуються швидше (приблизно від 15 до 20 хвилин). Додайте варену сочевицю в соус до пасти, щоб зробити більш об’ємну страву. Солодкий смак сочевиці відразу тане, і оскільки в ній багато білка, ви можете їсти менше м’яса.
Як і авокадо, оливкова олія забезпечує хороші жири, які підвищують ситість, щоб приборкати апетит. Але це не єдиний актив для схуднення. Дослідження показали, що оливкова олія має протизапальні властивості (однак хронічне запалення в організмі пов’язане з метаболічним синдромом). Полийте свої салати цією неймовірною їжею для схуднення, і ви збільшите антиоксидантну силу своїх овочів, згідно з англійським дослідженням.
Згідно з американським дослідженням, жінки, які з'їдають одну порцію (одну) незбитого молока або сиру на день, рідше набирають вагу з часом. У цільних молочних продуктах може бути більше кон’югованої лінолевої кислоти, яка може допомогти вашому організму спалювати жир. А пармезан настільки смачний, що легше обмежитися лише однією порцією. Включіть цього неймовірного члена в помірних кількостях у свій раціон, щоб схуднути.
Груші забезпечують дозою клітковини (близько 5,5 грамів на середню велику грушу), яка тримає вас ситими довго після того, як ви їх з’їсте. Але їхня здатність боротися з жиром на цьому не зупиняється. Група бразильських дослідників виявила, що група жінок, які включали груші в свій щоденний раціон, схудла більше, ніж група, яка включала вівсяне печиво (хоча груші та вівсяне печиво забезпечували однакову кількість калорій).
Наріжте груші скибочками і опустіть їх у звичайний йогурт без жиру для здорової закуски. Наріжте цю грізну їжу, щоб схуднути кубиками, і додайте її в салати. Спробуйте браконьєрство їх на здоровий десерт.
Гриби Портобелло від природи низькокалорійні і мають щільну консистенцію (як м’ясо). Використовуйте ці гриби замість яловичини в пікантних стравах, щоб зменшити жир і калорії. 60 грам нарізаних та смажених на грилі грибів Портобелло забезпечують менше 20 калорій і майже не містять жиру.
Подрібніть дрібно гриби «Портобелло», щоб замінити половину нежирного яловичого фаршу (без жиру та шкіри) у вашому бутерброді з цільнозернового хліба та зменшити кількість жиру та калорій. Ви також можете використовувати його як один з найкращих продуктів для схуднення на заміну котлетам. Також спробуйте нарізати гриби портобелло і тушкувати їх у воку, замість того, щоб використовувати м’ясо, щоб зменшити калорії, не втрачаючи смаку.
Стримати голод так само просто, як засипати тарілки цільним зерном. Кіноа містить як клітковину (2,6 грама клітковини в 85 грамах лободи), так і білок, чудове поєднання поживних речовин, яке може наповнити вас годинами.
Використовуйте лободу як одну з найсенсаційніших страв для схуднення замість рису, коли смажите у воку або готуєте 85 грамів лободи з 25 мл води (повний стакан води). І 8 мл апельсинового соку. протягом 15 хвилин і прикрасьте 1 столовою ложкою родзинок і подрібнених волоських горіхів, щоб зробити теплий і ситний сніданок.
Ці овочі є дуже хорошим джерелом вітаміну С, достатнє споживання якого пов’язано з меншою талією. Крім того, дослідження показали, що вітамін С зміцнює імунну систему та запобігає пошкодженню клітин.
Наріжте перець скибочками і покладіть в супи, бутерброди з непросіяним борошном або салати. Лише половина цієї чудової їжі для схуднення забезпечує до 75 міліграмів вітаміну С (це вже рекомендований щоденний прийом вітаміну С).
Щоразу, коли ви кусаєте, ваше тіло виділяє гормон, який називається холецистокінін (CCK), який стискає клапан між вашим шлунком і кишечником. Як результат, CCK посилює почуття повноти, знижуючи ваші шанси на надмірне використання.
Помідори містять олігофруктозу, клітковину, яка допомагає підтримувати дію CCK у вашому шлунку. Як додатковий бонус, дослідження показали, що лікопін (сполука, що міститься в цій чарівній їжі для схуднення) захищає від сонячних опіків і може допомогти зменшити ризик деяких видів раку.
Не соромтеся використовувати оцет під час приготування їжі. Цей несподіваний учасник дієти для схуднення забезпечує простий, практично безкалорійний спосіб додати смак найрізноманітнішим продуктам (наприклад, він чудово підходить для супу або нарізаної полуниці). Дослідження показують, що оцет також може посилити почуття з'їденої важкої їжі.
Згідно з американським дослідженням, здорові люди, які годували білий хліб оцтом, знижували рівень цукру в крові, реакції на інсулін і почувались ситішими, ніж люди, яких годували білим хлібом лише.
Зниження рівня інсуліну може запобігти раптовому зниженню рівня цукру в крові (падіння, що викликає голод). А відчуття ситності з такою ж кількістю їжі може допомогти вам дотримуватися здорового харчування. Яблучний оцет також славився своєю здатністю дуже довго допомагати схуднути.
Жири в рибі не тільки підтримують ваше серце здоровим, але і змушують талію стискатися. Омега-3 жирні кислоти покращують чутливість до інсуліну, що допомагає нарощувати м’язи та зменшувати жир на животі. І чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло. Подивіться на дикого лосося, ця версія однієї з найдивовижніших страв для схуднення може містити менше забруднюючих речовин.
Дієтологи часто говорять про звичайний йогурт як про ідеальну їжу, і з поважної причини: завдяки виграшному рівню вуглеводів, білків і жирів, звичайний йогурт може стримати голод, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним. Включіть його без затримок у свій раціон, щоб схуднути.
Американське дослідження показало, що люди, які харчуються низькокалорійною дієтою, включаючи йогурт, втрачають на 61% більше загального жиру в організмі і на 81% більше жиру на животі, ніж люди, які дотримуються тієї ж низькокалорійної дієти, але не вживаючи йогурт.
А ви, які ваші улюблені страви для схуднення? Що ви думаєте про ці 20 продуктів, які повинні допомогти вам схуднути? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.