2000 калорій на день за вашим графіком

Дієта/меню по 2000 калорій на день:

  • Якщо у вас немає часу на їжу: 2 прийоми їжі + 1 перекус
  • Якщо у вас є час для приготування їжі: 3-разове харчування + 1 перекус
  • Якщо у вас є час для дуже добре структурованої дієти для схуднення: 3 прийоми їжі + 2 перекуси

2000

3 меню для дієти калорій 2000:

Це споживання калорій є досить значним. Для деяких людей ви вже будете перевищувати свою добову потребу в 2000 калорій.

Однак, щоб схуднути з часом, якщо вам потрібна 2500 калорій, наприклад: це дуже хороше рішення.

По-перше, частка втраченої жирової тканини з часом буде більшою, ніж швидка дієта а з іншого боку - з меню 2000 калорій на день, ви забезпечуєте своє здоров'я. (див. статтю про втрату 10 кілограмів за 2 місяці та 3 місяці)

Неприємна сторона полягає в тому, що вам знадобиться більше часу, ніж, наприклад, на дієті на 1000 калорій. Однак у вас не будейойо ефект, але може бути час, коли ти підеш застоюватися в раціоні.

Однак, якщо ви вагаєтесь із вибором, рекомендую почати з дієти, яка точно відповідає вашим поточним потребам калорій.

Як правило, якщо ви їсте 2000 калорій на день, це те, що ви хочете скиньте свої 10 фунтів за 2 місяці або через 3 місяці.

Меню на 2000 калорій: 2 страви + 1 закуска

  • Ранок: 450 кал.

1 лимонний чай
1 шейкер білкового порошку (50 гр) з молоком (200 мл) (270 кал.)
2 яблука (110 кал.)
2 тонких/гербле 100% цільнозернових печива (70 кал.)

  • Полудень: 810 кал.

1 подрібнений стейк 5% МФ (150 гр) (220 кал.)
Гриб/цибуля на сковороді (250 гр) (130 кал.)
Варений тайський рис (200гр) (180 кал.)
1/2 авокадо (180 кал.)
1 соєвий йогурт (100 кал.)

ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?

Дикий лосось (150гр) (270 кал.)
Варена сочевиця (100 гр) (100 кал.)
Кіноа варена (100 гр) (140 кал.)
Брокколі (200 гр) (50 кал.)
1 крапелька горіхової олії (90 кал.)
0%% йогурту з сиру з корицею (70 кал.)

  • Всього: 1980 Кал.

Моя думка щодо цього меню калорій на день:

Це меню для схуднення призначене для людей, у яких не надто багато часу.

- Вранці сніданок готується за 2 хвилини. По дорозі можна поснідати. Він дуже здоровий.

- Полудень, їжа здається досить значною, але це лише здорові продукти з гарним балансом макроелементів.

- Вечір, хороші жири та білки.

В підсумку, ці 2000 калорійних страв на день є ідеальними. Вам нічого особливо не потрібно. Однак я рекомендую їсти більше їжі, коли у вас 2000 ккал.

Якщо ви займаєтеся спортом або силовими тренуваннями, Ви завжди можете доповнити білковим порошком або BCAA, щоб приймати їх безпосередньо перед тренуванням та/або безпосередньо після них.

Меню 2000 ккал на день: 3 страви + 1 закуска

  • Ранок: 460 кал.

2 скибочки гречаного хліба (160 кал.)
2 скибочки курячої грудки (70 кал.)
1 апельсин (70 кал.)
1% йогурту з сиру (70 кал.)
1 жменька волоських горіхів (90 кал.)

  • Полудень: 650 кал.

Шашлик з індички (200 гр) (230 кал.)
1 порція (150гр) гороху (110 кал.)
1 порція (150 г вареного) напівкоричневого довгого рису (170 кал.)
1 філе ріпакової олії (90 кал.)
1 ківі (50 кал.)

  • Перекус: 360 кал.

1 груша (50 кал.)
100% цільнозернове печиво (50гр) (bjorg, розмір тонкий, Gerblé) (210 кал.)
1 соєвий йогурт (100 кал.)

  • Вечір: 570 кал.

Філе скумбрії з томатним кулі (150 гр) (290 кал.)
Зелена квасоля (200 гр) (80 кал.)
Варена паста (100 г) (110 кал.)
1 краплинка оливкової олії (90 кал.)

  • Разом: 2040 кал.

Моя думка щодо цієї калорійної дієти 2000 року:

Про це меню насправді нічого сказати. Якщо ви людина, якій, як правило, важко втрачати жир, пожертвуйте кількома вуглеводами на користь корисних жирів: наприклад, жменька мигдалю з омега-3.

Як і попереднє 2-денне меню калорій, вам не обов’язково потрібні харчові добавки, крім випадків, коли ви займаєтеся спортом або хочете оптимізуйте втрату жиру за допомогою спалювача жиру.

-> Зелена кавоварка (Светол) - Зелений чай: ТУТ

Харчування 2000 калорій на день: 4 страви + 1 закуска

  • Ранок: 460 кал.

3 смажені яєчні білки + 1 жовток (130 кал.)
Мюслі (50гр) (170 кал.)
1 Помело (70 кал.)
1 жменька фундука (90 кал.)

  • Перекус: 280 кал.

1 яблуко (50 кал.)
2 йогурт з сиру 0% (140 кал.) 1 жменька волоських горіхів (90 кал.)

  • Полудень: 580 кал.

Стейк з дикого лосося (150 гр) (270 кал.)
Кабачки на пару (200 гр) (50 кал.)
Варений рис басмати (150 гр) 0% (170 кал.)
1 краплинка оливкової олії (90 кал.)

  • Перекус: 280 кал.

1 апельсин (70 кал.)
100% цільнозернове печиво (50гр) (bjorg, розмір тонкий, Gerblé) (210 кал.)

  • Вечір: 420 кал.

Куряча грудка (150 гр) (150 кал.)
Кіноа варена (100 гр) (120 кал.)
Салат з ендівії (200 гр) (60 кал.)
1 тире горіхової олії (90 кал.)

  • Всього: 2020 Кал

Моя думка щодо цього меню калорій на день:

Цей новий приклад дієти на 2000 ккал дуже добре організований.

Ідеально їсти так (3 рази + 2 перекуси), коли ви перебуваєте на рівні 2000 калорій, щоб не надто підвищувати рівень інсуліну., щоб добре насичуватися протягом дня.

Щодо добавок нічого особливого не зауважити, те саме спостереження, як і для інших меню з 2000 калоріями на день.

  • Перегляньте 4 тижні збалансованого меню, щоб у вас була програма щодня спалювати жирові тканини, коли ви переживаєте свої дні !