20 продуктів, які змушують вас схуднути (доведено наукою) - FoodSac
Не всі калорії створюються рівними. Різні продукти харчування проходять через різні метаболічні шляхи в організмі. Вони можуть по-різному впливати на голод, гормони та кількість спалених калорій. Продукти, які змушують вас схуднути, часто нам ближчі, ніж ми думаємо.
Ось 20 найбільш «дружніх» продуктів для схуднення, підкріплених наукою.
1. Цілі яйця: не підозрювана їжа для схуднення
Одного разу побоюючись за високий рівень холестерину, цілі яйця повернулися. Нові дослідження показують, що вони не мають негативного впливу на рівень холестерину в крові і не викликають серцевих нападів.
Вони серед найкращих продукти для схуднення що ви можете їсти, якщо вам потрібно схуднути. Вони містять багато білків, корисних жирів і можуть змусити вас почувати себе ситими з дуже низьким вмістом калорій.
Дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою, показало, що вживання яєць на сніданок замість бубликів збільшує ситість і змушує їх менше їсти протягом наступних 36 годин
2. Листова зелень: чудова їжа для спалювання жиру
Зелене листя включає листяну капусту, шпинат, капусту польового хвоща, мангольд та деякі інші. Вони мають кілька властивостей, завдяки яким вони ідеально підходять для схуднення.
Вони низькокалорійні та вуглеводні, але завантажені клітковиною. Вживання листяної зелені - чудовий спосіб поповнити їжу, не збільшуючи калорій. Численні дослідження показують, що страви та дієти з низькою щільністю енергії змушують людей вживати менше калорій в цілому.
Овочі чудові їжа для спалювання жиру.
Листова зелень також неймовірно поживна і дуже багата на всі види вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вони містять, наприклад, кальцій, який допомагає спалювати жир (показано в деяких дослідженнях).
3. Лосось
Від продукти, які змушують вас схуднути, така жирна риба, як лосось, неймовірно корисна для здоров’я. Вони також дуже задовольняють вас, зберігаючи вас ситими протягом багатьох годин з відносно малою калорією.
Лосось завантажений високоякісними білками та корисними жирами, а також містить всі види важливих поживних речовин. Риба та морепродукти загалом забезпечують значну кількість йоду.
Ця поживна речовина необхідна для нормального функціонування щитовидної залози, що важливо для оптимального функціонування метаболізму. Дослідження показують, що велика кількість людей у всьому світі страждає від дефіциту йоду.
Скумбрія, форель, сардини, оселедець та інші види жирної риби теж чудові.
4. Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі так само корисні втрачати вагу. Сюди входять брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста. Як і інші овочі, вони містять багато клітковини і, як правило, неймовірно ситні.
Ці види овочів також містять пристойну кількість білка. У них не так багато білка, як у тваринній їжі або бобових, але вони дуже багаті в порівнянні з більшістю овочів.
5. Яловича та куряча грудка
Що стосується м’яса, це було несправедливо демонізовано продукти, які змушують вас схуднути. Її звинувачують у всіляких проблемах зі здоров’ям, незважаючи на відсутність даних, що підтверджують це.
Хоча оброблене м’ясо є шкідливим для здоров’я, дослідження показують, що необроблене червоне м’ясо НЕ збільшує ризик серцевих захворювань або діабету. Згідно з двома великими оглядовими дослідженнями, червоне м'ясо має дуже низьку кореляцію з раком у чоловіків і ніякої кореляції у жінок.
Правда полягає в тому, що м’ясо - чудова їжа для схуднення, оскільки воно містить багато білка. Білок на сьогоднішній день є найбільш повноцінною поживною речовиною, і дієта з високим вмістом білка може спалити до 80-100 калорій більше на день.
Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, не соромтеся їсти жирне м’ясо.
6. Варена картопля
Біла картопля, здається, чомусь втратила популярність. Однак вони мають кілька властивостей, що роблять їх ідеальною їжею як для схуднення, так і для оптимального здоров’я.
Вони містять неймовірно різноманітний набір поживних речовин, трохи всього, що нам потрібно. Були навіть відгуки людей, які протягом тривалого періоду їли лише картоплю.
Солодка картопля, ріпа та інші коренеплоди також чудові як їжа для схуднення.
7. Тунець
Тунець - це ще одна їжа з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка. Це нежирна риба, тому жиру не багато.
Тунець популярний серед культуристів та фітнес-моделей, оскільки це чудовий спосіб підтримувати високий вміст білка з низьким вмістом загальних калорій та низьким вмістом жиру.
Якщо ви намагаєтеся зосередитись на споживанні білка, обов’язково вибирайте тунець, консервований у воді, а не в олії.
8. Квасоля
Деякі боби можуть бути корисними для втрата ваги. Сюди входять чорна квасоля, квасоля та деякі інші.
У цих продуктах, як правило, багато білка та клітковини, що є двома поживними речовинами, які, як було доведено, призводять до насичення. Вони також мають тенденцію містити стійкий крохмаль.
Основна проблема полягає в тому, що багатьом людям важко перетравлювати бобові. З цієї причини важливо їх добре підготувати.
9. Супи
Як ми вже згадували, страви та дієти з низькою щільністю енергії, як правило, змушують вас вживати менше калорій. Більшість продуктів з низькою щільністю енергії - це ті, що містять багато води, наприклад, овочі та фрукти.
Але ви також можете додавати воду в їжу, готуючи суп.
10. Файсель
Молочні продукти, як правило, містять багато білка. Одним з найкращих є faisselle, це в основному білки з дуже мало вуглеводів і жирів.
Вживання великої кількості сиру - чудовий спосіб збільшити споживання білка. Він також дуже ситний, що створює відчуття, що у вас є енергія, необхідна для продовження дня на відносно низькій кількості калорій.
11. Юристи
Авокадо - унікальний жирний фрукт, але корисний їжа для схуднення. Хоча в більшості фруктів багато вуглеводів, авокадо завантажується корисними жирами.
У них особливо багато мононенасиченої олеїнової кислоти, того ж типу жиру, що і оливкова олія. Хоча вони в основному жирні, вони також містять багато води, тому вони не такі енергетично щільні, як можна подумати.
12. Яблучний оцет
Яблучний оцет неймовірно популярний серед людей, які прагнуть органічного оздоровлення.
Кілька досліджень показують, що оцет може бути корисним для людей, які намагаються схуднути. Вживання оцту разом із високоуглеводной їжею може посилити відчуття ситості та змусити вживати на 200-275 калорій менше протягом усього дня. Тому це добро їжа для схуднення.
13. Горіхи: їжа для схуднення, багата жиром
Хоча в них багато жиру, горіхи за своєю суттю не є жирами. Це чудова закуска, що містить збалансовану кількість білка, клітковини та корисних жирів.
Будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки вони все ще дуже калорійні. Якщо ви схильні випивати і їсти величезну кількість горіхів, можливо, краще уникати їх.
14. Кілька цільних зерен
Незважаючи на те, що в останні роки зерно було грубим, деякі види зерна є хорошими продукти для схуднення. Сюди входять деякі неглютенові цільні зерна, які завантажені клітковиною і містять пристойну кількість білка.
Якщо ви дотримуєтесь дієти з наднизьким вмістом вуглеводів, ви хочете уникати зерен, оскільки вони містять багато вуглеводів. Але немає нічого поганого в тому, щоб їсти здоровіші зерна, якщо ви можете їх терпіти і не сидите на низьковуглеводній дієті.
15. Перець чилі
Вживання перцю чилі може бути корисним як частина дієти для схуднення. Вони містять речовину під назвою капсаїцин, яка, як було показано в деяких дослідженнях, допомагає зменшити апетит і збільшити спалювання жиру.
Ця речовина продається навіть як добавка і є загальним інгредієнтом багатьох комерційних добавок для схуднення. Дослідження показало, що споживання одного грама червоного перцю чилі знижує апетит і збільшує спалювання жиру у людей, які не їли перець регулярно.
16. Фрукти
Більшість медичних експертів стверджують, що фрукти є продукти, які змушують вас схуднути. Численні дослідження населення показали, що люди, які їдять найбільше фруктів (і овочів), як правило, здоровіші, ніж ті, хто цього не робить.
Звичайно, кореляція не дорівнює причинно-наслідковому зв’язку, тому ці дослідження нічого не доводять, але фрукти мають властивості, які роблять їх корисними для схуднення.
Для всіх нас фрукти можуть стати ефективним (і смачним) доповненням до дієти для схуднення.
17. Грейпфрут
Фруктом, який заслуговує на увагу, є грейпфрут як їжа для схуднення осторонь, оскільки його вплив на контроль ваги вивчався безпосередньо. У дослідженні 91 ожиріння, споживання половини свіжого грейпфрута перед їжею призвело до втрати ваги на 1,6 фунта протягом 12 тижнів.
18. Насіння чіа
Насіння чіа є одними з найбільш поживних продуктів на планеті. У них 12 грамів вуглеводів на унцію, що є досить високим, але 11 з цих грамів - це клітковина.
Хоча деякі дослідження показали, що насіння чіа можуть допомогти зменшити апетит, вони не виявили статистично значущого впливу на втрату ваги. Однак, враховуючи їх поживний склад, має сенс, що насіння чіа можуть бути частиною дієти для схуднення.
19. Кокосова олія
Не всі жири є рівними. Кокосова олія багата жирними кислотами середньої довжини, які називаються тригліцеридами середньої ланцюга (МСТ).
Показано, що ці жирні кислоти підвищують ситість порівняно з іншими жирами та збільшують кількість спалених калорій. Є також два дослідження, одне серед жінок, а друге у чоловіків, які показують це кокосовий горіх допоміг зменшити кількість жиру на животі.
20. йогурт
Ще одна чудова молочна їжа - йогурт. Йогурт містить пробіотичні бактерії, які можуть поліпшити роботу кишечника.
Наявність здорової кишки може потенційно захистити від запалення та стійкості до лептину, який є головним гормональним фактором ожиріння. Тільки обов’язково вибирайте цільний йогурт - дослідження показують, що цільні молочні продукти, але не з низьким вмістом жиру, пов’язані зі зниженням ризику ожиріння та діабету 2 типу з часом.
20 продуктів, які змушують вас схуднути !
Настав час прийняти нову дієту для схуднення: їжте більше, щоб менше важити. Без жартів. Правильні продукти допомагають схуднути, спалюючи калорії та зменшуючи тягу. Ми проконсультувались із найкращими експертами та попросили великих кухарів знайти прості, смачні способи, як допомогти вам схуднути. Додайте ці продукти до своєї тарілки сьогодні, і ви швидко станете стрункішими та здоровішими.
Якщо ви хочете не турбуватися про те, що їсти, а просто їсти, ви можете ознайомитися з нашими планами здорового харчування.
Щоб отримати повну інформацію про те, як швидко схуднути, клацніть тут.