20 продуктів, що збільшують кількість сперми та об’єм сперми
Безпліддя у чоловіків, як правило, є наслідком низької кількості сперми. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кількість сперми понад 15 мільйонів на мілілітр вважається здоровою, а кількість нижче, ніж аномальна.
Чоловіче безпліддя, пов’язане з низьким рівнем сперми, пов’язане з дефіцитом вітаміну або цинку, а це означає, що кілька змін у харчуванні можуть допомогти збільшити кількість сперми. Сантепуноар зібрав найкращі продукти для фертильності, які слід приймати, якщо ви намагаєтеся завагітніти.
Супер їжа, що збільшує кількість сперми:
Іноді якість сперми також впливає на фертильність. Чоловіки з низьким рівнем сперми все ще можуть бути фертильними, якщо їх сперма у відмінному стані. Сперма вразлива до пошкодження вільними радикалами, що впливає на її життєздатність. Отже, хороша кількість сперми не приносить користі, якщо якість сперми погана.
Однак вживання здорової дієти, багатої антиоксидантами, може поліпшити якість сперми та захистити кількість і життєздатність сперми. Ось продукти, які збільшують кількість сперми та об’єм сперми:
1) Помідори
Вони є багатим джерелом лікопіну, антиоксиданту, який, як вважають, покращує рухливість, структуру та активність сперми. Дослідження показують, що регулярне вживання томатного соку може покращити рухливість сперми у безплідних чоловіків. Ви також можете додавати оливкову олію у варені або оброблені помідори для поліпшення засвоєння антиоксиданту.
2) волоські горіхи
Волоські горіхи багаті жирними кислотами омега 3. Дослідження Товариства з вивчення репродукції показало, що споживання 2,5 грамів або 70 грамів горіхів на день покращує життєздатність, морфологію та рухливість сперми у чоловіків у віці від 21 до 35 років. Горіхи можна додавати як гарнір до будь-якого салату або їсти безпосередньо як закуску.
3) Гарбузове насіння
Вони містять антиоксиданти, незамінні амінокислоти та фітостерини, які покращують фертильність у чоловіків. Дослідження показали, що вони можуть підвищити рівень тестостерону в сироватці крові, кількість сперми, рухливість та життєвий тонус. Ви можете їсти як сире, так і органічне насіння гарбуза, укомплектоване салатами, крупами та смузі.
4) Сочевиця
Сочевиця багата фолієвою кислотою (фолієвою кислотою), яка є дуже важливою поживною речовиною для фертильності чоловіків. Дослідження також показують, що споживання менше фолієвої кислоти збільшує ймовірність хромосомних відхилень у чоловіків. Щоденне вживання сочевиці покращить родючість.
5) Ягоди
Усі види ягід, включаючи чорницю, полуницю, журавлину та ожину, містять потужні кверцетин та ресвератрол, є протизапальними та антиоксидантами. Відомо, що вони покращують якість, кількість та рухливість сперми. Ви можете щодня приймати жменю ягід у вигляді смузі або йогурту для смачного приготування.
6) Гранати
Суперфуд багатий антиоксидантами. Дослідження показують, що вони покращують рівень тестостерону та якість сперми та підвищують лібідо. Одне з досліджень показало, що щури, які годували гранатовим соком щодня протягом приблизно восьми тижнів, демонстрували покращену концентрацію сперми.
7) Чорний шоколад
Він багатий амінокислотою L-аргініном, яка, як відомо, збільшує об’єм сперми та кількість сперми. Він також багатий антиоксидантами, які працюють проти вільних радикалів, які в іншому випадку можуть вплинути на якість сперми. Невеликий укус темного шоколаду щодня обов’язково збільшить кількість сперми.
8) часник
Часник містить алліцин, активну речовину, що відповідає за стимулювання кровообігу. Таким чином, потік крові надходить до статевих органів, захищаючи сперму від будь-яких пошкоджень. Він також містить селен, який покращує рухливість та життєздатність сперми.
9) Яйця
Вони є хорошим джерелом білка та вітаміну Е, які, як відомо, стимулюють вироблення сперми. Вони захищають сперму від пошкодження вільними радикалами та покращують їх рухливість.
10) Морква
Морква містить бета-каротин, який є антиоксидантом. Вони допомагають підтримувати здорову сперму, нейтралізуючи вільні радикали. Антиоксиданти також покращують рухливість сперми, допомагаючи їй підплисти до яйцеклітини.
11) Ягоди годжі
Яскраво-червоні ягоди - потужні антиоксиданти. Вони борються з окислювальними пошкодженнями, підтримують оптимальний рівень температури в репродуктивних органах чоловіків та покращують вироблення сперми. Вони також відомі тим, що покращують витривалість і настрій.
12) Женьшень
Також відомий як Ашваганда, це корінь афродизіаку, який використовується в традиційних лікарських практиках. У дослідженні, в якому брали участь 66 чоловіків, було встановлено, що використання екстракту азіатського женьшеню підвищує рівень тестостерону та кількість сперми. Також кажуть, що він лікує еректильну дисфункцію. Його можна приймати як чай, приготований зі свіжого або сушеного кореня.
13) Спаржа
Надзвичайно багата на вітамін С спаржа захищає сперму від окисних пошкоджень та покращує кількість і рухливість сперми. А збільшення кількості сперми означає, що до яйцеклітини підпливає більше сперми, що збільшує шанси на розмноження.
14) Банани
Банани мають рідкісний фермент, який називається бромелайн, який регулює статеві гормони. Банани також містять вітаміни А, В1 і С, які підвищують витривалість чоловіків і покращують їх здатність виробляти сперму.
15) листові зелені овочі
Зелене листя багате фолієвою кислотою, яка відіграє важливу роль у фертильності чоловіків. Більше того, дослідження показують, що чоловіки, які щодня приймають високий вміст фолієвої кислоти, мають менший ризик аномалій сперми. В тому числі шпинат, брокколі, зелена квасоля та інші темно-зелені листові овочі можуть допомогти покращити кількість сперми.
16) продукти, багаті цинком
Цинк може захистити сперму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Він також підвищує лібідо, запобігаючи перетворенню тестостерону в естроген. Це підвищує рівень тестостерону та покращує кількість і рухливість сперми.
17) Устриці
Устриці - чудове джерело цинку. Вони також містять такі поживні речовини, як таурин та глікоген, які відіграють певну роль у стимулюванні репродуктивної системи. Результати досліджень показують, що екстракт устриці допомагає запобігти репродуктивним дефектам та покращити виробництво сперми.
18) Яловичина
Яловичина також є багатим джерелом цинку. У 100 г нежирного м’яса можна знайти приблизно 6,31 мг цинку. Інші джерела цинку включають червоне м’ясо, ячмінь, рибу та молюски.
19) Пажитник
Це традиційний засіб від низького лібідо та низької кількості сперми. Дослідження виявило інноваційний запатентований екстракт насіння пажитника, що отримує більше 12 тижнів, покращує кількість сперми та сперми
20) Оливкова олія
Регулярне вживання оливкової олії покращує кількість сперми та сперми. Він діє, знижуючи рівень поганого холестерину, стимулюючи тим самим приплив кисню до яєчок і дозволяючи формувати здорову сперму.
Наведений вище список продуктів не є вичерпним. Включення інших продуктів, багатих на цинк, вітаміни А, В12, С та фолат, сприяє здоровому виробленню сперми в яєчках. Якщо ви плануєте створити сім’ю, зверніться до дієтолога і складіть план свого здоров’я. Здорове харчування підтримує ваше тіло і розум свіжими, і це може бути афродизіаком.