12 прийомів, які розвіюють усі поради щодо здорового життя, отримані на сьогодні Mobile
Напевно, ви чули про незліченну кількість способів поліпшити своє здоров’я, а також про поради, за допомогою яких можна позбутися від непотрібних кілограмів, відновити енергію або спокійно виспатися.
Однак цього разу фахівці представляють 12 несподіваних прийомів, завдяки яким ваше тіло може досягти бажаних результатів, повідомляє Huffington Post.
Пийте каву для кращого сну
Згідно з дослідженням в Японії, люди, які пили каву перед тим, як подрімати, відчували себе набагато бадьорішими і відпочивали.
20 хвилин сну після споживання кофеїну очищає мозок від молекули, званої аденозином, таким чином максимізуючи пильність.
"Коли рівень аденозину підвищується, ми відчуваємо себе більш втомленими. Сон витирає цю молекулу, і в поєднанні з кофеїном, який блокує аденозин, ефекти дрімоти посиляться", - сказав Аллен Тоуфай, директор Нью-Йоркської неврологічної медицини сну.
Для здорових зубів уникайте чищення зубів після їжі
Не чистіть зуби відразу після їжі. Кислі продукти, такі як фрукти, соки або помідори, можуть пом’якшити зубну емаль. Таким чином, чистка зубів може прискорити вплив кислоти на емаль і може розмити підстилаючий шар.
Бажано почекати 30-60 хвилин після їжі, перш ніж чистити зуби, за словами Говарда Р.Гембла, президента Стоматологічної академії США.
Якщо ви хочете носити менший розмір, візьміть вагу. М'язи
Якщо дві жінки важать 68 кілограмів, але лише одна з них піднімає тяжкості, вона, швидше за все, буде мати меншу вагу.
Хоча півкілограма жиру важить так само, як півкілограма м’язів, м’язи займають менше місця, що дозволяє розміститися в менших розмірах, пояснив Марк Наттінг, директор SACO Sport Fitness.
Щоб менше їсти, їжте більше
Перекус, що містить 100 калорій, може здатися корисним, але ви, мабуть, відчуєте голод, ніж якщо б з’їли щось істотне.
Рекомендується вибирати такий білок, як арахісове масло. Він багатший калоріями, а білки та жири допомагають швидко насититися і не змушують почувати голод, стверджує Емі Гудсон, дієтолог спортивної медицини Бен Хоган Бен Хоган.
Не споживайте енергію, коли ви втомилися
Енергетичні напої містять у п’ять разів більше кофеїну, ніж кава, але можуть викликати неприємні побічні ефекти, такі як нервозність, дратівливість або прискорене серцебиття.
Крім того, вони містять високий вміст таурину, стимулятора центральної нервової системи, і 50 грамів цукру в коробці.
Стан втоми тимчасово зникає, так що згодом ви знову почуваєтесь виснаженими і з розмитим розумом, необхідним для вживання іншого такого напою, пояснив Гудсон.
Пийте воду, коли вас здуло
Коли ви відчуваєте роздуття, питна вода може допомогти. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом клітковини, то ваше тіло потребує води, щоб ефективно функціонувати.
"Вода змішується з розчинною клітковиною і перетворює її в гель. Вона впливає на перистальтику кишечника і зменшує симптоми здуття живота", - сказав Джеймс Лі, гастроентеролог лікарні Св. Йосипа в Оранджі, штат Каліфорнія.
Дієтичний сік не допомагає при схудненні
Дослідження показують, що дорослі, які страждають ожирінням і вживають дієтичні напої, накопичують стільки ж калорій, скільки ті, хто п’є звичайні соки.
Крім того, дослідження з Техаського університету показали, що люди, які вживають дієтичні соки, на 70% частіше ростуть в обсязі талії, ніж ті, хто не вживає таких напоїв.
"Люди думають, що з низьким вмістом жиру або цукру приблизно менше калорій, але це не завжди так. Зазвичай, коли виробники відмовляються від чогось, а кінцевий результат має такий же смак, вони додають ще щось. як цукрова добавка ", - сказав Гудсон.
Випийте гарячого напою, щоб охолонути
Два дослідження показали, що коли ви насолоджуєтеся гарячим напоєм, ваше тіло відчуває зміну температури, що спричинює збільшення виділення поту. Таким чином, через потовиділення ваше тіло природним чином охолоне.
Вправляйтеся, коли ви втомилися
Після виснажливого дня фізичні вправи здаються не найкращою ідеєю, але піт зарядить вас енергією. Втома разом із поганим настроєм зменшиться через 30 хвилин вправ.
"Завдяки всьому, що ми робимо, ми використовуємо кисень, тому виконання цих вправ допомагає вам працювати ефективніше, і ви не будете втомлюватися так само легко. Ви також будете працювати розумово краще", за словами Наттінга.
Робіть нотатки, щоб стимулювати роботу мозку
"Щоб навчитися чомусь, вам потрібно обробити. Коли ви записуєте кілька приміток, ви обробляєте інформацію. Таким чином, ви починаєте процес навчання, лише слухаючи прочитане", - сказав Тауфай.
Окрім того, переглянувши написану вами сторінку, ви консолідуєте вже оброблену інформацію.
Щоб покращити свої стосунки, менше часу проводьте зі своїм супутником життя
Проводити час нарізно дозволяє аналізувати свої думки, не діючи імпульсивно, тим самим пізнаючи себе краще, за словами Елізабет Ломбардо, автора книги «Краще, ніж ідеально: 7 стратегій, щоб розчавити свою внутрішню критику і створити життя, яке ти любиш.
"Проведення часу на самоті дозволяє більше контактувати з самим собою. Крім того, це зменшує стрес і тривогу, що також може вплинути на стосунки", - додала вона.
Поміркуйте, погуляйте, проведіть час у кафе, дивлячись на оточуючих або навіть наводьте порядок у своїй шафі, рекомендував автор.
Відмовтеся від антибактеріального мила, щоб запобігти захворюванню
Антибактеріальне мило не зменшить ризик захворювання, насправді немає жодних доказів того, що це мило ефективніше звичайного.
Більше того, вплив деяких інгредієнтів цих продуктів, таких як триклозан, може становити ризик для здоров’я, спричиняючи гормональні ефекти.