20 продуктів з високим вмістом білка для поліпшення культуризму (2021)
Білок є важливою частиною раціону всіх бажаючих спортсменів прогрес у бодібілдингу. Вони справді допомагають підтримувати і зміцнювати розвиток м’язів заради чого ми докладаємо стільки зусиль !
Щоб правильно адаптувати свій раціон, ось на 100г продукту, 20 продуктів з високим вмістом білка що кожен спортсмен повинен включати в своє харчування !
М'ясо, багате білком
Мелений стейк - 25 г.
Споживаючи лише 5% жиру, яловичий фарш - це, мабуть, найкращий спосіб їсти стейк, не руйнуючи своїх харчових зусиль: на 1 г білка ви споживаєте лише 7 калорій. !
Куряча та індича грудка - 24 г.
Для нарощування м’язів курячі та індичі грудки відомі всім спортсменам та культуристам! З високим вмістом білка та низьким вмістом жиру, це саме те, що ми шукаємо !
Свиняча відбивна - 26 г.
Більш оригінальний спосіб забезпечити білок, розважаючись! Ми не часто про це думаємо, але свиняча відбивна - це також хороше джерело білка для прогресу в бодібілдингу. !
Смажена яловичина - 28 г.
Ще один спосіб насолодитися їжею, поповнюючи білок! Ростбіф - це завжди якісне м’ясо і приємне на смак, якщо його вибирають подалі від перших цін !
Риба, багата білком
Тунець жовтоперий - 25 г.
Зазвичай його досить низька ціна, жовтоперий тунець є хорошим варіантом для споживання риби, при цьому звертаючи увагу на споживання білка протягом дня. Невеликий значний бонус: він також багатий вітаміном B !
Тілапія - 26 г.
Менш відома, ніж тунець, і досить рідкісна серед рибних продавців, тилапія - це риба, яка також містить багато білка. Тож ми не соромлячись шукаємо його у розділі заморожених продуктів, де він не втратив жодної своєї харчової якості. !
Восьминіг - 25 г.
Хочете оригінальність? Восьминіг - ідеальне рішення! З таким самим вмістом білка, як жовтоперий тунець, він дозволяє готувати іншу їжу, насолоджуючись його впливом на нарощування м’язів !
Дикий лосось - 25 г.
Дикий лосось, який віддає перевагу лосося, що виховується в неволі, який втратив 25% білка, також часто смакує краще! Він також містить стільки ж омега 3 та поліненасичених жирних кислот, щоб подбати про своє серце !
Консерви, багаті білком
Тунець в розсолі - 25 г.
З міркувань споживання калорій ми уникаємо тунця в олії! З іншого боку, тунець у розсолі - це дуже хороші консерви, багаті білком, які можна приготувати різними способами. !
Анчоуси - 25 г.
Консервовані анчоуси - ще одне чудове джерело білка для нарощування м’язів. Коли ви не любите їх занадто солоного смаку, є рішення: замочіть їх у воді на 30 хвилин, перш ніж їх їсти. !
Сардини - 24 г.
Як і анчоуси, консервовані сардини іноді відкладають, хоча вони є прекрасним джерелом білка для прогресу в бодібілдингу! Вони також містять багато якісних ліпідів, тому ми не вагаємось !
Сочевиця - 12 г.
Білок, клітковина, мінерали ... сочевиця часто має погану репутацію, але з погляду харчової цінності вона ідеальна. Віддавати перевагу, коли ти комфортно сидиш вдома !
Молочні продукти або продукти тваринного походження, багаті білком
Емменталь - 28 г.
З усіх молочних продуктів Емменталь, мабуть, має найбільше білка! Ми не соромлячись час від часу балувати себе шматочком сиру !
Сир - 7,5 г.
Також дуже добре відомий спортсменам, сир також має ту перевагу, що недорогий! Джерело білка та казеїну, він легко знаходить своє місце ввечері, щоб оптимізувати ріст м’язів протягом дня.
Молоко - 3 г.
Хоча ми не рекомендуємо пити молоко безпосередньо, воно все-таки є хорошим джерелом білка, коли його використовують для приготування їжі, наприклад, готуючи млинці або білкові торти. !
Яйця - 12 г.
Ми явно не могли забути яйця! Багаті білком і навіть амінокислотами, вони дійсно дуже корисні для нарощування м’язів та прогресу в бодібілдингу !
Натуральні або веганські продукти, багаті білком
Мигдаль - 20 г.
Бажано несолений мигдаль - це чудовий спосіб додати трохи більше білка у свій раціон. Хрустке відчуття, яке вони надають, ідеально підходить для того, щоб відчути, що ви не завжди їсте однакові продукти !
Тофу - 12 г.
Для нарощування м’язів і прогресу в бодібілдингу, коли ви не їсте м’яса, тофу ідеально підходить! Він чудово замінює м’ясо, яке споживається білком, якщо дотримуватися веганської дієти.
Кіноа - 14 г.
Часто асоціюється з тофу у веганських дієтах, слід сказати, що лобода - це єдине зерно, яке забезпечує організм усіма необхідними амінокислотами. Отже, для нарощування м’язів ми не вагаємось !
Арахісове масло - 25 г.
Набагато менш здорове, ніж інші продукти, представлені в цьому розділі (особливо через високу концентрацію ліпідів), арахісове масло є чудовим природним джерелом білка. Тож раз у раз ми можемо отримувати задоволення !