20 засобів, що пригнічують апетит
Як би ви не хотіли схуднути, голод ніколи не буде рішенням! Отже, вибирайте продукти, що знижують апетит щоб не загрожувати здоров’ю чи фігурі.
Якщо ви сидите на дієті або просто хочете їсти менше, ви можете включити в свій раціон такі засоби, що пригнічують апетит:
Волоські горіхи містять значний вміст корисних жирів і підтримують підтримку оптимального рівня холестерину. Тому що вони містять клітковина які засвоюються повільно, дадуть вам тривале відчуття ситості та зменшать апетит.
Вони також є чудовими джерелами вітаміни та мінерали:
2. Вівсянка
Вівсянка дуже багата клітковиною (півсклянки вівсянки містить 5 грамів клітковини) і містить пептидний гормон холецистокінін, який діє як пригнічувач голоду.
Яблуко на день тримає вас голодними на відстані!
Яблуко не повинно бракувати до здорового харчування. Це ідеальна закуска як вранці, так і вдень. Яблука також є багатим джерелом клітковина і мають значний вміст вода. Ці фактори сприятимуть зниженню апетиту.
4. Спеції
Згідно з дослідженнями, спеції можуть стимулювати обмін речовин і підтримувати ситість протягом тривалого часу. Недавнє дослідження показало, що люди, які їли гостре, споживали на 60 калорій менше і спалювали на 10 калорій більше, ніж ті, хто не включав спеції у свій раціон.
Запах м’яти має заспокійливий ефект: заспокоює ваш апетит. Отже, в ті дні, коли ви не можете стримати голод, запаліть свічку з ароматом м’яти або просто випийте чаю. Обидва трюки однаково ефективні.
Авокадо містить здорові жири мононенасичений, що допомагає підтримувати ситість. Щоб насолодитися цією користю, найкраще їсти авокадо на сніданок. Це буде тримати вас голодними до обіду.
7. Зелена паста
8. Зелень
Зелені овочі, такі як салати, містять значну кількість вода і клітковина, що зменшить ваш апетит.
9. Насіння льону
Насіння льону є багатим джерелом омега 3. Лише столова ложка насіння льону містить 2,3 грама омега 3 та 3 грами клітковини.
Вони також містять жир омега 6 які підвищують рівень холецистокінін, гормон, який діє як пригнічувач голоду.
10. Насіння чіа
Насіння чіа вдосталь омега 3, білка і клітковина, сполуки, які також діють як пригнічувачі голоду.
І оскільки ми все ще говоримо про насіння, ось короткий посібник з харчовою інформацією:
Дослідження показали, що яйця можуть допомогти тримати ваш апетит під контролем протягом 36 годин, і це пов’язано зі значним вмістом білка.
Високе джерело білка це йогурт, який рекомендує його як їжу, що знижує апетит. Крім того, він може стимулювати спалювання жиру. Бажано зупинити свій вибір на грецькому йогурті з невеликою кількістю жиру або зовсім без нього.
Якщо ви хочете прогнати почуття голоду до наступного прийому їжі, випийте кави! Деякі дослідження показали, що він може знизити ваш апетит, але лише в короткостроковій перспективі.
Кислі продукти знижують апетит до солодкості і надовго підтримують відчуття ситості. Лимонний сік містить пектин, розчинна клітковина, яка пригнічує голод і підтримує спалювання жиру.
Наприклад, гаряча вода з лимоном вранці натщесерце - це трюк, який ви можете спробувати. Ось чому:
Яблучний оцет уповільнює шлунок, зменшуючи апетит. Також, глікемічний індекс знижується продуктів, багатих вуглеводами, таких як макарони, що допомагає підтримувати ситість, уповільнюючи викид глюкози в кров. Крім того, він дуже корисний для травлення завдяки високому вмісту вітаміни.
Ви можете легко включити його у свій раціон, додаючи в салати.
Частина здоров'я в мисці, з невеликою кількістю калорій і великою кількістю вітамінів. Дослідження показали, що люди, які їдять суп як закуску, менше їдять під час їжі.
Часто тягу і надмірний голод можна вгамувати склянкою води. Враховуючи, що почуття голоду часто плутають зі спрагою через зневоднення, бажано випивати склянку води перед їжею, щоб уникнути переїдання.
Квасоля є низькокалорійною, висококалорійною їжею білка. Отже, якщо ви хочете трохи втомитися, включіть це у свій раціон.
19. Зелений чай
Зелений чай сприяє підвищенню рівня холецистокінін, гормон, що знижує апетит.
Лосось багатий жирними кислотами омега 3 які, як показали дослідження, можуть тривалий час підтримувати ситість.