Падіння продуктів на пальне перед зимою Fork & Bikini
Наповнити енергією
Капуста
Брокколі, брюссельська капуста, червона, зелена, білокачанна капуста, Романеско ... Вони повинні бути восени. Ви можете їсти їх у вареному або сирому вигляді, знаючи, що чим менше ви їх готуєте, тим більше вони зберігають своїх вітамінів. Як і у всіх овочів! Тому віддайте перевагу ніжному приготуванню на пару. Ці овочі дуже багаті вітамінами, особливо вітамінами К, С і В9 (фолієвою кислотою або фолієвою кислотою), і їх рекомендують уникати збільшення ваги.
Нарешті, регулярне вживання капусти захищає від серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
Яблуко
Багатий вітамінами, він також містить велику кількість пектину, розчинної клітковини, яка набрякає при контакті з водою. Ситість гарантована! Крім того, він також уловлює частину жирів і цукрів, що містяться в їжі, та сприяє їх виведенню. Однак будьте обережні, вибирайте їх переважно органічні, оскільки вони є одними із фруктів, які найбільш обробляються пестицидами.
Гриби
Дуже низькокалорійні (в середньому 15 ккал на 100 г), вони виявляють дуже цікавий вміст вітамінів, мінералів та мікроелементів. Гриби багаті на вітаміни D, K та вітаміни групи В.
Сирі в заправці для салатів або варені, вони чудово поєднуються з різними препаратами. Однак зверніть увагу на кількість жиру, з яким їх готують, щоб не змінити їх харчові якості. Тому рекомендується готувати на пару знову.
Осіння риба
Осінь - сезон білої риби. Сірий морський лящ, сайра, пікша, гранат. Низькокалорійні, вони є чудовим джерелом білка (близько 18 г на 100 г). Вони містять фосфор, калій і фтор, які сприяють зміцненню кісток і зубів.
Сквош
Забуті, як солодка картопля або пастернак, кабачки низькокалорійні. Вони є чудовим джерелом бета-каротину (провітаміну А), який бере участь у правильному функціонуванні імунної системи, шкіри та зору. Отже, в супі, приготованому на пару, пюре або в гратенах, подумайте про їхню дегустацію !
Дотримуйтесь цих порад, щоб підвищити імунітет, зберігаючи фізичну форму, і до наступного тижня до нової підказки! Тим часом ви можете зробити свою індивідуальну та безкоштовну оцінку для схуднення