Хитрощі, здатні перетворити навіть самого сонного в ранкову людину

Після літнього часу прокидання вранці стало кошмаром для багатьох з нас. На думку експертів, застосування кількох правил може зробити перші години ранку найбільш продуктивним часом доби.

здатні

Багато успішних людей кажуть, що ранні години ранку є вирішальними з точки зору продуктивності. Вони говорять про мотивацію та рівень уваги, який допомагає їм виконувати найважливіші завдання трохи раніше 9.00, пише greatist.com. Можливо, вони мають рацію, але що ми робимо, якщо прокидатися вранці - це кошмар?

На думку вчених, які вивчають стадії сну, організація, сильна мотивація та кілька правил можуть зробити будь-яку сонну людину ранковою людиною.

Правила, які можуть допомогти вам стати ранковою людиною:

1. Почніть з вимкнення будильника на вихідних і перевірте, скільки годин сну потрібно вашому тілу. Спробуйте визначити, в який період організм найбільше потребує відпочинку.

2. Встановіть час сну і намагайтеся дотримуватися його строго. Встановіть нагадування, щоб пам’ятати, що пора відпочити. Це допоможе вам встановити режим засинання раніше.

3. Якщо ви відчуваєте себе занадто виснаженими вранці, завантажте трекер сну, який фіксує, скільки разів ви прокидалися протягом ночі. Це може спричинити цикли сну.

4. Вимкніть всю побутову техніку в кімнаті, включаючи електронні ліхтарі, і спробуйте навести спокій у спальній зоні.

5. Посипте подушки лавандою перед сном. За даними Всесвітньої організації сну, випробовувані, які відчували запах лаванди перед сном, мали більш спокійний сон і заявляли, що вранці почуваються енергійніше.

6. Залиште штори відкритими, щоб їх розбудило природне світло.

7. Встановіть будильник одночасно і намагайтеся не «дрімати». Початок нового циклу сну змусить вас почуватись набагато втомленішими, ніж якби ви встали з ліжка в цей момент.

8. Складіть графік діяльності на перші години дня, яку ви з нетерпінням чекаєте.

9. Рухайся, як тільки прокинешся. Це може звучати божевільно, але прості стрибки приводять вашу кров у рух і заряджають енергією.

10. Перевірте погоду і спробуйте підготувати одяг і те, що потрібно для сніданку ввечері.

11. Створюйте обнадійливий план дня щоранку. Дослідження, проведені клінікою Майо, показують, що підтримка позитивного світогляду може призвести до зменшення фізичних захворювань та депресії.