ІНДІЙСЬКА ДІЄТА Форуми думок
На форумах думки про індійську дієту полягають у тому, що завдяки рекомендованим здоровим продуктам харчування індійська дієта не лише допомагає схуднути., але він також надзвичайно здоровий і має детоксикаційний ефект на організм.
Індійська дієта - це загальновизнана дієта. Він обіцяє втратити значну вагу всього за тиждень.
Індійська дієта - це короткочасна дієта, яка не триває більше 7 днів. Тому її називають 7-денною індійською дієтою.
Як працює індійська дієта
Індійська дієта базується на фруктах, овочах, зернових, горіхах і молочних продуктах, але також використовує спеції для посилення смаку без зайвих калорій.
Незалежно від того, хто його задумав, індійська дієта мала великий успіх. Це простий спосіб допомогти вам схуднути за дуже короткий час.
Також здається, що раптова втрата ваги не впливає на ваш настрій та здоров’я. Однак він також має деякі побічні ефекти.
Протягом всієї дієти ви повинні дотримуватися всіх прийомів їжі протягом дня, а також закусок. Якщо ви відмовитесь від їжі або перекусу, ваша фігура буде саботована.
Для того, щоб створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення, ви повинні не тільки поважати нав’язану дієту, але і робити фізичні вправи. Кількість кілограмів, які ви втратите, буде прямо пропорційна зусиллям, які ви докладаєте щодо дотримання дієти, а також фізичним зусиллям, які ви докладаєте.
Індійська дієта виводить токсини, діючи як детокс для всього організму. Крім того, він стимулює обмін речовин, омолоджуючи його. Це покращує травлення, дає вам енергію та хороший загальний стан.
Оригінальна індійська дієта: що можна їсти, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти
♦ Овочі: помідори, шпинат, баклажани, цибуля, цвітна капуста, гриби, капуста тощо.
♦ Фрукти: включаючи манго, папайю, гранат, гуаву, апельсин, лічі, яблуко, диню, грушу, сливу, банан
♦ Волоські горіхи та насіння: мигдаль, арахіс, фісташки, насіння гарбуза, кунжуту тощо.
♦ Бобові: квасоля, горох, сочевиця, нут
♦ Коріння: картопля, морква, солодка картопля, ріпа
♦ Цілісні зерна: коричневий рис, рис басмати, просо, гречка, лобода, ячмінь, кукурудза, хліб з непросіяного борошна, сорго
♦ Молочні продукти: сир, йогурт, молоко, кефір, топлене масло
♦ Трави та спеції: часник, імбир, кардамон, кмин, коріандр, паприка, куркума, чорний перець, пажитник, базилік тощо.
♦ Корисні жири: кокосове молоко, нежирні молочні продукти, авокадо, кокосова олія, гірчична олія, оливкова олія, арахісова олія, кунжутна олія, топлене масло
♦ Джерела білка: тофу, овочі, молоко, горіхи та насіння
Індійський дієтичний план харчування з щоденним меню
Індійський план дієти на кожен дієтичний день:
♥ Меню День 1 Індійська дієта - фруктовий день
Цей дієтичний день присвячений виключному споживанню фруктів. Плоди багаті на вітаміни та поживні речовини, необхідні організму. Фрукти також містять клітковину, надаючи відчуття ситості довше.
Крім того, фрукти містять багато води, сприяючи детоксикації організму. Таким чином, організм починає бути готовим до решти днів дієти.
У цей день їжте скільки завгодно фруктів. Немає обмежень і годин, коли ви повинні їх споживати. Ідея полягає в тому, щоб їсти тільки фрукти, без підсолоджувачів або сиропів.
Уникайте голоду! Якщо ви голодні, їжте фрукти в будь-який час доби. Він також споживає багато води. Рекомендується від 8 до 10 склянок води на день.
Найбільш рекомендованим фруктом є кавун, оскільки він містить багато клітковини і води.
Ви також можете їсти яблука, груші, апельсини, грейпфрути, полуницю, гранат, ківі, ягоди, папайю тощо.
Не їжте фрукти, що мають високий глікемічний індекс, такі як виноград, манго, лічі або банани.
♥ Меню індійської дієти 2 день - день овочів
Цей дієтичний день присвячений виключному споживанню овочів. Овочі забезпечать повну детоксикацію організму.
Вони містять поживні речовини та мінерали, необхідні для його нормального функціонування. Крім того, вони містять клітковину, яка сприяє очищенню кишечника.
У цей день їжте скільки завгодно овочів. Обмежень щодо кількості овочів і часу їх вживання немає.
Можна їсти свіжі або варені овочі. Уникайте олій або інших жирів. Однак для смаку можна використовувати трохи оливкової олії.
Не забувайте вживати якомога більше води.
Можна їсти: моркву, цибулю, огірки, помідори, шпинат, капусту, брокколі, цвітну капусту, баклажани, кабачки та ін.
У цей день дозволяється їсти картоплю, але лише один раз на день. Таким чином, організм відновить нестачу вуглеводного запасу після плодового дня.
Однак уникайте вживання крохмальних овочів: гороху, квасолі, кукурудзи тощо.
♥ Меню індійської дієти 3 день - день фруктів та овочів
У цей день слід їсти фрукти та овочі. Тіло, вже детоксиковане і очищене, починає пристосовуватися до режиму харчування. У цей день організм отримає користь від вітамінів, мінералів, поживних речовин, клітковини та білка.
Фрукти та овочі поживні, багаті водою та мають низький вміст жиру.
Можна поєднувати ті ж фрукти та овочі, що і в перші два дні дієти. Обмежень щодо кількості вживаних фруктів та овочів немає.
Переконайтеся, що ви з’їли достатньо фруктів та овочів до кінця дня. Ви можете включити в свій раціон миску з капустяним супом.
У цей день уникайте вживання бананів та картоплі.
♥ Навколишнє середовище Індійська дієта 4 день - день бананів та молока
Цей день присвячений споживанню бананів та молока. Якщо в перші дні дієти банани були заборонені, їх можна їсти вже зараз.
Банани багаті вуглеводами, натрієм та калієм. Вони дадуть організму необхідну йому енергію. Молоко містить кальцій і калій; сприяє зміцненню кісткової системи.
Цього дня можна з’їсти до 8 бананів, як під час основних прийомів їжі, так і у вигляді закусок між прийомами їжі. Також випивайте велику склянку молока під час кожного основного прийому їжі протягом дня.
Ви можете поєднати банан зі склянкою молока в молочному коктейлі. У цей день вам дозволяється капустяний суп, на обід або вечерю. Не забудьте випити 8-10 склянок води!
Dacia, ти вегетаріанець, заміни тваринне молоко рослинним молоком: соєю, мигдалем, кеш'ю тощо.
Не їжте ніяких фруктів, крім бананів. Також не слід замінювати споживання бананів іншою їжею.
♥ Меню індійської дієти день 5 - білковий день
Білок дуже важливий для м’язової системи. З’їжте миску зі свіжим коричневим рисом та сиром.
Насправді ви можете їсти курку, рибу або яловичину, якщо не вегетаріанець.
У цей день дозволяється з’їсти до 500 г свіжого сиру. Якщо ви вегетаріанець, ви можете їсти тофу. Сир є чудовим джерелом білка, а рис багатий клітковиною і сприяє травленню.
Для вегетаріанців ви можете з’їсти до 500 г курки, риби або яловичини без шкіри на грилі або в духовці. І ці продукти є багатим джерелом низького вмісту білка.
Крім того, риба є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот.
В цей день дозволяється з’їсти до 6 помідорів. Вони допомагають травленню. Ви також можете з’їсти миску супу на обід або вечерю.
Уникайте масла або жиру. Для смаку можна використовувати трохи оливкової олії, але будьте обережні, щоб не переборщити!
♥ Меню індійської дієти 6 день - білковий та овочевий день
У цей день слід їсти білок, як і попереднього дня, до якого додають овочі. В основному продовжуйте з дієтою, багатою на білок, а також запасом клітковини та поживних речовин, необхідних організму.
На 6-й день спостерігається значна втрата ваги.
Цього дня ви будете дотримуватися того ж плану дієти, що і попереднього дня. Їжте коричневий рис, свіжий сир або курку, рибу або яловичину.
Крім того, ви зможете їсти свіжі або варені овочі. Їжте варені, запечені або смажені на грилі овочі. Також вказаний суп. Не забувайте пити багато води!
Не їжте смажені овочі і не використовуйте занадто багато олії в салатах. Якщо попереднього дня вам дозволяли їсти помідори, то на 6-й день це заборонено.
Не їжте картоплю або фрукти будь-якого виду.
♥ Меню індійської дієти День 7 - Рисові та цільнозернові пластівці
В оригінальній індійській дієті рекомендуються коржі Chapatti, виготовлені з борошна грубого помелу Chapati - суміш ячменю, пшона та пшениці.
У Пакистані та на півночі Індії торт Чапаті є основною їжею, тоді як на півдні Індії споживають рис.
В останній день індійської дієти рекомендується їсти фрукти, овочі, коричневий рис і тістечка з борошна грубого помелу.
Переважно їсти рис в першу частину дня.