SportFitness Короткі перерви спалювання жиру
Решта між підходами має бути короткою, щоб спалити калорії ще довго після тренування.
Справедливо сказати, що більшість жінок очікують від тренувань з обтяженнями одного - худорлявого, скульптурного тіла. Для досягнення цієї мети потрібно максимізувати кількість жиру, який ви спалюєте щодня. Хороша новина полягає в тому, що ви можете досягти обох цих цілей, змінивши лише одну функцію програми вправ. Що це за важлива особливість? Перерва (або її відсутність).
Дослідження з нашої лабораторії показують, що робити перерву. У перервах між хвилинами або менше ви отримаєте метаболічний опік, який триватиме близько 24 годин, хоча ця концепція не є новою, збільшення швидкості метаболізму було дуже дивовижним. Швидкість метаболізму після тренувань із лише однохвилинними перервами була майже вдвічі вищою, ніж після ідентичного тренування з трихвилинними перервами. Іншими словами, обидва сеанси спалювали однакову кількість калорій, але жінки, які робили коротші перерви між серіями, мали швидкість метаболізму у спокої (і спалювання калорій) удвічі швидше протягом наступного дня, ніж жінки, які робили довші перерви.
Скорочення часу перерви:
Чому зменшення перерв так сильно впливає на метаболізм у спокої? Простіше кажучи, здається, це пов’язано з прискореним серцебиттям, швидшими витратами енергії та більшим виділенням гормонів.
Як можна скористатися цим ефектом? Існує безліч способів включити коротші перерви у ваше навчання, але спочатку потрібно усвідомити, що інші фактори також важливі. Окрім зменшення перерв, вам потрібно підтримувати досить великі ваги (8-10 повторень) під час тренування. Легко зменшити перерви, коли різко зменшиш свою вагу, але це не те, що передбачається. Прискорення метаболізму вимагає великих ваг і швидкого темпу.
Оскільки вам потрібно підтримувати свою вагу, вам слід врахувати ще один фактор - втома. Тренування з помірно великою вагою та невеликим відпочинком є напруженим. Слухайте своє тіло і робіть довші перерви, якщо це необхідно, коли ви повільно просуваєтесь до цього стилю тренувань. При такому швидкому темпі фізичних вправ рівень молочної кислоти швидко накопичується, і ваше тіло повинно розвинути здатність очищати цей втомлюючий метаболіт - це займе приблизно шість-вісім тижнів. Тим часом ви відчуєте почуття нудоти та запаморочення. Але ці симптоми означають, що ви занадто швидко перервали перерви. Пам’ятайте, що повільний перехід є запорукою довголіття в будь-якій програмі вправ.