20; рецепти, багаті вітаміном С.

Автор Енн Ксайле

Крем з червоного перцю та помідорів

Низькокалорійний, багатий клітковиною і, перш за все, вітаміном С, червоний перець має багато переваг для здоров’я. Зокрема, він стимулює кишковий транзит і бореться зі старінням клітин.

Яблука, але також свіжовичавлений апельсиновий сік для солодкого та вітамінного коктейлю !

Апельсин бажано їсти сирим або пресованим, оскільки він втрачає свої поживні речовини під час варіння. Що стосується апельсинового соку, його потрібно швидко ковтати, оскільки його вітаміни мають тенденцію виходити на відкрите повітря.

Ось бульйон, якому не бракує смаку або вітаміну С завдяки цедрі лимона, квасолі та часнику. А тим, хто боїться кислотності рецепту, будьте впевнені, мед пом’якшить цей маленький бульйон.

Дивіться рецепт: Імбирний лимонний відвар
Дивіться таблицю поживних речовин: Цедра лимона
Дивіться таблицю поживних речовин: Часник

250 г полуниці, 250 г смородини, яблук, груш, ківі. Ось здоровий коктейль, повний енергії !

Всупереч поширеній думці, вітамін С не заважав би спати, це було б помилковим уявленням. Тож ви можете насолоджуватися навіть ввечері.

Дивіться рецепт: Фруктовий салат
Дивіться таблицю поживних речовин: Ківі
Дивіться таблицю поживних речовин: Малина
Дивіться таблицю поживних речовин: Червона смородина

Низькокалорійний рецепт, багатий вітаміном С, звичайно, з лимоном.

Високий рівень вітаміну С та його антисептичні властивості роблять лимон енергійним фруктом, дуже корисним взимку для боротьби з інфекціями.

Зверніть увагу, що петрушка також містить велику кількість вітаміну С. Навіть якщо їй потрібні певні кількості, щоб використати її ефекти, вона розсіює свій солодкий аромат у цій страві з гострими нотками.

Дивіться рецепт: Лимонна курка
Дивіться таблицю поживних речовин: Петрушка
Дивіться таблицю поживних речовин: Лимон

Зміцнюючий, легкий, низькокалорійний. У шпинату лише чесноти. А крім того, він дуже багатий вітаміном С (40 мг на 100 г).

Віддавайте перевагу свіжому шпинату і споживайте його швидко, оскільки він не тримається довго в ящику для овочів холодильника.

Ось оригінальний зимовий закваска, низькокалорійний і повний вітаміну С завдяки грейпфруту та ківі. Маленький зелений плід навіть містить удвічі більше апельсина. Він також містить провітамін А, вітаміни групи В і Е (у дрібних насінні), калій і клітковину.

Дивіться рецепт: Салат з північного ківі
Дивіться таблицю поживних речовин: Ківі
Дивіться таблицю поживних речовин: Грейпфрут

Полуниця та апельсин: і ось коктейль, який покращує !

На вибір: за смаком апельсиново-бананово-полуничний смузі, смузі з ківі-малиною, апельсиново-банановий смузі, бананово-лимонно-ківі-смузі.

Пам’ятайте, що смузі - це цукрові концентрати. Споживайте в помірних кількостях, якщо у вас діабет.

Фенхель - овоч, який заслуговує на те, щоб його знали. І недарма: він багатий клітковиною, мінералами та мікроелементами. Він також містить вітаміни, зокрема вітамін С. Більше того, він має травні властивості і може боротися з поганим холестерином.

Кримбл - ідеальний десерт для зимівлі: поданий теплим, він зігріє ваші смакові рецептори, забезпечуючи при цьому хорошу дозу вітамінів. Червоні фрукти, зокрема чорна смородина та червона смородина, дуже багаті вітаміном С.

Дивіться рецепт: Яблучно-чорнична кришиться
Дивіться таблицю поживних речовин: Яблуко кришиться
Дивіться таблицю поживних речовин: Червона смородина

Це швидке та легке блюдо просто смачне і має змінити ситуацію навіть для тих, хто зазвичай не любить брокколі. !

Брокколі дуже багата вітамінами С, а також кальцієм та залізом. Відома протиракова їжа, рекомендується при дієтах, за винятком випадків каменів у нирках. Ви також можете поєднати його з рисом, приготувати у вигляді гратену, салату або пюре.

А ось і легка колода, ідеальна після (теж?) Ситної трапези. Цедра лайма, лимонний сік і куліса маракуї. Всі інгредієнти готові розпочати рік у прекрасній формі !

Дивіться рецепт: Лаймовий Баваруа
Дивіться таблицю поживних речовин: Цедра лимона
Дивіться таблицю поживних речовин: Маракуйя

Зміцнюючий, легкий, низькокалорійний. У шпинату лише чесноти.

Вони ідеально поєднуються з лососем, рибою, відомою своїм багатством омега-3 і яка допомагає захистити від серцево-судинних захворювань.

Смачний та оригінальний рецепт! Горох містить вітамін С, мінерали та мікроелементи (калій, магній, фосфор, залізо). Дуже засвоювані, маленькі зелені намистини також відомі для боротьби з лінню кишечника.

Ви часто не їсте лічі? Ви помиляєтесь, вони дуже багаті вітаміном С. Спробуйте цей елегантний, оригінальний тірамісù, залишаючись свіжим, легким і фруктовим.

Дивіться рецепт: Тіраміда з малини та лічіù
Дивіться таблицю поживних речовин: Litchis
Дивіться таблицю поживних речовин: Малина

Овочі сімейства капустяні дуже багаті вітаміном С. Віддайте перевагу варінню на пару, щоб не варити їх занадто довго і зберігати всі їх вітаміни.

Дві скибочки свіжого ананаса і близько двадцяти малини: і ось дуже легкий десерт з великою кількістю вітамінів. Малина, як і полуниця, дуже багата вітаміном С. Крім того, вона багата мікроелементами, такими як калій.

Дивіться рецепт: Легкий малиновий та ананасовий веррін
Дивіться таблицю поживних речовин: Малина
Дивіться таблицю поживних речовин: Ананас

2 грейпфрути та 3 апельсини: ось свіжий і дуже вітамінний салат !

Багата фосфором, тріскою або тріскою вважається «нежирною» рибою: вона має жирність менше 2%.

У поєднанні апельсин/лимон саме лимон виграє, коли мова заходить про вітамін С: 37 мг на 100 г для апельсина і 52 мг на 100 г для лимона.

Переважно вибирайте необроблені фрукти, особливо якщо ви використовуєте цедру.

Дивіться рецепт: Терпкий шоколад з лимонного апельсина і тонки з тонками
Дивіться таблицю поживних речовин: Апельсин
Дивіться таблицю поживних речовин: Лимон

Цитрусовий сік тут використовується для виготовлення фруктово-вітамінного вінегрету. 50% вітамінів у апельсині та грейпфруті - це вітамін С.