20 продуктів, що спалюють жир, які допомагають схуднути
Деякі продукти допоможуть спалити жир і є перевагою як частина збалансованої дієти для швидшого схуднення.
Їжа, що спалює жир, не існує в суворому розумінні цього поняття. Дійсно, жодна їжа не може претендувати на те, що вона безпосередньо "спалює жир". Однак вживання певних продуктів може допомогти нам розтопити жир швидше, ніж інші (як частина збалансованої дієти, поряд із фізичними вправами, що позбавляють жиру). Ці продукти стимулюють обмін речовин і тому допомагають витрачати більше калорій.
Їжа, що спалює жир, може допомогти придушити апетит до нездорової їжі та допомогти вашому організму добре функціонувати, отримуючи чисту та ефективну енергію. Ви можете включити ці продукти, які сприяють втраті жиру, у будь-яку збалансовану та здорову дієту для схуднення.
RegimesMaigrir.com рекомендує їсти або пити 20 продуктів, що спалюють жир, щоб легше схуднути:
Молоко містить кальцій, який діє як механізм метаболізму. Американське дослідження показало, що люди, які харчуються і споживають від 1200 до 1300 мг кальцію на день, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто діє, споживаючи менше кальцію. Молоко (особливо знежирене) є одним з найкращих продуктів, що спалюють жир.
Молоко також є чудовим джерелом складних вуглеводів, які можуть посилити ваш метаболізм, допомагаючи вашому рівню інсуліну залишатися низьким після їжі. А бажаний низький рівень інсуліну. Це тому, що високий рівень інсуліну є сигналом того, що ваше тіло тримається на жирових клітинах. У той же час, відкрийте наш аркуш кальцію, натиснувши тут.
Цільнозернові злаки є прекрасним джерелом складних вуглеводів та харчових волокон, які корисні для підтримки здорового метаболізму та підтримки рівня інсуліну на низькому рівні після їжі. Оскільки стрибки інсуліну змушують ваше тіло думати, що пора накопичувати жир, корисно їсти їжу, яка знижує рівень інсуліну.
Для того, щоб зробити запаси ліпідів, ваше тіло уповільнює ваш метаболізм. Як результат, ви спалюєте менше калорій. Щоб виправити це і легше спалити жир, їжте продукти, що посилюють обмін речовин, такі як цільнозернові злаки.
Це чудове джерело харчових волокон, яке підвищує ваш метаболізм. І оскільки вівсяна каша повільно руйнується у вашому шлунку, це не підвищує рівень інсуліну, як швидкі цукру. Отже, овес - дуже хороша їжа для спалювання жиру, хоча багатьом з нас спочатку може бути важко знайти його апетитним.
Вівсянку зазвичай їдять на сніданок, що все ще залишається важливою їжею для всіх, хто хоче «спалити» калорії. Сніданок знижує виробництво інсуліну та прискорює щоденне спалювання калорій. Американське дослідження показало, що сніданок допомагає збільшити обмін речовин до 10%. Пропуск сніданку чи іншого прийому їжі уповільнює ваш обмін речовин, що змушує ваше тіло накопичувати жир.
Ці перці містять хімічну сполуку, яку називають капсаїцин, яка не тільки надає перцю ароматний смак, але також прискорює серцевий ритм і збільшує обмін речовин. Перець Халапеньо корисний для приправлення не тільки страв, але і закусок. Перець Хабанеро надзвичайно гострий.
Канадське дослідження показало, що чоловіки, які п'ють каву та їдять закуски та страви, що містять гострий перець, спалюють майже на 1000 калорій більше, ніж чоловіки, які цього не роблять. Тому ви можете їсти перець халапеньо та хабанерос, щоб пришвидшити спалювання жиру (якщо ви можете витримати гострі страви).
Різні дослідження також виявили, що вживання невеликих закусок допомагає організму не втратити паливо, а також може запобігти тязі о 3 ранку. Коли ви обмежуєте кількість калорій, які ваше тіло має для заправки, ваш рівень метаболізму тимчасово падає. Це спричинює збільшення ваги.
Цей тип чаю містить хімічну речовину під назвою EGCG (епігалокатехінгаллат), яка допомагає мозку та нервовій системі працювати швидше, допомагаючи спалювати більше калорій. EGCG працює як свого роду кофеїн, за винятком того, що кофеїн змушує ваше серце битися швидше. Зелений чай - це, безумовно, жиросжигающая їжа, яку слід включити в будь-яку хорошу програму схуднення.
Ви хочете, щоб ваш метаболізм був сильним стимулом? Спробуйте поєднувати кофеїн і 90 мг EGCG тричі на день, і ви зможете споживати на 80 калорій більше на день. Дослідження підтвердили ці дані, одночасно підтверджуючи, що ці зайві спалені калорії не потребують фізичних вправ. Ви спалюєте додатково 80 калорій, тому навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою (але це не заважає вам займатися фізичними вправами на додаток до вживання зеленого чаю).
Курка багата білками, які стимулюють обмін речовин. Датське дослідження показало, що чоловікам, які отримують 20% щоденного споживання вуглеводів з білками, вдається збільшити кількість спалених калорій щодня до 5%. З іншого боку, спробуйте їсти нежирну курку (видаліть шкіру та будь-який видимий жир), щоб легше спалити жир.
Кава містить кофеїн, який допомагає збільшити пульс і тим самим допомагає спалити більше калорій. І цю перевагу забезпечує будь-який вид кави, будь то крижаний, гарячий або в молочному коктейлі мокко.
Звичайно, сотні калорій кави з високим вмістом жиру та цукру можуть звести нанівець будь-яку користь від серцевого ритму, яку забезпечує кофеїн, тому вам слід подумати про використання знежиреного молока та якомога меншої кількості підсолоджувачів.
Свинина - відмінне джерело білка. Чим більше білка ви споживаєте, тим важче вашому організму буде його перетравлювати (тому більше калорій доведеться використовувати для травлення). Але їжте свинину без шкіри та жиру. На грилі нежирні шматки свинини, приправлені свіжою зеленню, замість того, щоб їсти свинячі ребра із надмірною кількістю соусу для барбекю.
Ця риба містить омега-3 жирні кислоти, які можуть змінити рівень гормону в організмі, який називається лептин. Нижчий рівень лептину пов’язаний з більшим спалюванням калорій. Лосось чудово підходить, якщо його приготувати на грилі, тож подумайте про нього як про одну з продуктів, що спалюють жир, коли настав час вдаритися до мангалу цього року.
Пісна яловичина сприяє збільшенню обміну речовин, оскільки вона містить багато білка, який використовує більше калорій у вашому організмі для перетравлення, ніж жири або цукор. Не забувайте видаляти видимий жир з яловичини. Якщо ви хочете приготувати бутерброд, замініть скутер з високим вмістом жиру нарізаною філею, наприклад.
Вживання тунця може допомогти знизити рівень лептину в організмі. Зниження рівня лептину пов'язане з прискоренням метаболізму, принаймні у мишей, виявило американське дослідження. Це дослідження показало, що миші з низьким вмістом лептину швидше і спалюють жир ефективніше, ніж миші з високим вмістом лептину. Також прочитайте наш рецепт для схуднення "Гратин з макаронних виробів з тунцем і овочами", натисніть тут.
Це м’ясо корисно для прихильників дієт, оскільки воно є чудовим джерелом нежирного білка, який сприяє посиленню метаболізму. Видалення шкіри з індички перед їжею економить калорії від жиру. Турецьку грудку можна використовувати як курячу, тому спробуйте нарізати і тушкувати (наприклад, у воку), нарізати кубиками, а потім шашликом (робити шашлики) або смажити на грилі. Просто шашлик.
Сардини багаті риб'ячим жиром. Французьке дослідження показало, що чоловіки, які замінюють 6 г «класичного» жиру на 6 г риб’ячого жиру, втрачають в середньому 1 кілограм за 3 місяці, не змінюючи нічого іншого у своєму способі життя. І до речі, не хвилюйтеся, якщо ви ненавидите рибу. Здається, добавки до риб’ячого жиру працюють так само, як і натуральний риб’ячий жир.
Яйця можуть мати погану репутацію через холестерин, який вони забезпечують, коли їх їдять занадто багато, але вони наповнені білком, який ваше тіло повинно засвоювати, витрачаючи багато калорій. Крім того, яйця відновлюють обмін речовин.
Вважається, що вітамін В12, що міститься в яйцях, також сприяє знищенню жирових клітин. Однак секретом залишається споживання його в помірних кількостях. Їсти кілька тижнів на тиждень все-таки прийнятно, особливо якщо ви їсте лише яєчний білок.
У квасолі багато білка, який допомагає вашому організму нарощувати м’язи. М’язові клітини спалюють калорії набагато швидше, ніж жирові клітини. Тож навіть незначне збільшення кількості м’язових клітин дійсно може допомогти спалити жир.
Експерти також вважають, що харчові волокна в квасолі можуть ефективно запобігти засвоєнню організмом жиру. Спробуйте квасоля, ліма, біла квасоля, але уникайте смаженої квасолі.
Ця олія є не тільки жиросжигающей їжею, але й утримує рівень холестерину під контролем. Більшість людей, які використовують оливкову олію замість своєї традиційної кулінарної олії, вносять справді позитивні зміни у свій раціон.
Арахіс багатий мононенасиченими жирними кислотами, які швидко згорають у вашому тілі. Арахіс сприяє прискоренню метаболізму. Хоча споживання великої кількості їжі може принести багато калорій, якщо вживати його в помірних кількостях, достатньо, щоб наповнити вас і допомогти їсти менше протягом дня.
Цей цитрусовий фрукт містить багато вітаміну С, який є важливим вітаміном для організму. Якщо у вас нестача вітаміну С, ваше тіло зменшить природну здатність використовувати жир для заправки (отже, якщо ви отримуєте достатньо вітаміну С щодня, ваше тіло буде спалювати більше жиру). Ви повинні прагнути споживати щонайменше 75 мг вітаміну С на день, а апельсин частково допоможе вам задовольнити цю щоденну потребу.
Багато людей вважають, що грейпфрут - найкраща їжа для спалювання жиру, проте він не спалює жир безпосередньо (жодні наукові дослідження цього не довели), він лише допомагає. З’їдання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі або випивання порції грейпфрутового соку 3 рази на день може допомогти людям схуднути. Іншими хорошими жироспалюючими цитрусовими є мандарини та лимони.
Це природне диво заслуговує на свою репутацію, оскільки вона не дає лікарям їсти один раз на день, крім того, що вона є спалювачем жиру. По-перше, яблука здорово підвищують рівень цукру в крові та стабілізують його довше, ніж інші продукти. Практичний ефект цих переваг полягає в тому, що ви довше ситі.
Тоді яблука залишаються одним з найкращих джерел розчинної клітковини, яку легко знайти в торгівлі. Цей тип клітковини запобігає відчуттю голоду, запобігаючи зниженню рівня цукру в крові. Яблуко середнього розміру забезпечує ледь 80 калорій і майже не містить натрію, насичених жирних кислот або холестерину. Вживання яблук забезпечить вам інші переваги для здоров’я, знизивши артеріальний тиск і рівень холестерину в крові.
Які ще продукти для спалювання жиру ви пропонуєте? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.