Вправи на біцепс 6 найкращих для масових; міцні руки

Нарешті насос на руках

На додаток до вправ ab і тренування м'язів грудної клітки є Тренування рук обов’язковий при силових тренуваннях. Особливо Тренування біцепса це просто частина плану навчання. Для деяких силових спортсменів це біцепс навіть символ статусу взагалі.
Тут ви можете знайти ефективне навчання з кількох хороших Вправи на біцепс. Найкраще: для цього достатньо пари гантелей, довгих гантелей та вежі Нарощування м’язів біцепса назовні.

Чому вправи на біцепс важливі?

Біцепс є дві нитки м’язів, так звана довга і коротка голова. Обидва разом відповідають за поворот передпліччя і можливість зігнути («скрутити») всю руку від ліктя.
Важливо с Тренування біцепса: Не тільки біцепс, а й Трицепс як протилежний м’яз тренуватися с. В іншому випадку одностороннє тренування призведе до неправильної форми плеча, і можуть виникнути проблеми з м’язами, оскільки у вас дисбаланс м’язової сили.
існує Вправи на біцепс, різні подразники на м’язових головках біцепса мати. Але під час тренувань вони підкреслюють однаково, оскільки інакше можуть виникнути проблеми з м’язами.

Важливі поради щодо вправ на біцепс

Біцепс є порівняльним малий м’яз. Межі досягаються швидко. Це досить 2 - 4 підходи по 6 - 10 повторень і важка вага. Але зверніть увагу на відповідну вагу у відповідній вправі.
Залиште его вдома! Зосередьтеся теж з великою вагою на правильне виконання і не починайте надто рвати або використовувати плече. Тоді вагу трохи краще. Інакше ви втратите багато потенціалу.
Не піднімайте вагу занадто швидко. Найкраще збільшити кожні два тижні по 0,2-0,5 кілограма.
Якщо ви виконували інші вправи, які працюють на біцепс, тоді прикрутіть свою Тренування біцепса вниз або залиште все це.
Раз на тиждень твердість Вправи на біцепс достатньо! Регенерація важлива.

Але зараз я переходжу до своєї топ-6 Вправи на біцепс:

1. Вправи на біцепс: завитки молотком

Молоток кучері збільшити руки оптично. Вони також працюють і турбують крайні м’язи м’язів рук для компактної руки. Завдяки потребам інших м’язів, ці локони також призводять до більшої сили в інших вправах.

Рівень складності: середній
Необхідна група м’язів: Біцепс, крайові м’язи
Зверни увагу на: Тримайте лікті біля тіла і виконуйте вправу повільно і контрольовано.

2. Вправи на біцепс: Скотт Скоттс

Скотт Кудрс або Кучері проповідника є, мабуть, одними з найпопулярніших Вправи на біцепс у спортзалі. Ви активізуєте багато м’язових волокон, а також м’яз, який лежить під біцепсом Брахіаліс. Поєднання призводить до добра Зростання м’язів.

Рівень складності: середній
Необхідна група м’язів: Біппес, брахіаліс
Зверни увагу на: Використовуйте весь діапазон рухів, інакше ви швидко сфальсифікуєте вправу.

3. Вправи на біцепс: завитки зі штангою

Ця вправа для цього ідеально підходить Правильно вимогливі м’язи. Але Кучері зі штангою на жаль, часто фальсифікуються та спрощуються. Тому вони досить популярні. Але: ти просто жартуєш, ти не використовуєш свій потенціал, і ти екстремальний вразливий до травм. Тож обов’язково виконуй цю вправу ідеально і в основному закінчується, коли м’яз хороший і теплий.

Рівень складності: високий
Необхідна група м’язів: Біцепс, багато інших груп м’язів
Зверни увагу на: Використовуйте весь діапазон рухів, інакше ви швидко сфальсифікуєте вправу. Покладіть руки близько до тіла.

4. Вправи на біцепс: підтягування

Це, мабуть Вправа для вашої фізичної форми. До речі Підтягування найбільш ефективний для росту м’язів. Наполеглива робота м’язів при підтягуванні призводить до збільшення Вивільнення гормонів росту. Це не тільки приносить користь вашим біцепсам, але і всій мускулатурі.

Рівень складності: високий
Необхідна група м’язів: всі м’язи верхньої частини руки, м’язи підтримки верхньої частини спини
Зверни увагу на: Зверніть пильну увагу на виконання. Нехай ваше тіло бовтається з витягнутою рукою і працює, не розмахуючи тілом.

Ви ще не можете підтягуватися, як їх ще називають, ще ?! Ось ти читаєш, як ти Робіть підтягування може!

5. Вправи на біцепс: концентрація локонів

Назва справді походить від "концентрація". Ви більше концентруєтеся на них у цій вправі Виконання вправи і на м’язі. Оскільки плече тут повністю нерухоме, ви маєте повну силу на біцепс. Завдяки повільному та концентрованому виконанню хороші м’язові подразники.

Рівень складності: високий
Необхідна група м’язів: Біцепс, особливо довга голова
Зверни увагу на: Зверніть пильну увагу на виконання. Лікті повинні знаходитися у внутрішній частині стегна, а не зверху. Не розтягуйте біцепс!

6. Вправи на біцепс: похиліть локони з гантелями

Оскільки ви робите a хороша циркуляція в біцепсах отримує, це ідеально для Початок навчання. За допомогою цього можна розбудити м’язи. Ви також тренуєте біцепс в розтягнутому положенні і таким чином оптимально стимулює довгу голову біцепса.

Рівень складності: середній
Необхідна група м’язів: Біцепс, особливо довга голова
Зверни увагу на: Оскільки ви можете добре використовувати вправу на початку тренування, але м’язи ще не повністю прогріті, виконуйте вправу повільно та контрольовано!

Мій висновок щодо вправ на біцепс

Тренування рук має важливе значення! Ваш Тренування біцепса виступає з цими парами Вправи на біцепс для кращого нарощування м’язів. Біцепс - це малий м’яз, яка швидко досягає своїх меж. Отже, вам не потрібні ніякі суворі пристрої. Тренування біцепса без обладнання працює дуже просто: з гантелями та довгими гантелями ви також можете ефективно тренувати біцепс у зоні вільної ваги, а також на вежі з підтягуваннями.
Залиште своє его вдома, бо лише з Зосередженість у стратах ви можете використати весь свій потенціал. Чим краще ви будете тренувати біцепс, тим кращими будуть результати і більше ніхто не скаже: "Твої руки занадто тонкі!".

Який із Вправи на біцепс у тренуванні біцепса ваш улюблений? Напиши мені. мені цікаво!