Гімнастика для вагітних
Гімнастика для вагітних майже необхідна для здорового способу життя, який не слід переривати під час вагітності, але обов’язково продовжувати.
Дотримання режиму фізичних вправ під час вагітності може допомогти вам залишатися здоровим і відчувати себе добре, каже доктор Руксандра Думітреску, основний акушер-гінеколог. Регулярні вправи для вагітності можуть допомогти поліпшити поставу, зменшити загальний дискомфорт, спричинений болями в спині або нудотою. Існують наукові докази того, що фізична активність запобігає гестаційному діабету, знімає стрес і допомагає виробляти витривалість, необхідну для пологів та пологів.
Якщо ви були активними до вагітності, у вас є всі підстави продовжувати, і якщо ви були сидячим, не завадило б подумати про якийсь рух. Очевидно, за згодою лікаря, який може порекомендувати тип фізичних зусиль, який вам підходить.
Хто не любить гімнастику для вагітних?
Якщо у вас є такі медичні проблеми, як астма, хвороби серця або діабет, гімнастика для вагітних протипоказана. Вправи також можуть бути шкідливими в таких ситуаціях:
- загроза викидня або попереднього викидня
- передчасні активні пологи
Які вправи рекомендуються при вагітності?
Більшість вправ безпечні під час вагітності, якщо ви ретельно виконуєте вправи і не перестараєтесь. Найбезпечнішими та найпродуктивнішими видами діяльності є плавання, їзда на велосипеді, крокові вправи та легкі аеробні вправи.
Теніс - безпечне заняття, але слідкуйте за різкими рухами тіла. Помірні пробіжки можуть бути гарною вправою.
Яких вправ слід уникати під час вагітності?
Існують певні вправи та заходи, які можуть бути небезпечними під час вагітності:
- дихальні вправи
- заходи, на які ви можете потрапити (лижі, верхова їзда)
- контактні види спорту, такі як футбол, баскетбол або волейбол
- будь-яка вправа, яка може призвести до травми живота
- заходи, що вимагають стрибків, розтягування зв’язок, обертання талії
- вправи на сильній спеці або надмірній вологості.
Що таке гімнастика для вагітних?
Програма вправ для вагітних повинна включати зміцнення м’язів.
Починати його слід завжди з нагрівання протягом 5 хвилин. Потім вам потрібно 15 хвилин кардіо-активності, протягом яких ви повинні виміряти пульс. Аеробні рухи є останніми і тривають не більше 5-10 хвилин.
Попередження для вагітних!
Припиніть фізичні навантаження та зверніться до лікаря, якщо у вас є щось із наведеного нижче:
- болі в животі, тазі або постійні скорочення
- ви помічаєте зменшення або відсутність рухів плода
- запаморочуєшся, падаєш у непритомність
- Вам холодно або тремтить
- ви відчуваєте раптове витікання піхви
- ви помічаєте, що у вас прискорений або нерегулярний пульс
- У вас раптово набрякають щиколотки, руки, обличчя